Miklis 2:a träningsdagbok

mikli · 2008-04-03 14:03

coffe_aberg skrev:
Grym form och du är duktigt stark för att vara löpare må jag säga! Men nog borde väl BF-% ligga på under 10 % med sådana ben?

Tack, jag känner mig verkligen i bra form. Kan dock inte påstå att jag är löpare, jag försöker helt enkelt träna alla muskler. Ang. BF så vet man ju aldrig säkert. Den kanske ligger under 10%. Så länge jag minns har jag aldrig brytt mig om fettprocenten (eller kunnat/behövt göra så mycket åt den), den har alltid varit låg även när jag försökt att bulka.

mikli · 2008-04-03 14:04

Madball skrev:
Riktigt nice bänkpress, med tanke på din vikt

Kul att höra! Hoppas snart lyfta mer än hundra.

mikli · 2008-04-03 22:59

Mitt på dagen blev det fotboll/innebandy/handboll/basket i sammanlagt 50min

Gym på kvällen

Ben
Benspark
6x80kg
6x75kg
6x75kg

Böj i smithen
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Sittande benpress
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Axlar
Press med hantlar
10x22,5kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Liggande omvända flyes i CC
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Lyft framåt i CC
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Avslutade
med Frivändningar
8x55kg
8x55kg
8x55kg

och töjningar
Raka marklyft
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Kände mig trött..

mikli · 2008-04-04 11:35

Löpning till jobbet: 6km, 30min 06:40-07:10

Det fungerade bra att springa så tidigt, får se hur jag känner mig lite senare på kvällen. Ev. tar jag samma väg hem. Skönt att kunna springa nu också, jag är så trött på att vara småsjuk..

mikli · 2008-04-04 18:31

Löpning från jobbet: 6km, 30min 16:00-16:30

Sedan somnade jag på vardagsrumsgolvet, sov i en kvart men efter en dusch och lite mat mår man prima igen. Och så når jag nog mitt träningsmål denna vecka, 3 löppass och 3 styrkepass. Denna vecka (än så länge) 2+2 med andra ord 1+1 kvar.

mikli · 2008-04-07 20:19

Gym idag, på jobbet så det blev lite andra övningar.

Bröst
Bänk
12x60kg
8x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
6x80kg
6x80kg
12x60kg

Flyes i maskin
8x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Flyes i CC
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Biceps
Stångcurl
8x30kg gungeligung
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Scottcurl i maskin
8x27kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Curls i CC
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Provade ett superset/pyramidset också

Underarmar
stång
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Omvända curls i CC
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Det går bra att lyfta saker nu! Känner mig i toppform i alla muskler förutom hjärtat. Hjärtat hade sin top för 14 år sedan. Jobbar dock bättre nu än på länge med konditionen och jag ska iallafall försöka att komma tillbaka till något som liknar bra form/kondition.

mikli · 2008-04-08 22:42

Intervallträning
badminton i en timme, 5 set & jag vann.
konditionsstyrketräning
300st utfall med höger ben, hela högersidan känns mör.

T-Rex · 2008-04-09 10:26

Hela 300! det måste ha svidit som tusan. Varför träna bara höger sida? träning för symmetri? Grattis till badmintonsegern btw! :D

mikli · 2008-04-09 11:14

Hehe, jag kanske borde ha lagt en smiley efter 300 utfall på höger sida. Utfallen gjorde jag under badmintonmatchen, motståndaren la stoppboll efter stoppboll. Idag svider det lite i skinkan.

T-Rex · 2008-04-09 11:44

mikli skrev:
Hehe, jag kanske borde ha lagt en smiley efter 300 utfall på höger sida. Utfallen gjorde jag under badmintonmatchen, motståndaren la stoppboll efter stoppboll. Idag svider det lite i skinkan.

haha, jag misstänkte att det var nåt sånt, men man kan ju aldrig vara helt säker :P

mikli · 2008-04-09 21:27

Slogs mot tiden och detta är vad jag hann med

Axlar
Press med hantlar
10x22,5kg
8x24kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Liggande omvända flyes i CC
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Lyft framåt i CC
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Shrugs
8x30kg
8x31,5kg
8x31,5kg
8x31,5kg

Ben
Böj i smithen (sjukt djupa)
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Raka marklyft
8x65kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Baksida i maskin
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Benen var tunga efter igår och passet blev sådär.

