Miklis 2:a träningsdagbok

mikli · 2008-03-25 20:32

Efter en vecka på träningsläger i Portugal kände jag att det var dags att starta dagbok 2.

Förra veckans träning:

41km löpning på 5 pass
Två tråkiga 5km-pass och ett underbart bergspass på 14km.
Det positiva var att jag inte hade ont i knäna någon gång under löppassen!

4 pass i gymmet
En 6:a på 90kg i bänken var positivt då mitt maxlyft är 100kg

Tänkte anmäla mig till Sthlms Marathon nu när jag kom hem men det var såklart fullt så det blev halvmaran (LÖRDAG 6 SEPTEMBER 2008 KL. 16.30 ) istället. Det får bli Marathon nästa år..

Då kör vi!

mikli · 2008-03-26 21:19

Styrka idag

Rygg
Chins
10st med kv x 3set

Latsdrag bakom nacken
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Rodd i maskin
6x75kg
6x75kg
6x75kg

HögRodd (brett grepp)
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Triceps
Dips
10xKV
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Push down m. rep
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Rep ovanför huvudet
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Raka mark m. kort vila emellan
10x60kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg - dog..

Sedan sprang jag runt i sportbutiker och tänkte köpa löparskor men bestämde mig att mina gamla fungera bra, imorgon blir det löpning.

Jag hoppas kunna styrketrän 3 gånger i veckan samt löpträna lika mycket.

T-Rex · 2008-03-26 21:21

6 reps på 90 i bänk är mycket för en person som löpt så mycket. Imponerande.

mikli · 2008-03-26 21:29

T-Rex skrev:
6 reps på 90 i bänk är mycket för en person som löpt så mycket. Imponerande.

Tack, det värmer mycket när det kommer från en kille som du! Följer din dagbok, skriver dock inte alltid i den och i den blir man imponerad av i stort allt! Du är ju min "dipsgurru"

mikli · 2008-03-27 12:17

Jaha, vaknar med halsont så det får bli en promenad idag istället för en runda runt Årstaviken..

Första gången jag är nöjd över en benbild så den får hamna här.

Smyger in denna nu i efterhand..togs vid samma tillfälle.

Senast redigerat av mikli (2008-04-07 20:28)

floppix · 2008-03-27 12:51

Den där dagsformen är helt i min smak. Najs work!

T-Rex · 2008-03-27 12:54

Utmärkt form Mikli! det kommer bli lättare för dig att gå upp i muskelvikt nu när du börjar styrketräna igen.

Keep_On_Pumpin · 2008-03-27 12:56

stört definierade ben! Sjukt najs =) Vad tippar du ditt bf ligger på?

floppix · 2008-03-27 13:14

T-Rex skrev:
Utmärkt form Mikli! det kommer bli lättare för dig att gå upp i muskelvikt nu när du börjar styrketräna igen.

Det tycker jag inte att han ska göra :P

mikli · 2008-03-27 13:31

T-Rex skrev:
Utmärkt form Mikli! det kommer bli lättare för dig att gå upp i muskelvikt nu när du börjar styrketräna igen.

Tack! Mitt problem är att jag har svårt att stoppa i mig tillräckligt med energi. Jag gjorde dock mitt bästa igår med 2 middagar och 3 magnumglassar.

Senast redigerat av mikli (2008-03-27 13:37)

mikli · 2008-03-27 13:33

floppix skrev:
T-Rex skrev:
Utmärkt form Mikli! det kommer bli lättare för dig att gå upp i muskelvikt nu när du börjar styrketräna igen.
Det tycker jag inte att han ska göra :P

Hehe, tack men det är viktuppgång jag vill nå och då såklart i muskelmassa. Det blir förvisso tyngre att förflytta men ca73kg är inte mycket fördelat på 183cm.

mikli · 2008-03-27 13:37

Keep_On_Pumpin skrev:
stört definierade ben! Sjukt najs =) Vad tippar du ditt bf ligger på?

Tack! Jag har gjort tre mätningar, en kalippermätning 2002 och två worldclassmätningar 2006-07 de låg runt 11-13%. Om det stämmer eller inte är en annan fråga.

