ska påbörja proteinshakes-kur - hur doserar jag?

Men varför bara trycka kosttillskott två dagar i veckan?

Roliga ordval här. Man skulle kunna tro att det pågår något olagligt ;P

Mitt råd, dumpa ölen och pizzan istället och öka tränings-mängd. I mina ögon är det den "enklare" och "sundare" vägen.
Dosering står annars på förpackningen oftast för att göra det enklare för dig.

Innan du köper på dig hela gymgrossistens lager av pulver kanske du ska smaka och se om det är något för dig.

Senast redigerat av Woot-Woot (2008-04-14 17:04)

mikli skrev:

lillillern skrev:

Så här ligger det till: jag ska under ett par veckor framöver, måndagar till torsdagar, ersätta frukost lunch och middag med proteindrinkar.

Ingen fast föda alls?! Inga kolhydrater alls? Inget fett heller?

Du missade väl att hon skrev "frukost" :)
Dvs hon kommer enligt antagande inta fast föda resterande mål hon äter.

Mellan mina shakes hade jag tänkt äta nyttigheter, dvs frukt, nötter och sånt som inte är onyttigt i måttliga mängder.. Men som en intensivkur hade jag i alla fall tänkt köra på shakes, måndagar till torsdagar i ett par veckor.. Är det galet? Bör jag lägga band på mig och bara ersätta ett par måltider? Dvs typ frukost och middag, men äta en stadig lunch? Eller ska jag hellre ersätta middagen om jag vill gå ner? Vet ju att man inte gör av med lika mycket energi om natta..

Senast redigerat av lillillern (2008-04-14 17:13)

And here we go again: http://www.halso.info/forum/t-6908.html

Lajne skrev:

And here we go again: http://www.halso.info/forum/t-6908.html

jag har läst igenom den tråden, men jag är fortfarande så pass grön på det här området att jag skulle behöva hjälp med hur man kan blanda såna här shakes..

jag har ett behov på 1800 kcal och skulle behöva gå ner på 1300 kcal. jag vill ersätta några måltider med egenblandade shakes - vad ska jag då ha i för att täcka upp mitt dagliga behov?

är protein/bär eller banan/havregryn (eller kolhydratpulver)/linolja en bra mix?

Senast redigerat av lillillern (2008-04-14 17:27)

lillillern skrev:

jag har ett behov på 1800 kcal och skulle behöva gå ner på 1300 kcal. jag vill ersätta några måltider med egenblandade shakes - vad ska jag då ha i för att täcka upp mitt dagliga behov?

är protein/bär eller banan/havregryn (eller kolhydratpulver)/linolja en bra mix?

Eller så gör du det på det lätta sättet och käkar vanlig mat som har ett kaloriinnehåll som motsvarar det du vill få i dig? Och ja, det innebär alltså att du måste göra det jobbiga jobbet med att räkna kcal i maten då äter, tyvärr. Allting annat blir en chansning och riskerar helt enkelt att bli väldigt fel med uteblivna resultat som följd:(

Senast redigerat av Lajne (2008-04-14 17:43)

lillillern skrev:

Woot-Woot skrev:

Roliga ordval här. Man skulle kunna tro att det pågår något olagligt ;P

hahaha, hur menar du då?

Woot-Woot skrev:

Mitt råd, dumpa ölen och pizzan istället och öka tränings-mängd. I mina ögon är det den "enklare" och "sundare" vägen.

ja, snyft.. jag får väl låta bli pizzan. äsch - det ska nog inte bli så svårt! har ju inte ätit skiten på runt en månad nu - det är mest ölen som svider ;)

Jag menar att det ska "kuras" och "tryckas" :) Vilket är typiska ord ibland en viss typ av tränande.
Ölen är den som är värst. Pizzan skulle du ev kunna kränga någon gång då och då.

Woot-Woot skrev:

Ölen är den som är värst. Pizzan skulle du ev kunna kränga någon gång då och då.

men buhu. jaja - vill man vara fin.. ;)

Lajne skrev:

Jag menar, den kost du har nu är ju det som har tagit dig till den vikt du har, och förändrar du inte den även på sikt kommer du ju alltid att först gå upp i vikt, för att sedan tvingas tappa det med hjälp av måltidsersättningar, för att sedan gå upp igen i en evig cirkel.

tack för alla kloka ord! jag är intresserad av att lära mig mer om hur man ska räkna, men var ute efter det snabbare alternativet till att börja med.. fast jag får se - det kanske inte blir någon beställning från gymgrossisten utan utskrifter från lmv istället :)

anledningen till att jag tror/trodde på de här måltidsersättningarna är att det inte enbart är min kost som fått mig dit jag är idag - jag tränade nämligen kickboxning tidigare men fick lägga av med det pga två stukade fötter. mycket utav mina muskler jag hade då jag tränade som mest har nu mest blivit slappt hull.. jag har alltid varit mer eller mindre noga med vad jag äter och tror att jag därför har en rätt god chans att hålla mig vid min målvikt när jag väl når den. oavsett om det är med hjälp av måltidsersättningar eller kaloriräkning :)

Senast redigerat av lillillern (2008-04-14 20:00)

Alltidxx skrev:

lillillern skrev:

Lajne skrev:

And here we go again: http://www.halso.info/forum/t-6908.html

skulle behöva gå ner på 1300 kcal.

And here we go again: 1300 Alltså?

Cybercowboy skrev:

I vila förbrukar dessa organ i genomsnitt per dygn:
hjärtat 400Kcal
njurarna 400Kcal
hjärnan 240Kcal
levern 200Kcal

=1240kcal.

Framtidens konversation:
lillillern: Är det för lågt med 1300?
Alltidxx: Ja det är det.

saxat från: http://www.halso.info/forum/t-6908.html
"Alltså: ligger du på ett energiunderskott på 500 kcal per dag, går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är en ypperlig nedgångstakt för att inte tappa muskelmassa eller försämra ämnesomsättningen."

okej, hur ska jag tänka då? är den ENDA chansen för mig att gå ner i vikt att sporta och öka min energiförbrukning? kan jag alltså inte göra något med min kost i så fall? räknade ju på vad jag hade för förbrukning dagligen och hamnade på runt 1800 kcal. drar man av 500 därifrån hamnar man på 1300.

jag frågar inte för att sätta någon på plats utan för att jag vill veta och inte riktigt förstår hur man ska resonera gällande detta. är oerhört tacksam för alla svar!

Senast redigerat av lillillern (2008-04-15 11:49)

jag är ad och sitter på min bak mest hela dagarna.. har räknat ut min förbrukning i någon sorts generator på nätet - nu minns jag inte adressen dit. vet du  något annat sätt/något annat sälle man kan räkna ut sin förbrukning på? tack på förhand!