mikli · 2008-04-10 17:41

Löpning från jobbet: 6km, 26min

T-Rex · 2008-04-10 20:15

Det var ett härligt löpväder idag faktiskt! skönt att ha jobbet inom löpavstånd! (iofs är väl löpavstånd för dig relativt stort XD)

floppix · 2008-04-10 20:19

En annan har 12-13km morgonjogg till skolan, det är väl mer rimligt om vi nu ska räkna det som träning? ;) Annars blir det väl mest transport över det hela... :D

mikli · 2008-04-10 21:34

T-Rex: Helt ok väder idag, jag gillar dock +25 och sol bättre men så har jag inga tider jag vill nå heller. Långpassen tar jag i sommar istället. :-)

Floppix: 12-13 låter som ett grymt bra pass. Men om jag börjar jobba 08:00 skulle jag aldrig orka gå upp i tid. Nu tar det i stort sett lika länge med Tunnelbana+buss. Då är det ju svårt att komma med undanflykter. Som du säger är det mest tran-sport jag håller på med. (Eh Pappa-skämt)

mikli · 2008-04-11 12:04

17x70kg

http://www.youtube.com/watch?v=1GjRsNrsi1o

T-Rex · 2008-04-11 12:07

mikli skrev:
17x70kg

http://www.youtube.com/watch?v=1GjRsNrsi1o

Härligt! och så ett litet djungevrål på slutet :D

Ska se om jag kan förmå en kompis att filma mig på gymmet på lördag.

mikli · 2008-04-11 13:13

T-Rex skrev:
djungevrål

Haha, det var mer ett besvikelsevrål!

mikli · 2008-04-12 18:06

Barnvagnslöpning: 7,3km, 40min
Medelpuls: 158
Kul: Sådär

Senast redigerat av mikli (2008-04-12 18:16)

T-Rex · 2008-04-12 18:14

Haha, barnvagnslöpare finns det gott om där jag springer XD ni är så coola.

mikli · 2008-04-12 18:20

Hehe, det är så tråkigt och man känner sig så töntig, iallafall jag. Men ibland måste man. Tjejen tränade på gymmet och där är det ännu mindre smidigt med barnvagn.

mikli · 2008-04-13 20:07

Långpass i gymmet

Rygg
Chins
10st med kv
8xkv+15kg
6xkv+20kg
6xkv+20kg
6xkv+20kg

Rodd m. smalt grepp
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Latsdrag i maskin
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Triceps
Dips
10xKV
8xKV+20kg
6xKV+40kg
6xKV+40kg
6xKV+40kg

Push down
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Rep ovanför huvudet
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Vader
I benpressen
8x175kg
8x175kg
8x175kg

I smithen
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Mage
sidolyft med hantel
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Crunches i maskin
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Och så avslutade jag med lite raka marklyft för ländryggen
12x55kg
8x90kg
6x105kg
5x105kg
här var jag trött

mikli · 2008-04-15 20:24

Helt ok gympass idag och satan vad snabb leverans jag fick. Så nu finns det massor av pulver hemma.

Bröst
hantelpress
8x36,6kg
8x36,6kg
8x36,6kg

Dips med extravikt
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Lutande hantelpress
8x31,5kg
8x31,5kg
7x31,5kg

Biceps
Curl med stång
8x35kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg

Hantelcurls
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Jaha, det fick räcka så. Kände mig lite sliten från förra veckans 6 pass.

mikli · 2008-04-17 23:17

Än sålänge: Noll löppass denna vecka, så vi går till gymmer istället.

Axlar
Press med hantlar
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Liggande omvända flyes i CC
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Lyft framåt
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lyft åt sidan i maskin
8x55kg
8x55kg
7,5x55kg -fail

Ben
Sittande benpress
6x130kg
6x170kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg

Böj i smithen
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Raka marklyft i smithen
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Mage
Dumbbell Side Bend (kan den heta sidoböjningar med hantel)
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Jag vågar inte lassa på mer i mina knäböj för då skulle jag få sitta där med rumpan i golvet. Får väl vara stolt över djupet istället..

mikli · 2008-04-19 19:59

Ok, jag kände mig lite snurrig idag men trodde det bara var pga. att jag hade glasögon så jag satte på mig linserna och gick för att träna.

Allt gick bra och allt kändes bra men nu när jag sitter här och skriver kom jag på att jag körde biceps när jag skulle ha kört triceps! Hur kan man glömma sin favoritkroppsdel!?

Jaja, biceps (ben) är den muskelgrupp som släpar mest så karma helt enkelt.

Rygg
Chins
10st med kv
10st med kv
10st med kv

Rodd m. smalt grepp
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Latsdrag i maskin
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Provade några pullovers i CCn

Sittande ländrygg i maskin
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Biceps
Hantelcurls
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Curl med E-Z-stång
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Curls i CCn
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Mage
Crunches på boll
3set x 15rep

Miklis 2:a träningsdagbok

coffe_aberg skrev:

Madball skrev:

mikli skrev:

mikli skrev:

T-Rex skrev:

Sidfot