180 Dagars Styrketräning. Fiasko eller Succé

Englund · 2008-02-19 22:39

Bara en fråga. Har du som mål att minska 10 kg i böj? Kolla igenom din första post i denna dagbok.

Oskiz · 2008-02-20 23:24

De 2x130 böj jag gjorde förr i tiden var inte riktigt djupa. De var verkligen inte SL. Inte långt ifrån men ändå. På den tiden kanske jag skulle gjort en riktig på 105-110. Det är stor skillnad att gå ner i djup eller inte. Och det suger som det är nu, eftersom mina knän spökar och jag inte kan gå ner djupt nog utan att fälla ryggen.

Dag21: Bröst Rygg

Bänk: 10@50 6@ 70 7,7,7,8@90. Hjälp på samtliga 2 sista. 6@70
Lutande: 10,10,10,10@60. Nätt o jämnt.
Hantelpress: 5,5,3@31.5kg.

Trots bänkresultaten hade jag inget tryck i bröstet. Kan berott på att jag sov 2h inte så långt innan passet. Vaknade till lite bättre med ryggen. Ingen mark idag pga lite ryggont.

Chins: 8,7(f),6
Upprätt rodd: 10@50 10,12,10@60 6@80kg Haha. Snarare benpass på sista settet.
Stångrodd: 12,12,12,12@50kg. Kör ny teknik numera. Lutar inte alls mycket och satsar mer att trycka ner latsen i översta läget. En tränare sa åt mig att köra så.
Latsdrag: 10,9,9,8@55kg (tyngre maskin= 70-75kg?)

Lite biceps, axlar och triceps
Tid: 2h,10 min stretch. Ska jobba imorrn så hinner inte träna då.

Oskiz · 2008-02-23 18:02

Dag 22
Vila

Oskiz · 2008-02-23 18:03

Dag 23 Armar axlar
Stångcurl: 10,9,9,8@40kg
Dips 12,12,12,10
MP: 9,8,8@50kg
Scottcurl: 9,8,8,8@27.5kg
Axelpress: 8,8,7,7@22.5kg.

Lite set triceps och axlar till. Tid: 1h40min

Oskiz · 2008-02-23 18:05

Dag24: Ben Mage
Fortfarande teknikträning men lyckades träffa lite bättre.

Böj: 12,12,12,12,8@60
Frontlyft: 4@60. Hade nog en 8a i mig i kroppen men orkelös idag.
Raka mark: 10,10,10,10@60

Vadpress: 8 set
Mage: 8 set

Tid: 1h20min. Lite brådis här.
För övrigt tar sig volymen upp ganska mycket nu, styrkan kommer dock inte, vet inte om jag vill köra på tyngre eller ligga kvar. Volym är ju inte fel :-)

Oskiz · 2008-02-24 21:16

Dag 25: Bröst rygg

Bänk: 6,6,7,6
Lutande bänk med hantlar: 8,8,7,8@27.5kg/hantel
Neråt -||- : 8,8,8,8@25kg

Bröst döda. Samtliga reps med lite hjälp på sista eller sista två.

Chins: 8,6
Marklyft: 5,5,5,5@120kg. Tungt. 7,7@70kg teknik.
Stångrodd: 10,10,10,10@50kg
Latsdrag: 8,8,8@55kg 6@75 6@70 8@60kg. Fan. Hade ingen ork i underarmarna?!
Hantelrodd: 9,9,9@25kg samma här.
Upprätt rodd: 10,10,10@50kg.

Tid:2h20min med teknikträningen på marken. Fan va segt. God pizza efteråt.

Oskiz · 2008-02-25 18:13

Dag 26: Armar axlar

Orkar inte. Inget märvärdigt :-)

Oskiz · 2008-02-26 19:15

Dag 27: Vila/plugg

Oskiz · 2008-02-27 21:11

Dag 28: Ben mage.
Sämre djup och kände mig stelare idag än vanligt. Hittade inte plankan heller som jag brukar ha under fötterna så t.o.m teknikböjen med lätta vikter var kassa. Anyway

Böj: 10,12,12,12,10@60
Frontböj:6@60
Benspark: 10@50 10@55 12,10@60
Benpress: 10@80 10,10,10@120
Utfall 3 set

Raka mark: 10,10,10@60
Lårcurl: 10,10,11@75

Vadpress: 25,22,20,23,22@70kg +3set i benpress

Mage:
Höftlyft:10,10,10,10
+6 set lite randomövningar

Kändes riktigt skit idag. Vet inte varför men har fortfarande lite ångest inför ben/mage passet. Är aldrig roligt och kan aldrig köra riktigt tungt som i de andra passen. Har någon några tips på andra övningar eller förändringar i passet? Vet att baksida lår är väldigt tunt nu, brukar köra finnen eller raka mark med hantlar annars också. Men just nu bryr jag mig inte.

