180 Dagars Styrketräning. Fiasko eller Succé

Dag: 46 Rygg triceps. Börjar min nya split idag.

Chins: 10,8,8,7 lite hjälp på samtliga
Rodd:10x4@60
...

Körde på polarns gym igår. Lite udda övningar kommer därför inte ihåg mkt mer.

Dag:48 Ben axlar

Böj: 12,12,10,10@60 teknikträning
Utfall: 7,7@40
Benpress: 8@120 10,10,9@150
Lårcurl: 10,10,12,11@65
Vadpress: 7 set

Axelpress:10,9,9,7@22.5kg. Var ganska trött pga all benträning men orkade mer än vad jag trodde
Sidlyft: 10,10,10@10kg
Drag till haka: 10,10,9@30
2set i viktmagg

10min stretch.
Tid: 1h20min.

edit: sjuk träningsvärk i sida magen sen den övningen på magpasset. damn! samma med nedre rygg.

Senast redigerat av Oskiz (2008-03-19 01:01)

Dag 52: vila. Ingen träningslust idag..

Dag 60:
Kört lite loj under dagarna. Inget märkvärdigt. Har haft motivationsbrist senaste tid pga jobbigt i skola och irl. Hoppas på bättre tider. Inget bättre gick det med dagens pass. Vikterna talar för sig själv... :-(

Bänk: 8,7,7,7@80.
Hantelpress: 8,7,7,8@27.5

Stångrodd: 10,9,9,11@52
Latsdrag: 8,7,6@75 7@70 8@65
Ryggresningar: 10,10,10@10kg
Upprätt rodd: 10,10@50 denna var iaf ganska lätt

Ska börja marka seriöst igen. Mina lats växer inte annars.

Senast redigerat av Oskiz (2008-03-31 22:35)

Dag 62,63,64: vila.

Väldigt dålig träning. Var tänkt att träna idag men när jag kom in på gymmet mådde jag apilla och ville bara spy. Åkte hem istället och tog det lugnt.

Dag 67: Cykling till o från skolan. 30 min dit o tillbaka.

Armar axlar

8 set biceps
7 set axlar
7 set triceps

Dag 70: Fortfarande StyrkeLyftinspirerad träning :)

Bänk: 8@60 4@80 4@90 2,2@100 reps PB 4,4@90 7,7@70 (explosiva sista)
Hantelpress: 5,5,5@34kg/hantel

Axelpress: 6,6,5@26.5kg trött axlar
Hantellyft: 8,8,8@11kg
Hantellyft liggandes på bänk för baksida: 9,9,9@8kg
Stående omvänd flyes i cc: 8,9,8@7kg

Smalbänk: 7,7,7@50kg Fan tung övning. Bra för att träna på att låsa ut armarna.
Dips: 8,7,8
Kickback: 9,9,9@8kg

Tung och bra träning idag. Hade en passare som såg över mig och gav lite tekniktips. Fan kul o köra tungt! Var trött i triceps och axlar efter bröst.

Tid:2h. Stretch 15min.

Hehe. Jag ska köra mer på maxstyrka nu i alla fall. Får hoppas det går bra :-)

Lägger upp en annan split nu så axlarna får vila lite mer. De tar så jäkla mkt stryk om man tränar bröst-rygg / armar axlar / ben mage. axelträning 4 ggr i veckan typ.

PS: Det går bra för dig ser jag också. 3or på 100?!? det är ju skitbra. Det är gött när man klarar göra några på 100, då har man kommit över "gränsen"

Langa upp några bilder nu. Ska se om jag kan göra det imorrn efter rygg/bicepspasset.

Senast redigerat av Oskiz (2008-04-11 21:29)

Dag 73: Armar axlar

Stångcurl med z: 7,7,7@42.5
Axelpress: 6,6,5@29kg. PB
Hantellyft: 11,10,9@11.5kg

Smalbänk: 7,7,7,6@60kg. PB här. Börjar få in tekniken så kunde gå in på lite större vikter. Borde väl röra mig mot 70-75 snart.
Tricepsext: 8,8,7@42kg
Kickback: 9,9@9kg.

Pushdown: 10,10,10@70kg
Sittande bicepscurl: 5,5,5@21.5kg PB
Baksida axlar: 8,8,9@8kg
Scottcurl: 5,7@34.5kg

Blir lite extra PB när man kör tungt eftersom jag annars kör lite mer högreps. Känns som kroppen gillar variationen och det känns bra. Är ju riktigt skönt att ta i ordentligt när axelpressarna ska upp.

Cyklade 20min dit och 30min hem. Bra cardio, men frågan är om benen orkar imorgon? I så fall får det bli tungt och få reps.

Tid:1h30min

Dag 75:

Cykling till och från skolan. Dvs 25+25min cardio. (jekla backar)

Ben mage

Böj: 6@50 6@80 6,6@100 4,4@110 6@80
Utfall: 6,6,6@50kg

Har haft träningsvärk i benen pga all cykling o annan löpning så det fick räcka här. Funkade överraskande bra ändå att cykla samma dag som benträningen. Blev en slags uppvärmnin

Magövning med boll: 9,8,7@kv
Sida mage: 8,7,8@5kg
Maglyft: 12,10,9
Magcrunch: 10,10@5kg.

Var helt gasig i magen idag så svårt att ta i ordentligt utan att göra bort sig. Som tur var kunde man släppa sig högljutt i ena delen av gymmet där det inte är så mycket folk :-)

Tid 1h30min (10minstretch)

Dag 77: Bröst rygg. Tiden går för fort om jag ska hinna klara alla mål!

Bänk: 8@50 6@70 4@90 3,4,3@100 8@80. Fick hjälp på några av repsen på 100. Var inte riktigt taggad vid lyften så anser att det är ok.
Hantelpress: 6,6,4@34 (orken tog slut)

Mark: 10@60 4@110 4,4,4@130. 6@110. Greppet håller inte.
Hantelrodd liggandes på bänk: 7,7,7,7@24kg. Tungt!
Latsdrag: 8@80 7,7(f),7(f)@85 V-hantag: 7,7@80. Fail på båda sista.

Lite tamt ryggpass. Var hungrig och ville hem. Greppet är inte alls lika starkt som det har varit, fick ffs byta grepp mellan repsen ibland.
Tid:2h10min. 5minstretch.

Senast redigerat av Oskiz (2008-04-17 20:28)

Kan ju inte låta dig sticka iväg sådär :-) tror jag gjorde en rak 2,2,2@100 idag, fick pytte hjälp på de sista. Så det kanske ser lite bättre ut än vad det är, men jag ska tillbaka :-)

Ok, jag är med.... Men tror Steve har en stor fördel. Han tränar på en riktig styrkelyftarklubb. Det är tillåtet med studs antar jag? Inget gay-stopp :-)