Cubes träning.

Helvete!! känner mig inte frisk nog att köra idag.

Senast redigerat av cube (2008-05-01 17:37)

Torsdag

Löpning
50 min distanstempo
medelpuls: 147
maxpuls: 167
väder: ösregn och blåst, 4 grader.
tidpunkt: 21.30 -> 22.20

Nu sprungit 2 dagar i sträck så fredag blir en vilodag för benen. Sen kör jag löpningen igen lördag, söndag.

Styrketräning
20-25 benlyft där en polare knuffar ner benen mot marken. Magträning alltså.

Lördag

Löpning
Drygt 40 min löpning - fartlek.
7km


Vilar armarna idag och några sit-ups o.sv. blir det inte heller.

Måndag
-Vilodag!

Tisdag
Styrketräning gym:

Bänkpress (10 långsamma armhävningar som uppvärmning)
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 4
50kg x 10

Pull-ups
4 strikta
3 långsamma
2 långsamma

Hantelrodd
runt 30 kg x 8
runt 30 kg x 8
runt 23-24 kg x 8

Rygglyft aka hypersträck i en ställning
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Lutande sit-ups
5kg x 20
5kg x 18

Sit-ups i maskin
45kg x 12

Roddmaskin på hårt motstånd för att både värma upp och för att "värma ner"

Konditionsträning
4km hög speed. Kände mig sjuk och därför blev det jobbigt.

Senast redigerat av cube (2008-03-19 02:39)

Fredag

Rullskidor
11km distans
Medelpuls: 147
Maxpuls: 174
Väder: Snöblandat regn, +1 grader.
Kommentar: Hade näsblod 4 kilometer av rundan vilket försvårade lite. Speciellt när det sen åkte ner i halsen och började stelna. Höll på att spy och så...! Men det var ett givande pass.

Ja det är väl härligt med lite snöblandat regn och frisk vind. :-)


Näsblod e rätt soft det med. Ser ut som rambo när man blodat ner hela reflexvästen! Hahaha

machine gun skrev:

Bättre än att få näsblod när man simmar, då får man inte stanna kvar i bassängen :(

haha :-)



Lördagens träning
Löpning 8 km i kuperat terrängspår (var hos min mormor!)
Medelpuls: 165+
Maxpuls: 180 typ
Kommentar: Kallt men det var gött. Fick lite träningsvärk i vaderna då jag är ovan vid så här kuperade slingor! Very nice. :)


Söndag
Inget

Tisdag

Styrketräning
4 pull-ups
4 pull-ups

45kg x 15 reps bencurl (den var brevid chinsstången så körde bara en på skoj)

Bänkpress
65kg x 8 reps
50kg x 15 reps

Armhävningar (med fötterna på en pall)
20 reps
10 reps väldigt långsamma. Stannade nere 1-5 sek.
15

Brutalbänk aka sit-ups hängandes rakt ut...
15 reps
12 reps
10 reps
10 reps

Sit-ups lutande
5 kg x 15 reps

Sit-ups i maskin
40kg x 20 reps

Hypersträck i en ställning
10kg x 15 reps
10kg x 15 reps

Senast redigerat av cube (2008-03-26 07:48)

Torsdag

7km löpning i medelhögt tempo.
Medelpuls: 159 bpm
Maxpuls: 172 bpm
Kommentar: 3 minus och frisk luft utan vind, det var härligt väder! Nästan lite väl bra... :-)

--

Senast redigerat av cube (2008-03-31 23:43)

Fredag:

Styrketräning

Rygg/Latissimus:
Pull-ups (handflatan mot mig)
8 reps (polare hjälpte till på två sista!)
3 reps

Hantelrodd med runt 25 kg:
10 reps
8 reps
8 reps

Kabelrodd
50kg x 15 reps
50kg x 10 reps
30kg x 6 reps (enhands)

Hypersträck (i ställning, denna övning tar i korsrygg och ländrygg)
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15 (kommer öka vikter/reps i denna övning nästa pass)

-----------------------------

Bröst/armar
Bänkpress
40kg x 10 -uppvärmning
60kg x 10
70kg x 5
65kg x 7

Dips
8 reps
7 reps

Underarms-curl (för underarmarna alltså)
10kg x 10 reps per hand.

Strikta armhävningar från en höjd på typ 30cm
15 reps
12 reps
-----------------------------

Mage
Sit-ups i maskin (körde bara när en annan kille hade kabelrodden)
30kg x 15 långsamma

Brutalbänk
12 reps
9 reps
7 reps

Senast redigerat av cube (2008-03-28 15:17)

jag antar att du shruggar med stång, men är det fri stång eller i smith? ser massa dudes köra i smith, men själv får jag inte så bra kontakt där...har aldrig provat fritt...bra grejer eller?