Kan hända att jag byter ut böjen mot benpress istället. Det är synd. Jag gillar böj men jag kan inte komma ner i djup utan att fälla ryggen. Jag vill ju träna röven med och det får man på köpet med böj, det känns som man inte riktigt får det med benpress. Anyway känns det som ett bra alternativ för tillfället då jag inte behärskar knäböj. Kan hända att jag slutar böja överhuvudtaget.

Tid:2h

Oskiz · 2008-02-28 19:41

Dag 29: Vila/plugg

Englund · 2008-02-28 19:42

Oskiz skrev:
Dag 29: Vila/plugg

Det är för dåligt ;P

Oskiz · 2008-02-28 20:38

Hade gärna velat träna idag men fick ta igen 2 veckors matte på en dag, är halvvägs ungefär nu :-) Matintaget är dock bra!

Oskiz · 2008-03-02 01:38

Dag 30: Bröst rygg.

Hade lite ont om tid, dålig sömn (6h?) och kände mig lite småsjuk. Lyckades ändå dra 9-8-10-8@80 i bänken. Lite högreps. Kommer inte ihåg fler set.

Oskiz · 2008-03-02 01:41

Dag 31: Armar Axlar
Kanske drog på mig en förkylning, var inte på 100 idag.

Stångcurl: 10,10,8,9@37.5kg
3 set med z@37.5
2 set koncentrationscurl@17.5

Axelpress: 9,9,8,7@22.5kg
Hantellyft: 10,10,10,10@10kg
Baksida ståendes i ngn kabelanordning: 3 set
3 set lite blandade övningar

Dips: 12,10,10
Tricepsext: 3 set
Repsträck: 3 set
Pushdown: 2set+dropset

Tid:1h45min. Bra pump.

Oskiz · 2008-03-04 23:29

Dag 32: Sjuk

Dag: 33: Sjuk

Dag 34: Bröst rygg. Tänkte det blir bättre att köra detta passet nu, ben imorrn och armar innan jag sticker iväg en långhelg. Lite omvänd ordning idag.

Lutande bänk: 10,10,9,10@70kg PB
Hantelpress: 9,9,9,8@27.5kg/h
Bänk: 11,11,9@70kg. Var fan tungt o köra bänk efter alla övningar.

Stångrodd: 10,10,10,10@57.5. Variation mellan strikta och ostrikta. Körde med lång ROM.
Mark: 8,8@92.5 3@132.5 1@152.5 8@92,5 Kände för att maxa idag, fortfarande med kass teknik tyvärr. Får inte ner arslet i marken innan böjen och tar all kraft med ryggen.

Ont om tid här, superset.

Latsdrag: 10,10,10@60kg, 8,8@50kg 8,9@50kg V-hantag
Hantelrodd: 8,6,7@27.5kg Biceps
Upprätt rodd: 10,10@60 10@50

Hade velat köra lite mer roddövningar men tiden var knapp. Arsenal - Milan 2-0 :-)
Tid: 1h35min

Oskiz · 2008-03-06 22:29

Dag 35: Ben mage

Böj: 12,12,12,12@60
Utfall 10,10,10@ 40
Benpress: 12,10,9,9@120 liten vila.
Lårcurl: 10,10,10@70

Vadpress: 8 set

Mage:
Höftlyft: 12,11,11,10,10 phew. Tar fan i hela magen.
Crunch: 12,12,12,12,10@kv. Samtliga långsamma
Magmaskin: 20,20@45-50?
Sidmaskin: 12,12,12@35

Tid:1h45min. Benpress ftw! Ska nog så småningom sluta med böjen och bli mer och mer benpress kombinerat med utfall. Får bra träningsvärk i röv och främre lår. Anledningen till att det inte blev mer bakre lår var pga träningsvärk antagligen av marken igår.

Edit: redig träningsvärk dagen efter. Bra pass pga mindre fokusering på böj och mer tid åt annat.

