Lajne piskar KOP 23/2-06/6

Keep_On_Pumpin · 2008-02-27 22:40

Zqvirk skrev:
33 set på 55 minuter?! Du är ju sjuk!
Jag kör typ 20 set på 2 h... :D

Lajne är min boss :P 45sek-60sek vila mellan setten sa han. Jag har min mobil på timer (45sek) som jag sätter igång precis när jag har kört ett set. När den vibrerar går jag direkt och kör nästa set. =D

Keep_On_Pumpin · 2008-02-29 22:20

Pass 3 den 29/2(skottår =D):

Lajne tvingar mig att höja vikterna, men jag fick sänka repsantalet. Känns jobbigt under deff, men det gick helt ok. Latsdrag och knäböj är jag nöjd med, det andra gick inte alls bra. Det som känns jäkligt bra, är att jag inte blir lika slut längre utan har mycket energi även när jag går från passet. Antingen har jag vant mig eller så har jag fått bättre kondis pga de mkt intensiva passen.

Hantelpress

3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
2x30kg
2x30kg
2x30kg

- Alltså en höjning i vikt sen förra gången. Synd att de sista tre setten inte gick.

Latsdrag

3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

- Jag vet inte om jag fuskar för mycket här eller kanske inte går tillräckligt djupt ner. Isåfall får jag nog sänka vikten lite och köra mera strikt. Annors lyckades jag helt optimalt med denna övning.

Militärpress

3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

- Inte bra utförda och pushpress på varenda rep. Jag fick helt enkelt inte upp 45kg en enda gång utan att pushpressa lite. De sista setten började det kännas lite i högeraxel.

Knäböj

3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

- Väldigt nöjd med dessa. Bra djup och bra tryck.

Passet avklarades nästan snabbare denna gång. 32set på ca 45-50min.

Keep_On_Pumpin · 2008-03-01 10:11

Morgonvikt är förvånansvärt nog trots det hårde dieten mellan 75,5-76kg. Min våg är cp. Detta måste betänkas. Jag vägde mellan 75-75,5 för någon dag sedan, och jag lär ju inte ha gått upp. Helt stört iaf. :S Nu drar jag till landet. Nästa pass är på söndag. =)

Keep_On_Pumpin · 2008-03-02 18:28

Pass 4 den 2/3:

Jag hade inga koffeintabletter idag och jag kände mig orkeslös. Pressövningarna gick dåligt och jag har ont i höger axel. Knäböjen gick bra men jag fick lite ont i svanken, som jag haft förut. Chinsen gick bra.

Hantelpress

3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
2x30kg
2x30kg
2x30kg
2x30kg

- Dedär 2orna skulle egentligen vara 4or. Men det gjorde för ont i axeln och jag hade ingen kraft.

Chins med smalt supinerat grepp

3xmed 5kg extravikt
3xmed 5kg extravikt
4xmed 5kg extravikt
4xmed 5kg extravikt
3xmed 10kg extravikt
3xmed 10kg extravikt
4xmed 10kg extravikt
3xmed 10kg extravikt

- Nöjd med detta.

Militärpress

3x42,5kg
3x42,5kg
3x42,5kg
3x42,5kg
3x42,5kg
3x42,5kg
3x42,5kg
3x42,5kg

- Jag pushpressade lite ibland och när jag inte gjorde det så gjorde det ont i höger axel. Kände ingen energi eller lust för detta idag. Känner att jag vill vila axeln så att den inte skadas nu, får se vad Lajne säger.

Knäböj

3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

- Gick bra igen. Dock mycket tyngre än förra gången. Gjorde lite ont i svanken när jag gick för djupt dessutom.

Passet tog lite längre tid denna gång ca 55-60minuter.

The_Original_XIII · 2008-03-02 21:52

KÖR HÅRT GRABBEN MIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)

Keep_On_Pumpin · 2008-03-03 15:44

Tackar ;D Jag ska kämpa!

Jag vägde mig idag när jag kom hem från skolan (har inte ätit nånting på hela dagen och det blir mat först ikväll). Då vägde jag 75kg. Räknar med att vara nere på 73 nästa vecka. Man ser redan ådror på armar och lite på axlar. Magen är dock fet och röven med :/ Hoppas det försvinner.

high_school_boy · 2008-03-03 17:33

Det är fett najs o vara deffad o se ådror o skit. Förra evckan beskådade ja ådror på magen för första gången ever tror ja. :D

Ächh, röven, det försvinner på 0 tid.

