Större bröstmuskler!

Jag tycker dumbbell press och dumbbell flyers ger mer på brösten än övningar med hel stång, exempelvis bänkpress.

Någon som tycker det samma? Eller är det bara jag som fantiserar?

Så jag kanske skulle testa dumbbell press? Ska man ta lika mkt vikt på dem som man gör i bänken eller?

Men är det inte då bättre med stång än hantlar? ;P

Haha, jo så är det nog. Men det beror ju på hur pass bra jag utför övningen :]
Men jag ska göra ALLT för att få in snitsen!

Bänkpress suger duktigt om vi snackar bygga volym. Är eller snarare va jävligt bänk-kåt (bänkade 140kg) & bänkpress av alla dess slag var med på schemat 2ggr i veckan men brösten svarade ingeting. Nu kör jag en massa olika hantelpressar ist och en egen version av flyes i CC'n. Inte kört bänkpress på nån månad, mycket pga av en skada iofs + att jag satsar på volym.

Å som någon nämnde tidigare i tråden; att man kan? blir bättre/starkare i bänken om man kör hantlar ett tag är bara skitsnack... Hantelpressar behövs för att öka i bänken, hjälpte mej med min dåliga bottenstyrka tex. MEN så mycket teknik bänken kräver så går det inte att dissa "stångträningen"och förvänta sig ökningar. En kombination är bäst. Men är du enbart ute efter volym så skippa bänken helt.

Skitsnack Zacke?
Det är väl klart att man blir bättre på bröstövningar om man kör bröstövningar?
Och hitentills har jag aldrig träffat någon som inte tar mer på stång än med hantlar.

I övrigt kan jag nog hålla med dig.

Jag tar ca 90kg i bänk nu.
Så om jag nu slutar köra bänk och börjar med hantlar och endast kör med hantlar i 10 år tills jag hantelpressar 2 90-kilos hantlar så tar jag ändå inte mer än 90kg i bänk?

Senast redigerat av Trötter (2008-04-13 12:49)

Vadå? om man kör andra bröstövningar än bänk, tar man väl mer i bänken också? Det är ju en bröstövning.

Både tre månader och 10 år är påhittade exempel för att försöka förklara vad jag menar.
Det senare var ett extremfall jag tog till för att få dig att eventuellt överväga att tänka i mina banor.

Utför jag en övning som stärker bröst, främre axel och triceps så blir jag även bättre i bänk.
Jag kan inte förstå hur du kan hävda något annat.
Visst är det teknik inblandat i bänkpress, men oavsett om man har bra eller dålig teknik lär man lyfta mer om man blir starkare.
Lite som när TV4:s Gladiatorer var med i drakbåtstävlingen i sthlm. De hade sämst teknik av alla men kom ändå fyra på ren råstyrka.

Vidare så uppskattar jag inte att bli kallad "patetisk" - det må vara hänt att du kallar mina träningsidér patetiska. Men i övrigt så känner du inte mig. Eller?

Jag tycker bänk bygger bra med bröst.
Varför snackar dom om inre och yttre bröst i den dära videon för?

Senast redigerat av kubein (2008-04-13 22:33)

Timpsi skrev:

Men nu har det tagit lite stopp kan man säga.

Så vad tycker ni jag ska göra? Ska jag fortsätta köra bänkpress 10 reps, 4 set varje måndag och fredag. Eller ska jag köra nån annan bröstövning som får musklerna att bli större? Kanske fler eller färre reps antal? Kanske köra tyngre med färre set eller reps? Vad tror ni?

Det största misstaget många gör är att ALLTID köra samma reps (eller samma vikt). Då är det svårt att öka, kroppen vänjer sig vid vikten och repsen. Man måste variera.

Testa kör högreps (8-12) på Måndag och lågreps på Fredag (4-6). Men gör aldrig mer än repsspannet (aldrig mer än 12 eller 6 reps).

Kolla vilken vikt du tar nu i högreps och i lågreps. Börja en cykel på 5kg mindre än det, öka 2.5kg i veckan tills du inte klarar rätt antal reps på första settet och andra settet (möjligen alla set). Då sänker du vikten med 5kg och börjar om.

Jag tycker även att det är viktigt att ta en vilovecka var 6e till 8e vecka. Annars finns det risk att man stagnerar pga överträning.

Om du gör 10 reps på 70kg och 5 reps på 80kg så kan cykeln se ut så här:
v1 65kg*12, 12, 12, 12
v1 75kg*6, 6, 6, 6
v2 67.5kg*12, 10, 8, 7
v2 77.5kg*6, 5, 4, 4
v3 70kg*11, 9, 7, 6
v3 80kg*5, 5, 4, 3
v4 72.5kg*10, 10, 8, 7
v4 82.5kg* 4, 2, 2, 1 (sänk 5kg nästa vecka)
v5 75kg*7, 7, 6, 5 (sänk 5kg nästa vecka)
v5 77.5kg*6, 6, 5, 5 (har sänkt 5kg)
v6 70kg*12, 12, 10, 8
osv

Då ökar du både styrka och volym.
Det man kan göra för att bygga mer volym är att bara köra 3 set i bänken och köra 2 set flyes i cablecross. Min favorit är när man fäster handtagen i nedre fästena och står på knä. Sedan drar man handtagen rakt fram mot en punkt i höjd med nedre delen av bröst (ej snett uppåt som många gör)

Senast redigerat av Damien Thorne (2008-04-14 07:19)

Det största misstaget många gör är att ALLTID köra samma reps (eller samma vikt). Då är det svårt att öka, kroppen vänjer sig vid vikten och repsen. Man måste variera.

Testa kör högreps (8-12) på Måndag och lågreps på Fredag (4-6). Men gör aldrig mer än repsspannet (aldrig mer än 12 eller 6 reps).

+1
Många ggr hade man kunnat fläska på 5kg till och göra lika många reps som på tidigare vikt, men många ggr kanske man misströstar och underskattar sig själv, Stagnering ffs!