Senast redigerat av Oskiz (2008-03-06 22:34)

Oskiz · 2008-03-06 22:32

Dag:36 Armar axlar

Stångcurl: 10,10,9,7@40
Scottcurl: 12,12,12,11@27.5 Ska väl höja mig här
Koncentrationscurl: 9,9,8@16kg

Inga militärpress eller dips idag.
Hantelpress: 9,8,8,8@22.5kg Jaa, 8orna är tillbaka.
Hantellyft: 10,10,10,12@11kg
Drag till haka: 12,12,12,12@20kg Teknikövning. Tog ganska bra faktiskt.

Tricepsext: 8,8,8,6@40kg.
Pushdown: 10,10,10@50kg +dropset. Repsträck: 9,9@50kg Samtliga i tunga viktmagasinet
Kickback: 11,10,11@8kg PUMP

Stretch10min. Tid:1h45min.

Oskiz · 2008-03-06 22:34

Dag 37,38,39: Bortrest. Tränar armar axlar igen dag 40 =)

Oskiz · 2008-03-11 19:02

Dag: 40,41. Inte tid. Mattetenta imorrn.

Englund · 2008-03-11 22:36

Här tränas det för dåligt...
Edit: Mycket klagande från mig nu känner jag :P

Senast redigerat av Englund (2008-03-11 22:36)

Oskiz · 2008-03-12 17:59

Nej Englund du har rätt. Fick bra träning första tre veckorna sen tappade jag fokus lite. Är mycket o göra vid sidan av som tyvärr tar mycket tid. Idag blir det vändpunkt dock! gymmet om 1h :-)

Oskiz · 2008-03-12 23:23

Dag 42: Bröst rygg

Bänk: 8,9,7(f),7(f),7(f) efter de första två setten började jag köra med kort vila
Lutande bänk: 8,7(f),7(f),8@60 7(f) ftw!
Hantelpress: 9,7,7,7@25kg

Bra med tanke på den korta vilan, kändes som konditionsträning. Fan roligare att träna såhär jue

Chins: 7,6(f),6(f)
Stångrodd: 10,10,10,10@52
Latsdrag: 8,8,8@55kg med brett grepp 8,8,8@v-hantag. Fick lite bättre träff med senare verktyg
Hantelrodd: 8,8,8@25
Upprätt rodd: 10,10,10@50 10@40
Latsdrag: 8,8@70 10@60 lättare viktmagg
Rygglyft?: 10,9,9@10kg.

Tid: 1h40min. 10 min stretch inkl.

Effektivare träning ftw, är bra för musklerna med lite ombyte också. Bänken var dock riktigt tung idag, är väl "tillbaka" om en vecka igen. Åt någon dålig mat på resan. Tråkigt med bärs med, var längesen jag var så fet som jag är nu. Kanske blir lite mer jogging, för det har det ju varit så mycket av ,....

Oskiz · 2008-03-13 14:07

Dag 43: Ben mage

Kom på efter passet att jag hade helt glömt av baksida lår. Haha.

Böj: 11,11,11,10,8@60. Var stel så hade svårt att komma ner i djup
Utfall: 7,7,8@40
Benpress: 10,10,10,9@130
Vadpress: 20,20,20,20,20@60 20@70

Höftlyft: 12,12,10,8
Magövning med boll: 9,9,8
Crunches:10,9,9
Crunches i maskin: 2 set

Tid:1h20min. 5 min stretch. Sjukt trött idag överlag och benen var stela.

Oskiz · 2008-03-15 03:37

Dag 44: Armar axlar

Börjar skriva övningarna i den ordning jag körde:

Stångcurl: 9,7,7,5@42 liten vila = pain?!
Militärpress: 9,7,7@52
Dips: 10,9,9
Scottcurl: 10,8,7@27.5
Axelpress: 8,6@22.5 6@20 8@17.5 Liten vila = tappa styrka
Hantellyft: 10,10,10@11.5
Tricepsext med ez: 9,8,6,8@32.5
Lite baksida axlar i c: 4 set
Drag till hakan: 8,8,8@30
Pushdown: 10,9,8@70
Repsträck: 6@60 8@50

Tid: 1h40min. 5 min Stretch.

Oskiz · 2008-03-18 01:02

Dag45: vila

F.o.m nu blir det en ny split.

Rygg triceps mage
Bröst biceps
Ben axlar

Nackdelen är att bänken får ta stryk av tricepsträningen innan. Så blir det.

Senast redigerat av Oskiz (2008-03-18 01:03)

180 Dagars Styrketräning. Fiasko eller Succé

Oskiz skrev:

Sidfot