Nipkiss · 2008-03-03 17:34

va fan det är ju najs med en fet röv! iaf med brallor på, du ska vara nöjd att du har den kvar! :)

Lajne · 2008-03-03 17:37

Motivera nu inte honom till att deffa, era fördömda #¤%&#%¤! Han ska bulka om bara en vecka, förstör inte allt mitt jobb med att få honom att se fram emot det! :'( *Lajne goes sad panda*

Keep_On_Pumpin · 2008-03-04 08:12

Morgonvikt: 75kg

Keep_On_Pumpin · 2008-03-04 20:04

Pass 5 den 4/3:

Eftersom min högra axel har börjat strula lite valde jag att sänka vikterna i pressövningarna och köra mera strikt och med riktigt bra TRÖCK som Lajne säger. Det gick bra, visst kändes det lite fortfarande, men det var bättre än förra gången. Imorgon får jag mitt quadrol och nästa måndag börjar jag bulka så då borde allt lösa sig. Böjen och chinsen är jag nöjd med.

Hantelpress

5x25kg
5x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg
5x27,5kg

- Det var lite lätt vikt, men 30kg känns lite tungt på just axeln tyvärr :/.

Chins med smalt supinerat grepp

3 med 10kg extravikt
3 med 10kg extravikt
3 med 10kg extravikt
3 med 10kg extravikt
4 med 10kg extravikt
3,5 med 10kg extravikt
3,5 med 10kg extravikt
3 med 10kg extravikt

- Nöjd med detta

Militärpress

5x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg
4x37,5kg
4x37,5kg
4x37,5kg
4x37,5kg

- Mkt korta pauser här pga den lätta vikten.

Knäböj

3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

- Riktigt nöjd med detta. Höjning med 5kg på varje set och jag grejade det.

Passet tog ca 50 minuter.

high_school_boy · 2008-03-04 20:15

Tjockis, hur många chins gör du utan extra vikt? ;)

Keep_On_Pumpin · 2008-03-04 20:22

high_school_boy skrev:
Tjockis, hur många chins gör du utan extra vikt? ;)

Ojj jävligt bra fråga =P Har verkligen ingen aning =). Vad borde jag klara med smalt supinerat om man kollar på vad jag grejar nu under passen? Jag kör ju jävligt intensivt med korta pauser, så jag lär väl klara 6-7 med samma vikt om jag maxar. Utan vikt vet jag inte =P

Keep_On_Pumpin · 2008-03-06 17:47

Sådär ja =) Då var det dags för pass 6 den 6/3:

Hantelpress

4x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg

- Detta med tröck =). Mindre smärta i axeln idag. Har börjat knapra quadrol, hoppas det hjälper =)

Chins med smalt supinerat grepp

3 med 12,5kg extravikt
3 med 12,5kg extravikt
3 med 12,5kg extravikt
3 med 12,5kg extravikt
3,5 med 12,5kg extravikt
3 med 12,5kg extravikt
2 med 12,5kg extravikt --> faaan
2,5 med 12,5kg extravikt --> bajs xD

- Gick inte så bra här denna gång :(.

Militärpress

3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg
4x37,5kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

- Minns faktiskt inte exakt vad jag körde. Kan ha vart 4 reps på varje set och jag vet inte när jag bytte till 40kg. Sista settet var tungt.

Knäböj

3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

- Skitnöjd! Höjning med 5kg till! =)

Passet tog ca 50min. Allt som allt är jag mycket nöjd med böjen. Axeln gör mindre ont så det är också bra. Chinsen var väl sådär idag. Ha de gött =)

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2008-03-06 17:52)

high_school_boy · 2008-03-06 17:49

Det verkar ta sig....

Keep_On_Pumpin · 2008-03-06 18:15

high_school_boy skrev:
Det verkar ta sig....

Jo jag är nöjd=) Speciellt med böjen. Ska bli skitkul att bulka sen och se styrkeökninarna då=)

Keep_On_Pumpin · 2008-03-08 13:46

Morgonvikt: 74kg ;P

Keep_On_Pumpin · 2008-03-08 21:38

Pass 7 den 8/2 - sista deffpasset:

Hantelpress

3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
5x27,5kg
5x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg

- Går inte bra på pressövningarna. Anledningen till att jag bytte vikt var att min form med 30kg är hemsk och jag klarar knappt första reppet verkligen. Enorm skillnad. På 27,5kg kan jag gå djupt och trycka upp vikten med fin teknik!

Chins med smalt supinerat grepp

3 med 12,5kg extravikt
3 med 12,5kg extravikt
3 med 12,5kg extravikt
3 med 12,5kg extravikt
3 med 12,5kg extravikt
3 med 12,5kg extravikt
2,5 med 12,5kg extravikt
2,5 med 12,5kg extravikt

- Jobbigt som fan.

