Proac "tränar" igen....

Välkommen tillbaks.

Honn. tackar tackar, skall försöka å bli mer långlivad denna gång;-) Han själv går det stadigt uppåt för??? ser ut som du har ökat ganska bra sen man sist var i farten!:-) Härligt kämpat!!

Alltidxx: Mitt gränsar till fetma enligt de normer som satts(BMI >30) Det är bara att komma underfund med att dessa lagar inte gäller alla människor... Är väl få lagar som gör det när man tänker efter.... Iaf av den typen. Därför jag väljer å ha med just BMI för att understryka dess totalt inkompetenta/värdelösa mått som "fett"-mätare...

MÅNDAG: Bröst

Bänkpress
20*50kg
8*100kg
5*105kg
4*105kg
1*110kg

Snedbänk, Hantel
8*34kg
5*36kg
4*36kg
3*40kg Det HÄR va skönt!!!

Trevligt pass, 8*100kg i bänk och 3*40kg i snedbänk är mycket trevliga formbesked... och under minideff! -man tackar!!!

VIKT Måndag morgon, 97,5kg (99kg) ner 1,5kg på smygdeff-veckan.. trevlig start.

Bit ihop Proac! Du grejar det, kommer kännas skönt till sommaren.

Om det var kul å träna i Onsdags så var det antiklimax igår.....MEN the good news!!!! PROAC HAS GONE HARDCORE:-D å i min lilla värld betyder det på svenska:

TORSDAG

BEN!!!!!!!!!!!!!

Knäböj
12*50kg
12*50kg
12*50kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Raka Mark
10*80kg
10*80kg

och ja sen var det..... klart.... Knäböjen kördes ATG precis så jag inte satte mig ner på vaderna och mycket sparsamt också som synes.. Mitt jobb tillåter inte invalidisering då det springs och bärs en hel del, med mellan 10 och 60 kg i händerna (totalt visserligen) därav en mycket återhållen vikt på stången och ganska få rep.. ATG-böjarna tog såpass på baksida lår å röv så det vette tusan om jag kommer blanda in några raka mark fortsättningsvis, kanske längre fram men inte nu till å börja med iaf... får duga med lårcurl istället..

BTW: Bohgard, thnx, inte för att man känner sig speciellt stark när man ligger 10kg under toppform, men visst går det framåt och det är alltid lika kul, och visst skriver jag dagbok helt för min egen skull, men det är fortfarande kul å få höra att det ser bra ut!

Vedor: heehe Jodå jag bet ihop, har jag bara å göra på jobbet så märker jag inte av det, men vissa eftermiddagar är kusligt lugna, då hinner man känna efter för mycket... Thnx!!

Variation förnöjer.....

TISDAG

RYGG

Draglats, bakom
15*70kg
6*80kg
5*80kg
4*85kg fortsatte direkt med:----->

Draglats, framför
--->10*85kg
8*90kg
8*90kg

Marklyft
10*100kg
5*140kg
10*100kg Hade inte mitt bälte med då jag egentligen planerat biceps denna dag.. Vill inte lyfta tyngre än 140 utan bälte.. Har för den delen inte bålstabilitet å gå speciellt mycket högre ändå... + att jag inte vill bli stelopererad i 4 dar som jag blev sist jag körde tungt mark...

VIKT Onsdag morgon: 96,8kg

Senast redigerat av Proac (2008-04-09 08:42)

*ähhrm*... mina curls skall tas med en nypa salt, de första 4-5repsen på 55kg är det god form på, dem sista tänker jag väl inte direkt lägga upp nån film på här om man säger så.. på 60kg blir det lite gung i botten å lite bakåt-lut på oxå.. samma visa ungefär..

Suger ÄNDÅ åt mig och tackar så mycket..:-)

Skulle kört biceps i onsdags men insåg i andra set att armarna fortfarande var DÖDA efter ryggpasset... blev istället..

TORSDAG

BEN

Benpress (Nordic~45graders)
12*100kg
12*100kg
12*100kg  KLAR!!!!!!


neeedå....
5*150kg
5*150kg
5*150kg
3*190kg
3*190kg

körde 4 set vadpress imellan i benpressen....
20*100kg
20*100kg
10*150kg
10*150kg

Tar det som sagt ganska lugnt för att inte behöva få för jä*lig träningsvärk... FUNKAR inte med mitt jobb.. ändå ett hyffsat benpass för å va mig, men jag var skitsne när jag fick lämna bicepsträningen därhän....

ONSDAG

BEN

Knäböj
10*60kg
10*60kg
10*60kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

ehhh... japp det var alles.... om två veckor blir det 70- och 100kg.... DÅ kommer det bli tungt för mina små sugrör... det var tungt redan igår, men inte SÅ tungt.. nästa vecka blir det mark och benpress, därav inga knäböj nästa vecka. min underutvecklade kropp hade aldrig pallat å köra som många andra gör här med mark varje vecka, redan där säger det stopp, skulle inte ens drömma om o å köra mark OCH knäböj varje vecka.....

Senast redigerat av Proac (2008-04-17 08:52)

Honn: Jo tack, det går över förväntan, och nästan pinsamt lätt..

En typisk dag med mat:
går upp runt 7, drar i mig en halvliter vatten och kreatin
frukost på jobbet vid 10, 3-4mackor, dricker vatten till.
tar ca 1dl whey80 med 4dl vatten vid 2-tiden
--------------- I I ----------------- 5-tiden    1-2ggr i veckan kan det bli vanlig mat i småportioner ist för ena lr båda shakarna
drar en halvliter vatten med kreatin vid halv7-tiden
tränar vid 7 ca 1timme
äter middag vid 8-tiden
godnatt vid halv12-tiden ungefär 

Väldigt sällan jag har känt av nån hunger faktiskt....

utöver detta tar jag en T3 vid varje "måltid" (SAN Nutrition, nåt sköldkörtelhormon tror jag..) Ingen cardio whatsoever, inga promenader och inga bollsporter, visserligen börjar vädret å tillåta golf igen men jag har inte påbörjat den säsongen riktigt än iaf..

Hallå där!
Känner du av några biverkningar av T3?

Tisdagens träning uteblev av flera orsaker, men har i efterhand bestämt att det var undermedvetet;-) Mina armbågar håller ju som sagt på å spökar å en veckas vila från biceps och rygg kanske gör gott... känner av armbågarna på jobbet och det är ju raka motsatsen till varför jag tränar... en av orsakerna iaf.. MEN iaf:

ONSDAG

TRICEPS

Pushdowns
15*30kg
15*30kg
12*45kg
10*45kg gjorde dem striktare för att verkligen hålla koll på armbågen..
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Stående frenchpress
15*30kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Stående hantelextension med en hantel.
8*30kg
8*30kg


Inget vidare pass siffermässigt men en sjujäkla pump genom hela passet.. var det jag sträva efter... triceps är inte helt milt för armbågarna även om det är "åt andra hållet" mitt stora bekymmer ligger(biceps/rygg-träning asså)