Englund goes 130-140 i bänken innan årets slut!

stevebc · 2008-03-31 22:53

Ska vi göra en ball sak? Vi racar till 130-140kg. Säg en vikt and it's on. Du har försprång faktiskt (100x2 vs 100x1). :P

Englund · 2008-04-01 19:30

Självklart så tävlar vi tycker jag :D

high_school_boy · 2008-04-01 19:35

Ja håller på den som vinner! :D

Englund · 2008-04-03 22:56

Torsdag 3 april

Bänkpress: 50*12
90*6
95*4
100*3fail
97,5*3
97,5*4fail

Marklyft: 50*10
90*8
120*6
130*6
140*6
145*6
155*2
155*2

Hantelpress: 2 set.
Chins: 2 set.
Stående rodd: 2 set.
Sittande hantelpress: 2 set.
Framåtlutande rodd: 2
Benpress: 3 set.

Skönt pass, gick bra.. Kunde lätt satt en 7:a på 90 i bänken :) Men jag fortsätter att faila på en 3:a på 100. Snart sitter den. Sänkte för sakta på 3:e reppen denna gång.

Englund · 2008-04-04 13:19

high_school_boy skrev:
Ja håller på den som vinner! :D

Då kan du lika gärna hålla på mig redan nu ;)

Englund · 2008-04-05 17:07

Lördag 5 april

Bänkpress: 40*10
90*3
100*3 - YEAH baby yeah!!
100*3
100*2+1 - 10 sekunders vila
95*4
95*3
2 set á 70 kg, puuuump....

Marklyft: 50*10
80*10
150*4
150*4
150*4
150*4
140*6
110*20

4 set biceps
4 set övre rygg och lats

Varenda muskel i hela jävla kroppen är maximalt spänd. Har man inte skitit ner toan innan passet så skiter man ner sig själv. Man är på väg att svimma efter varje set. Man gruvar sig innan varje set. Ansiktet blir rödare än en tomat. Ögonen ploppar nästan ut. Vilken övning pratar jag om?
Hint: Jag talar inte om enarmshantelcurl med halv ROM i någon hypad "smith-kabelmaskin 3000". Jag talar om FAKKING jävla MARKLYFT ffs......!!

Äntligen satt 3:an på 100 kg i bänk också. Taggad som satan och inställd på att jag enbart pressade 95 kg så gick det vägen 2 set iallafall.
Totalmäktigt med 20 reps @ 110 kg i marken också ;)

Senast redigerat av Englund (2008-04-05 17:09)

nivanson · 2008-04-05 17:27

Galna marklyft! :O Grattis till din trea på 100! :D

Englund · 2008-04-05 17:36

Tack. Hela passet var helt galet idag faktiskt ;) Gick riktigt bra. Och jäklar vilken pump och mjölksyra jag fick i benen när jag satte 20:an i marken, helt galet :D.. Egentligen borde jag vila till tisdag nu känner jag. Men jag kör nog igen på måndag om det känns bra.

nivanson · 2008-04-05 17:38

Englund skrev:
Tack. Hela passet var helt galet idag faktiskt ;) Gick riktigt bra. Och jäklar vilken pump och mjölksyra jag fick i benen när jag satte 20:an i marken, helt galet :D.. Egentligen borde jag vila till tisdag nu känner jag. Men jag kör nog igen på måndag om det känns bra.

Hoppas inte du tänker dra marklyft på måndag... Arma nerver :(

Englund · 2008-04-05 18:15

nivanson skrev:
Englund skrev:
Tack. Hela passet var helt galet idag faktiskt ;) Gick riktigt bra. Och jäklar vilken pump och mjölksyra jag fick i benen när jag satte 20:an i marken, helt galet :D.. Egentligen borde jag vila till tisdag nu känner jag. Men jag kör nog igen på måndag om det känns bra.
Hoppas inte du tänker dra marklyft på måndag... Arma nerver :(

Äh, det blir nog bra. Men jag kör nog ett lite lättare pass.

