Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Mat för deff-träning?
- Registrerad: 2007-02-12
- Inlägg: 2
Jag har tänkt mig att försöka deffa en tid framöver och behöver lite hjälp med kosten.
Det jag hört är det självklara, inte äta onyttigt som snabbman etc. Men jag skulle vilja ha lite mer kött på benen om vad som är "tillåtet" att äta.
Jag har inga planer på att utforma en kost som är specialiserad och detaljerad till 100. Utan jag skulle behöva lite råd om vardaglig mat som ska/inte ska ätas.
Alla svar är välkomna
- Från: Träningslogg under "Webbsida"
- Registrerad: 2006-08-27
- Inlägg: 3116
- Webbsida
Om det gäller vardaglig mat, så: Ät allt, men mindre. (Pasta med vettiga såser, mycket protein och lite fett, ex. tonfisk och tomatsås med stekt lök. Välj ett fullkornsbröd med skinka före en rostmacka med ost och marmelad. Osv...)
Mindre vardaglig mat: ät mer sällan. (?)
Festmat: Ännu mer sällan.
Alkohol: Bort (säger jag. Alla gör som de själva vill. Men det är inte nyttigt på något vis, om inte möjligen för psyket/humöret... Hävdar vissa..)
- Registrerad: 2007-02-12
- Inlägg: 2
Tack för svaret!
Till att börja med så är pizzasås den ända såsen ja käkar, och den är ju borta nu, så de blir inte så mycket sås. Jag har tänkt äta vanligt, men hårt bröd istället för mjukt osv, lite småsjälvklara ändringar. Som mellanmål/kvällsmål har jag tänkt mig tonfisk eller nudlar. Bra/Dåligt?
Och ett tillägg: Jag äter inte skinka och dricker ej alkohol
- Registrerad: 2007-03-01
- Inlägg: 7
Precis som ovanstående skriver, ät vanligt men rätt.. Knäckebröd är poröst och bryts därför ner snabbt i magen.. Blodsockret åker jojjo. Mjukt bröd men bra fett, hela korn och surdeg är ett bra alternativ. Pizza såsen är det väl inget fel på eller? bara den består av tomater, vitlök, chili och oregano.. Hur nyttigt och gott som helst. Prova Bulgur till tonfisken..Ett tips är att äte efter tallriksmodellen: en näve kolhydrater (långsamma, typ fullkornspasta, bulgur mm) en näve protein ( kött, kyckling osv, även böner hämnar här) och två nävar grönsaker ( och då inte gurka, majs, isbersallad) om man skall deffa måste man bli ordentligt mätt på mindre.. alltså men protein och fibrer, mindre kolhydrater å då strängt förbjudet, snabba kolhydrater..
- Från: Vetlanda
- Registrerad: 2003-12-28
- Inlägg: 183
Jag ska gå ner i vikt nu, men har ingen aning om vilket kcal-intag jag ska lägga mig på.
Skulle därmed vilja ha tips av er som kan svara på det.
Jag är 167 cm lång och väger 84 kg för tillfället.
Jag tycker själv jag har en låg ämnesomsättning jämfört med andra.
Jag går morgonpromenad 7 dagar i veckan, varierar ibland med inlinesåkning.
På det styrketränar jag även 4 gånger i veckan.
Mitt BMR ligger enligt uträkning på 1900 kcal.
Tacksam för svar!
- Registrerad: 2005-06-07
- Inlägg: 25
Lola skrev:
å då strängt förbjudet, snabba kolhydrater..
Förbjudet? Har jag fått det hela om bakfoten, men är inte det viktigaste att ligga på energiunderskott?
- Från: Malmö
- Registrerad: 2007-01-12
- Inlägg: 6338
- Webbsida
MackanO skrev:
Lola skrev:
å då strängt förbjudet, snabba kolhydrater..
Förbjudet? Har jag fått det hela om bakfoten, men är inte det viktigaste att ligga på energiunderskott?
mjo, men snabba kolhydrater innebär i allmänhet att du blir hungrig igen snabbare än av långsamma sådana.
- Registrerad: 2005-06-07
- Inlägg: 25
Lajne skrev:
mjo, men snabba kolhydrater innebär i allmänhet att du blir hungrig igen snabbare än av långsamma sådana.
Ja, det är ju självklart. Men vill man ha i sig lite snabba kolhydrater så gäller det helt enkelt att bara ha diciplin när hungern kommer som värst :)