Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Englund goes 130-140 i bänken innan årets slut!
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Jag startar nu en ny dagbok. I vilket fall som helst, ni som inte vet om det, så har jag hoppat av lumpen. Det var inget för mig. Den fysiska biten gick kanon faktiskt, jag var bra fysiskt förberedd. Däremot så stod jag inte ut rent mentalt. Och det där med att inte dricka fram till nyår, det sprack. Jag var så fruktansvärt depprimerad i lumpen så jag stack ut och drack till 3 på morgonen för att sedan komma tillbaka till logementet och sova i ett par timmar till uppställning.
Nog om det, nu tänkte jag köra igång med en dagbok igen.
----------------------------------------------------------------------
Träningsprogram: Helkroppspass
Fokus: Bänkpress och benböj --- Benböj kommer att bytas ut mot marklyft senare.
Repsomfång: 2-6 i dom stora övningarna.
8-18 i dom mindre övningarna.
Vila: 2-3 min vila i dom tunga övningarna. De mindre supersettar jag ofta.
----------------------------------------------------------------------
Typiskt träningspass
Bänkpress: 8 set.
Chins: 3 set + vadpress: 4-5 set.
Sittande rodd: 2 set.
Hantelrodd: 2 set + bicepscurls 2-3 set.
Framåtlutande hantellyft: 2 set + 3-4 set dips.
Militärpress: 2-3 set + 2-3 set random bröstövning.
Eventuellt lägger jag till 2 set shrugs också.
Halva kroppen avklarad.
Benböj: 8 set.
Hyperextensioner: 3-4 set + situps 3-4 set (varierande situps).
Bencurl: 3-4 set.
Benspark: 3-4 set.
Eventuellet lägger jag till utfall eller frontböj också.
Totalt antal set: 50-60.
----------------------------------------------------------------------
Stats
Vikt: Ska väga mig någon dag.
Längd: 184 cm.
Bänkpress: Enkel 2:a på 97,5 kg. Uppskattningsvis 105 kg, möjligtvis 107,5 kg.
Böj: 2:a på 120 kg.
Marklyft: Vet ej! Har dragit 170 kg. Dock var det innan förra sommaren.
----------------------------------------------------------------------
Senast redigerat av Englund (2008-02-26 17:46)
- Från: Malmö
- Registrerad: 2007-01-12
- Inlägg: 7162
- Webbsida
Haha=D Trådtiteln gör mig stolt över dig, säg bara till när du känner för att fixa de där 22,5kg som krävs på en månad istället för ett år så sätter jag upp en smolov åt dig;)
Och juste, det obligatoriska: Ser bra ut, kör hårt!
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Måste bara tillägga att ni inte får bli lurade av topicen. Jag satsar givetvis inte enbart på att bli stark i pressbänk.
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Lajne, Smolov in my ass ;). Jag kör en Englov. Nej seriöst, så siktar jag som ni kan se på många tunga set i veckan i dom stora övningarna. Vad jag däremot saknar är möjligtvis en progressionsplan, vilket man har om man kör en smolov.
- Från: Göteborg
- Registrerad: 2006-12-10
- Inlägg: 2165
- Webbsida
Tråkigt att det inte funkade med lumpen för Dig. Jag får önska lycka till med träningen! :)
Mvh
- Moderator
- Från: Lund/Bollhuset
- Registrerad: 2005-02-25
- Inlägg: 9103
Kom igen Englund! Det här sätter du!!!!!
- Från: Karlstad
- Registrerad: 2005-12-18
- Inlägg: 1267
- Webbsida
Högt satt mål, kul! Det borde du fixa, ska bli intressant att följa. Vi är ungefär lika starka tror jag nog. Lycka till!
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Onsdag 27 februari
Bänkpress: 50*10 | 80*6 | 92,5*3 | 92,5*3 | 92,5*3 | 97,5*1 | 97,5*1 | 80*3 | 80*3 | 80*3 | 80*3 | --4 sista seten explosiva och med kort vila.
Dips: 3 set
Vadpress: 5 set.
Chins: 3 set.
Latsdrag: 3 set.
Hantellyft: 3 set.
Sittande rodd: 3 set.
Bicepscurls: 2 set.
Framåtlutande hantellyft: 3 set.