Militärpress

3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
4x40kg - fail
2,5x40kg
3x40kg

- Går inte bra här heller

Knäböj

3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

- Fan va grymt att jag klarade detta =). Gått från 75kg till 95kg på 7 pass under deff.

Passet tog ca 60min.

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2008-03-08 22:08)

The_Original_XIII · 2008-03-08 21:39

JÄVLAR vilken militär...

Keep_On_Pumpin · 2008-03-08 22:08

The_Original_XIII skrev:
JÄVLAR vilken militär...

haha ups =p

stevebc · 2008-03-09 00:25

Stabil ökning i knäböj. Ska bli riktigt skönt att börja bulka nu eller? Själv sitter jag här med pommes frites, majonnäs, kotlett och ostmackor. Har dåligt samvete för att jag bara tryckt i mig ~3000 kcal idag ^^

Keep_On_Pumpin · 2008-03-09 00:28

stevebc skrev:
Stabil ökning i knäböj. Ska bli riktigt skönt att börja bulka nu eller? Själv sitter jag här med pommes frites, majonnäs, kotlett och ostmackor. Har dåligt samvete för att jag bara tryckt i mig ~3000 kcal idag ^^

Tack =) Det ska bli kul att börja bygga muskler =) Att äta mat är aldrig kul ;D

The_Original_XIII · 2008-03-09 09:57

Keep_On_Pumpin skrev:
Att äta mat är aldrig kul ;D

Fel inställning;O

Keep_On_Pumpin · 2008-03-09 11:21

The_Original_XIII skrev:
Keep_On_Pumpin skrev:
Att äta mat är aldrig kul ;D
Fel inställning;O

Nej men jag menar allvar, det suger verkligen. Men jag gör det ändå =). Kommer bli skitbra =)

Keep_On_Pumpin · 2008-03-10 18:26

Pass 8 den 10/3:

Idag börjar bulken. Tyvärr gav mig deffen inte speciellt mycket utseendemässigt. Jag är fortfarande fet som fan runt magen och röven men har lite ådror på armar och axlar nu. Jag väger alltså runt 74-75kg nu på morgonen. Det är tänkt att jag ska gå upp runt 0,5kg i veckan kommande veckor. Jag kommer käka lite över 3000kcal på träningsdagar och lite över 2500kcal på vilodagar. Under vilodagarna ska jag köra plyometrisk träning hemma, dessa pass skriver jag också in. Med andra ord, träning varje dag och varannan på gym. =D Nu ska det byggas som fan! =)

Lajne vill att jag ska träna på samma sätt som innan bara att han lägger till ett pass med andra övningar, dvs jag ska köra passen varannan gång.

Denna dag var en riktig besvikelse, jag tog i som ett cp men fan va tungt allt var!!!

Bänkpress

2x80kg - helvetes fan
5x70kg - ganska lätt
3x75kg - öh?
3x72,5kg - nejnej
--> Sätter 70kg som 5RM
3x70kg
3x70kg - aaah det brinneeeer
3x70kg - sista reppet forced
3x70kg - två sista reppen forced

- Helvete? Mycket svagare än innan deffen tror jag? Detta var INTE kul. Hoppas det är för att jag inte tränat bänk på så länge och att det ökar som satan i helvete nu.

Skivstångsrodd med supinerat grepp

5x80kg
--> Sätter 80 som 5RM
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

- Är väl helt ok nöjd med detta. Men jag vette fan om utförandet är godkännt. Funderar på att sänka till 75kg och köra mera strikt. Får se vad Lajne säger.

Upprätt rodd

4x50kg - Jag var helt säker på att jag skulle klara detta eftersom jag kör 12 reps på 40 ganska lätt. Men så var INTE fallet nu :( Det känns som att antingen klarar man ett rep lätt och då klarar man många eller så klarar man inget alls. 50kg var för tungt helt enkelt
5x45kg
--> Sätter 5RM på 45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

- Besviken över den minimala vikten, men annars ok.

Marklyft

1x115 - AARGH va tungt detta var :'(
5x105kg - Detta var riktigt sjukt jobbigt
3x105kg - AAARGHHH
2x105kg - Hade detta på känn, därför vågade jag inte sätta 105 som standardvikt på övningen.
--> Sätter 100kg som 5RM (fast det inte stämmer) få se vad Lajne säger ;P
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

- Fyfan va jobbigt det var med så korta pauser.

Jag pausar som sagt endast 45 sekunder mellan varje set. Passet tog ca 60min för jag vilade någon minut mellan varje övning. Nu ska det ökas!!!!!!!

Lajne piskar KOP 23/2-06/6

Zqvirk skrev:

high_school_boy skrev:

high_school_boy skrev:

The_Original_XIII skrev:

stevebc skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

The_Original_XIII skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

Sidfot