stevebc · 2008-04-05 18:18

110x20 i marklyft är ju bara självmord

Englund · 2008-04-05 18:25

stevebc skrev:
110x20 i marklyft är ju bara självmord

Glöm inte bort att det också är coolt och manligt;)

T-Rex · 2008-04-05 18:33

Satans imponerande marklyft! jag gillar också högreps i den övningen. Funkar bäst på fastande mage XD

Englund · 2008-04-07 07:57

T-Rex skrev:
Satans imponerande marklyft! jag gillar också högreps i den övningen. Funkar bäst på fastande mage XD

Tack. Jo det håller jag med om =)

Englund · 2008-04-07 07:59

http://www.youtube.com/watch?v=1m6vcyQqx_Q&NR=1

Snubblade över denna video på jutob :D

Englund · 2008-04-08 19:27

Tisdag 8 april

Pumpade slut på axlar, triceps och bröst. Imorgon blir det tunga mark i fokus. Plus lite ben och lats.

Englund · 2008-04-10 22:02

Torsdag 10 april

Bänkpress: 40*15
50*10
80*1
100*3
100*3
100*3
102,5*2
100*2
80*8
50*15 -bröstkontakt

Knarklyft: 50*10
110*4
150*3
155*3
155*3
155*3

Prövade på 4 set raka marklyft också. Inte så van med den övningen.

Bicepscurls: 2 set.
Axlar: 2 set.
Traps: 2 set.
Smal bänkpress: 2 set.
Chins: 3 set.
Framåtlutande stångrodd: 2 set.

+Bänken går fortfarande finfint framåt.

Det blev ett långt pass idag. Många polare som tränade så det blev mycket skitsnack :)

sjöräven · 2008-04-10 22:17

Englund skrev:
http://www.youtube.com/watch?v=1m6vcyQqx_Q&NR=1

Snubblade över denna video på jutob :D

AAAAH ÅNGEEEEEEEST!!!! vad fan sysslar killen med.-.-

edit; hur känner du förresten med smalbänk efter vanligt bänkpass? jag tycker den tar lite väl mycket bröst för att kunna ta ut triceps...fast klart, man blir ju trött i triccarna efter vanliga bänken också...är det pro eller?

Senast redigerat av sjöräven (2008-04-10 22:19)

Englund · 2008-04-11 07:47

Smalbänken körde jag jättelätt så det var ingen fara. Det gick bra. Körde på 50 kg eller något liknande. Angående killens knäböj på filmen, jag tror det räcker med vanlig ATG samt ett långsammare utförande ;P

Englund · 2008-04-12 20:00

Lördag 12 april

Bänkpress: 50*10
80*2 - Stopp 1-2 sekunder
100*3
80*10
102,5*2
85*8
87,5*6
50*15 - Stopp, explosivt och bröstkontakt

4 set mage
3 set triceps
2 set axlar

TOTALBAKIS... kör resten av passet imorgon. Jag börjar få känningar i högeraxeln. Inte konstigt då jag faktiskt har kört tunga bänkar 3 gånger i veckan i 2 månader.

Englund · 2008-04-13 00:42

Imorgon börjar deffen, på riktigt alltså. Jag har försökt gå ner i vikt lite halvsporadiskt i ungefär två månader nu. Det har resulterat i 3 kg viktuppgång. Så deffen har varit allt annat än lyckad. Nu hade jag tänkt lägga upp en seriös plan och tappa 5 kg eller dylikt så jag blir riktigt fin på stranden.

Nu på måndag eller tisdag bör min beställning från farmacia komma. 6 st påsar Pro FX, 1 påse annat vassleprotein (minns inte namnet, det var billigt iaf) 2 burkar Esa Pro, 1 burk multivitamin, 1 shaker, 1 t-shirt och 1 burk omega-3.

Deffen kommer att vara 7 veckor. Den börjar imorgon. Den 23:e april reser jag troligtvis bort, kommer hem den 28:e, så då blir det ett litet break i deffen.

