Vedads träningsdagbok

Träning Idag

Cardio
Promenad till gymmet 30min
20min crosstrainer
20min cykel
Promenad hem 30min

Vadpress

97kg x 8,10,10 (fuskreps på slutet, vaderna är helt slut nu dock)

Träning

Latsdrag

58kg x 9,8,9 *nöjd*

Bänkpress

65kg x 5,6,5 *nöjd*
75x 1 PB!
Kabelrodd

60kg x 8,10,10 *nöjd* (utförandet fick lida lite dock)

Militärpress

30kg x 10
35kg x 7,3 ingen vilja, valde att vila efter maxningen i bänken

Igår

Latsdrag supinerat

58.5kg x 10,10,10 (3 sista var mindre strikta)

Militärpress

40kg x 5,5,8 (förvånad att det var så lätt)

Frontböj

40kg x 5
50kg x 5,5,5 (lätt för benen men svårare för magen, behöver bättre bålstabilitet)

Böj
50kg x 5

Igår Söndag

Rodd

60kg x 10,10,10

Böj

blev 75kgx1

Fail på 80

tror det var lite vila.

tot blire

280kg!

Träning idag Onsdag

Slut i underarmarna efter gårdagens pass fast blev mer pisk :(

Latsdrag med supinerat

10plattor x 10,10,10

Marklyft

40kg x 12
70kg x 10?
105kg x 4,4,3 (kände ingen motivation att pressa upp den sista)

ja.. ? marklyft e lah när stången e på marken o sen drar man upp den till axlarna o pressar?

Skämt åsido ^^, jag 'pressar' upp den som när jag 'pressar' upp stången i bänk'press'en. Nja.. det låter mer hardcore när man pressar än när man drar lol.

Tack för kommentaren, det är visst inte så ensamt i min dagbok efterallt ;).

TRÄNINGSDAGS

LATSDRAG PRONERAT!

45kg x 10,10,10

Marklyft

105kg x 5,5,5! Ryggen som släpper, benen jobbar på som de ska.

Pulldowns i Kabelhiss

11p x 10
11p x 8 10p x 2 (för att de ska bli tio reps)
11p x 10

Böj

40kg x 10

Pallade inte mkt mer ^^ hade inte heller tid :)

Efter en lång vila pga förkylning och ett antal prov i skolan så är jag tillbaka!

Igår (Onsdag): Cooper-Test (löpning 2400m), min tid: 11.24 -.-, Otroligt seg i benen... skulle må bra av lite kondition. Var tvungen att tänka att jag gått igenom värre saker förut för att inte stanna. Idag har jag iaf träningsvärk sen dess.

Idag (Torsdag)

Latsdrag. PRONERAT!!

25kg x 15
38kg x 10
52kg x 8 (till under hakan :/)
45kg x 10 (ca 8 av dessa till under hakan, resten till bröstet.. Nästan ingen vila mellan setten)
45kg x 10 (till bröstet! vilade lite mer nu)

Marklyft!

40kg x 10
sen blev det vila pga att marken tenderar till att... ja... få en att gå på toaletten :P
40kg x 10
70kg x 5
100kg x 6,6,2 Hade ingen energi för sista settet då jag körde med stopp, alltså att jag släpper spänningen innan jag drar upp den igen.. blir mycket tyngre och även bättre då startet är det jag har mest problem med förutom bålstyrkan.

Bänkpress

40kg x 15
60kg x 7,7,7

Supersettning med Pulldowns och Bicepscurls I CC

Triceps:

10p x 10,10,10

Biceps

10p x 4 (direkt efter:)
8p x 6
8p x 10,6
6p x 4

Magmaskin

40kg x 10,10

Sen drog jag till omklädningsrummet, fatta vilket pump i biceps+ triceps, kunde inte räta ut armen :P
Ådran på vänster axel syns också!  Väntar på den som bör komma på höger :/

Har även dragit slutsatsen att jag är högst osymmetrisk.

Vänster framaxel större
Höger mellanaxel större
Vänster traps större
Höger Vader större
Vänster Triceps större
Höger Biceps större
Är inte helt säker på vilken lats som är större men jag tror de kan vara vänster.

Senast redigerat av Vedad (2008-05-01 16:13)

Träning i Måndags

Kabelrodd

60kg x 10,10,10 blev ltie mkt momentum här o där.

Militärpress

40kg x 6,6,6 (pushpress på sista)

Frivändningar på 40kg... Har en del kvar :) fick dock en ordentlig träningsvärk i trapsen av de.

Även ngn squat på 40kg, fast jag är ute efter explosivitet i främst benen så vi får se.

Om greppet börjar svika vid marklyften, skippa handskarna då. Ett litet tips bara. :)

Kör hårt. =)

Ser bra ut Vedad. Bara nöta på!

Musicman1: tackar! Roger that ;).

HSB: Intressant poäng du får till där. Skulle ju nästan vara skoj att prova magnesium isåfall. Nja... om de fyller sin funktion.. beror ju helt på varför man anvädnder dom isåfall.
Själv fixade jag handskarna efter att en gymmare sa att det var bättre lol.. vet inte hur bra det var nu efteråt :), man blir lätt impulsiv när man hör om grejer från personer man tror vet mer än sig själv. Har iaf lärt mig att man inte alltid kan lita på vad andra säger. Något gott finns det i det onda.

high_school_boy skrev:

Vedad skrev:

Nja... om de fyller sin funktion.. beror ju helt på varför man anvädnder dom isåfall.

Vill du skona händerna (lite iaf), ok då fyller de en funktion. Använder du dem för att få bättre grepp? Bah, no no. Handskar bidrar sämre grepp. :-)

Du har rätt i att de skonar händerna lite iaf, får valkar med eller utan handskar :) pch så är jag ganska van vid de nu. Jag får bättre grepp i Bänkpressen iaf där det inte spelar så mkt roll om man greppar hårt eller löst om stången.