Frontlitens comeback

P3

Knäböj                 90.3.8
Goodmornings       60.2.8
Bänkpress            65.3.8
Latsdrag              80.3.8
Kabelrodd-V         80.2.8
Militärpress          45.3.8

Kabelcrunches-V 40.3.10

Stångcurls           20.2.8
Frenshpress       22,5.2.8


Vikt ; 80

P5

Knäböj            95.4.6
Bänkpress        70.3.6
Chins                  4.6
Militärpress      50.3.6

Kabelcrunches  45.4.8

Frenshpress     25.3.6
Stångcurls       25.3.6

Skivlek            15.3.10


Vikt ; 79

Senast redigerat av Frontline-warrior (2008-04-14 23:34)

P7

Böj              100.6.4
Bänk           72,5.3.4    75.2.4
Chins 10-8-7
Militär         52,5.3.4    55.1.4

Stångcurls     30.3.4
Pushdowns    40.3.6

K-crunshes    45.3.8

Skivlek   15.3.10

Vikt ; 78,5

NybZ skrev:

Vad tränar du för? :)

Jag är hobbytränare, är först å främst ute efter styrka och explosivitet som jag kan dra nytta av i mitt kampsportsövande = )

P9

Böj 110.5.4

Mark

120.1.4
130.1.4
140.2.4

Chins 30reps+.  10-7-5-5-4 = 31

Stångcurls 30.1.4  32,5.1.4

Kabelcrunshes 45.3.8

Gymstängt förra vecka

P11

Böj   
110.4.4


Mark 
150.3.3 
160.1.1


Bänk 
77,5.4.3
80.2.3
82,5.1.1
85.1.1
87,5.1.1



Sittande sidolyft super isolat
12.2.8


Skivlek :

V
10.3.10
15.2.8


Flipper 10.2.8

Dåligt träningspass på tom mage och minimal sömn

P13

Bänk - serseri
80.5
80.4
82,5.3
85.1
87,5.1
90.1
75.6
75.5


Snebänk hantlar 32,5.2.3


Pushpress
60.2.4
65.1
67,5.1
70.1

Framåtlyft - skiva 20.2.8


Liggande triex
30.6
32,5.4
35.2.3


Svensk Pushdowns 35.2.8

p15

Böj
135.1
100.3.5

Mark 175

Spark 90.2.6

Chins vikt
12.3.4

Stångcurls 45.3.4

Hammare 22.1.4

p17

Bänk bulgaren serie 90
Snebänk hantlar 30.2.6

Böj bulgaren. Klarade inte hela serien
82,5*8
120*1
125*1
85*7
120*2
95*6
115*3
100*5
107,5*4


Mark hamburgare serie 175

Chins 11rep
Kabelrodd smalt 100*2*5


Skivlek

Flipper, svårare än tidigare. 10kg*3*10
Fingerchips 2*10kg 10sek    2*15kg  5sek
Motorcykel 5kg*3set


roliga öppettider

p19

Bänk burgare serie 100 klart. Ganska enkelt
Snebänk hantlar 32*2*4

Mark hamburgare serie 180 klart.

Militärpress 65*2*4  70*1

Chins 13

Latsdrag 85*2*5

Skivlek 15*3*10 lätt

Sittande sidolyft - Super discolampa 12*2*8

Kabelrodd-V 90*2*5

Underarmcurls 30*3*8

Hammarstyle 22*3*5

Duktigt jobbat.

Wp1. p21

Set 1 :

Chins 6
Dips 15
Chins 6
Frivändningar 10
Chins 5

Vila 3 min

Set 2 :

Chins 6
Dips 12
Chins 5
Frivändningar 10

Vila 3min

Set3 :

Chins 5
Dips 12
Chins 3
Frivändningar 10

2*15-20reps
Flyes hantlar - stångcurls - Sidolyft - Kabelpushdowns


Roligt och snabbt pass..men ändå dåligt med uthållighet och kondition. 2 Pass till

p23

Det blev inget wp sist men de blev massor av öl och kärlek. Idag var det tänkt att jag skulle maxa i bänk böj å mark men axeln å tummen skrek för högt så jag vågade inte gå för tungt. Å så hade jag ingen passare

Bänk med uppvärmningset

20*20
40*12
50*10
70*1
80*1
90*1
95*1
100*1
102,5*1 belåten

77,5*2*7

FU Bänk 60*10 67,5*8


Böj utan bälte

60*2*10
80*3
100*2
120*1
130*1 Belåten
110*3


Mark

80*10
100*5
120*2
140*2
160*1
170*1 Belåten
180*1 Glad
185*1 Mycke glad


V-chins 2*10



Greppträning,skivlek å skojj