Dag 1-10
Energiintag: 1200 kcal.
Arbetsdagar: +40 kcal/arbetstimme.
Träningsdagar: +200 kcal.

Morgon: 10 gram esa pro.
Innan träning: 10 gram esa pro.
Efter träning: 45 min efter träning 10 gram esa pro.
1:45 h efter träning: 10 gram esa pro.
2 h efter träning: Mat+proteintillskott.
---------------------------------------------------
Dag 10-30
Energiintag: 1500 kcal.
Arbetsdagar: +40 kcal/arbetstimme.
Träningsdagar: +200 kcal.

Morgon: 10 gram esa pro.
Innan träning: 10 gram esa pro.
Efter träning: 45 min efter träning 10 gram esa pro.
2 timmar efter träning: 10 gram esa pro.
2 h och 10 min efter träning: Mat+proteintillskott.
---------------------------------------------------
Dag 30-50
Energiintag: 1700 kcal.
Arbetsdagar: +40 kcal/arbetstimme.
Träningsdagar: +200 kcal.

Morgon: 10 gram esa pro.
Innan träning: 10 gram esa pro.
Efter träning: 45 min efter träning 10 gram esa pro.
2 timmar efter träning: 10 gram esa pro.
2 h och 10 min efter träning: Mat+proteintillskott.
---------------------------------------------------
Vägning kommer att ske varje morgon efter toabesök. Wish me luck :D

Englund · 2008-04-13 00:52

Sista dagen som ickedeffare blev det mycket mat :D. Jag och blyvikten till huvud vaknade vid 14 och kände oss helt crazy, bakis nå in i... Middag klockan 16, 2 stora portioner spagetti och köttfärssås. Sedan bar det iväg till gymmet. Middag nr.2 bestod av ca: 4 kubikdecimeter spagetti och köttfärssås igen. Detta följt av gissningsvis 150 gram jordnötter. På kvällen speccade jag film och var chaffis. Efter att jag skjutsat några cpfyllon så svängde jag förbi mitt kära jobb (Max). Väl där köpte jag en Deluxeburgare (2 st 90-grammare) med friscobröd dressad som en Hot Chipotle + ost, en stor strips, stor dricka och 2 dipsåser. Hemma igen så tryckte jag i mig 2 nävar jordnötar.

Middag 1: 2 portioner spagetti och köttfärssås.
Middag 2: Ungefär 4 kubikdecimeter spagetti och köttfärssås + 150 gram jordnötter.
Middag 3: Deluxemål + 2 dipsåser + 2 nävar jordnötter.

Ah, jag blir tårögd av att läsa hur fint min mage har fått må idag :D

Senast redigerat av Englund (2008-04-13 00:52)

Stickus · 2008-04-13 01:23

Wow. Blir tårögd av att läsa alla era bloggar och inse hur jävla konstigt tränad/discogymmad min kropp är.

155 i mark får jag slita som ett djur för att få upp och 130 i böj kan jag ju drömma om men 130 i bänk flyger troligen upp nu på måndag.
Nåt är väldigt fel när man tar mer i bänk än i böj.

Kul att läsa din logg. Bra inspiration för min egen nystartade logg.

Englund · 2008-04-13 12:34

Jag skulle gärna byta med dig Stickus ;)

Englund · 2008-04-13 12:37

Dag 1 DEFF

Morgonvikt: 82,3 kg.

Söndag 13 april

Knarklyft: 60*10
100*10
140*6
160*3
160*3
160*3
140*8

Chins: kv+10*5
kv+10*5
kv*9

Sittande kabelrodd: 4 set.
3 set olika benövningar.

- Kände mig slö.
+ Det luktade glögg i duschen.

Senast redigerat av Englund (2008-04-13 12:38)

Englund goes 130-140 i bänken innan årets slut!

high_school_boy skrev:

Englund skrev:

nivanson skrev:

Englund skrev:

stevebc skrev:

T-Rex skrev:

Englund skrev:

Sidfot