T-Rex · 2008-03-27 15:58

mikli skrev:
floppix skrev:
T-Rex skrev:
Utmärkt form Mikli! det kommer bli lättare för dig att gå upp i muskelvikt nu när du börjar styrketräna igen.
Det tycker jag inte att han ska göra :P
Hehe, tack men det är viktuppgång jag vill nå och då såklart i muskelmassa. Det blir förvisso tyngre att förflytta men ca73kg är inte mycket fördelat på 183cm.

Wohooo! 1-0 till "Dipsguru" :P Å andra sidan är ju Floppix trots allt en brud (tillika löpningsguru) så hennes ord väger väl inte helt lätt heller ;)

Träna tungt nu så kommer hungern. Det blir en bra omväxling till din uthållighetsträning. Det kommer gå kanonbra!

mikli · 2008-03-28 11:31

T-Rex skrev:
Å andra sidan är ju Floppix trots allt en brud (tillika löpningsguru) så hennes ord väger väl inte helt lätt heller ;)

Jag har printat ut Floppix pilatesboll-idolbilder och satt upp på väggen men tala inte om det för henne bara..

http://www.halso.info/forum/t-29888-2.html

floppix · 2008-03-29 13:06

Mersault · 2008-03-29 14:06

Oj jäklar den bilden hade jag missat. Sjukt fin definition på benen!

mikli · 2008-03-29 16:35

Tackar Mersault, det är grymt bra ljus och så tar jag i för kung och fosterland.

Äntligen träning igen.

Dagens pass blev axlar och vader, tänkte köra hela benen men det är för nära inpå, jag ville inte att hjärtat skulle jobba så mycket idag.

Axlar
Press med hantlar
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Liggande omvända flyes i CC
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

lyft åt sidan i maskin
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Shrugs
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Drag mot hakan
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Vader
I benpressen
8x175kg
8x175kg
8x175kg

I smithen
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Stående i maskin
"böjda"
8x70kg
8x70kg
8x70kg
"raka"
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Underbart att vara friskare. Hoppas att jag hinner köra imorgon också och att jag kan jogga till jobbet på måndag.

T-Rex · 2008-03-29 17:07

Bra vadpressar. Löpare brukar ha välutvecklade vader!

mikli · 2008-03-29 17:44

Tackar, tror det är mest typ 1-fibrer så det är inte mycket till volym där nere. Får börja köra högexplosiv träning för vaderna.

mikli · 2008-03-30 20:59

Gym idag

Bröst
Bänk
6x80kg
3x90kg hmm
6x80kg
6x80kg

Lutande hantelpress
6x31,5kg
6x31,5kg
5x31,5kg

Dips med extravikt
10x30kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Biceps
Hantelcurls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Scottcurl med E-Z
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Mage
Maskin
10x30kg
10x35kg
10x40kg

3 gympass + 0 löppass denna vecka, kul.

Räknefel

Senast redigerat av mikli (2008-03-31 10:03)

mikli · 2008-04-01 22:21

Ett litet ryggpass och ett riktigt skönt tricepspass som gav den största pumpen jag någonsin fått. Det kändes som om jag hade världens största triceps. Sen kördes lite mage och lite ben

Rygg
Chins
10st med kv x 3set

Rodd m. smalt grepp
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Triceps
Dips
23xKV
19xKV
16xKV

pump Pump PUMP PUMP

Push down
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Rep ovanför huvudet
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Mage
sidolyft med hantel
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Avslutning
Raka marklyft
12x50kg
6x90kg
6x90kg höll på att tappa stången
6x90kg med remmar

Kan de inte skaffa en normal stång istället för en smal kort 10kg-stång, den är inte kul att köra marklyft med. Deras speglar är dock bra.

mikli · 2008-04-02 23:04

Idag blev det en timme volleyboll (mitt lag vann).

coffe_aberg · 2008-04-03 00:10

Grym form och du är duktigt stark för att vara löpare må jag säga! Men nog borde väl BF-% ligga på under 10 % med sådana ben?

Madball · 2008-04-03 00:48

Riktigt nice bänkpress, med tanke på din vikt

Madball · 2008-04-03 00:48

Riktigt nice bänkpress, med tanke på din vikt

Miklis 2:a träningsdagbok

T-Rex skrev:

T-Rex skrev:

T-Rex skrev:

floppix skrev:

T-Rex skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

mikli skrev:

floppix skrev:

T-Rex skrev:

T-Rex skrev:

Sidfot