Synpunkter på mitt tre dagars pass!

ericc · 2008-04-16 22:29

Tjena! ag har efter några års uppehåll börjat spela fotboll igen. Det jag märkt är att jag har tappat ordentligt i både kondition och styrka=) Därför har jag nu kört igång med träningen på allvar mitt upplägg ser ut enligt följande!
Jag kör 3 pass i veckan

Dag1: Bröst, Axlar och triceps, avslutar med HIIT

Dag2: Ben och mage

Dag3: Rygg och biceps, avslutar med HIIT

På varje muskelgrupp kör jag tre övningar 3 set/8 rep och när jag kör HIIT kör jag fem intervaller 30sek 100% å 30 sek vila på cykel kommer succesivt öka antalet intervaller. (två minuter uppvärmning å två minuter nervarvning)

Nu till mina frågor!
Är det en bra indelning mellan muskelgrupperna min tanke när jag la upp programmet var att jag undvek att köra två antagonister på samma pass.

Behövs det mer kondition (fotbollsträningarna ger ju också en del kondis)

Tacksam för råd!

MVH/Eric

Honn · 2008-04-17 12:58

Nog kan det där fungera. Kört på samma själv när jag var skadad och behövde minska slitaget på axlarna jämfört med min vanliga split(axlar/armar, ben, bröst/rygg).

hugok · 2008-04-17 18:26

Det liknar precis mitt träningsschema som jag kört med ett tag. Det har funkat.

ericc · 2008-04-20 18:34

Skönt att höra att styrketräningen är upplagd på ett bra sätt! Men va tror ni om konditionen, hur mycket ger så korta HIIT pass? Är det bättre att köra längre men inte lika intensiva pass( ligga på 70-80% 15 ggr).

Synpunkter på mitt tre dagars pass!

Sidfot