Flyes i maskin: 2 set.
Böj: 20*10 | 50*10 | 95*10 WTF??? | 115*3 | 115*3 | 115*3 | 110*3 | 110*3 | 95*3 | 95*3 | 95*3 | 95*3 | --4 sista seten explosiva och med kort vila.
Situps: 4 set.
Bencurl: 4 set.
Benspark: 3 set.
Totalt antal set: 57.
Tid: 1h45min.
+10 fina reps på 95 kg i böjen.
+Långt och fint pass.
-Kass i bänken, kände mig svag. Hade ett hårt pass i måndags också som tog på krafterna.
Senast redigerat av Englund (2008-02-27 19:55)
- Från: Lund/Gerda
- Registrerad: 2005-10-06
- Inlägg: 1248
- Webbsida
:O !! !!!!!!! HOPPAT AV LUMPEN?! holy smokes..didint see that one coming! tråkigt måste jag säga, tänkte nyss på "undrar hur det går för röjdykar-englund" men där ser man, klart man ska hoppa av om det är bull visserligen. då får jag önska lycka till med ordinarie verksamhet då ;)
- Moderator
- Från: Lund/Bollhuset
- Registrerad: 2005-02-25
- Inlägg: 9103
Ah shit okej, missade också det... aja.. party is the shit!! Roligare än att äta bark och gräva mossa typ.
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Yes, så ligger det till. Så just nu är jag ute och söker jobb som en galning. Tränar som en liten galning också :)
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Fredag 29 februari
Bänkpress: 50*10 | 80*9 | 85*6 | 90*4 | 95*2-kort vila-95*1 | 90*3 | 85*4 | 80*4 | - Jobbig serie, ganska kort vila.
Dips: 3 set.
Situps: 4 set.
Shrugs: 3 set.
Militärpress: 3 set.
Kontaktbänk: 2 set.
Framåtlutande stångrodd: 3 set.
Sittande rodd: 3 set.
Framåtlutande hantellyft: 3 set.
Böj: 20*10 | 90*8 | 100*6 | 105*5 | 110*5 | 115*3 | 120*2 | Ganska fin serie, kändes bra.
Utfall: 3 set + 1 set lätta böj.
Bicepscurls: 2 set.
Hyper extensions: 4 set.
Vadpress: 2 set.
Bencurl: 2 set.
Benspark: 2 set.
Totalt antal set: 56.
Tid: 1h45min.
+Mycket.
+Phuh, tufft pass. Utfallen var extremt roliga.
-Phuh, tufft pass. Utfallen var extremt tråkiga.
-Lite.
Senast redigerat av Englund (2008-03-01 09:29)
- Från: Hunnebo
- Registrerad: 2007-01-06
- Inlägg: 425
tjena kingkong!
Ser ju ut att tränas på bra som vanligt :) kör du ingen konditionsträning?
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
ofc. Jag kör en del konditionsträning varannan dag. Det brukar bli rodd, trappmaskin och löpning á 30 min @ gymmet. Inte lika mycket konditionsträning som förut och inte lika seriöst =)
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Dagens visdomsord: Du är glad och elegant, jag blir snart laktosintolerant ;)
- Från: Alltid gymmet!
- Registrerad: 2006-01-31
- Inlägg: 5192
- Webbsida
Hur gjorde du för att "hoppa av" eller är det bara att sluta nu för tiden?
(Du behöver givetsvis inte svara om du inte vill,är lite nyfiken bara)
Lycka till med att hitta jobb och träningen!
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Jag sökte vapenfri tjänst. Ljög ihop en historia om att min kompis pappa hade blivit skjuten till döds och därför kunde jag inte inte se mig själv hantera vapen. Jag fick skriva på papper och förklara läget och ett par dagar senare kom ett brev tillbaka från pliktverket där det stog att jag fick åka hem.
Och det sjukaste var att jag hade redan då skrivit på papper om totalvägran. Bara en timme efter att jag skrivit på det papperet så kom brevet om vapenfri tjänst och jag fick då åka hem utan att riskera fängelse. Ja, jag skrev faktiskt på papper om totalvägran och riskerade fängelse/fotboja upp till 30 dagar. Så ni kan ju gissa om jag var nere/deprimerad och desperat :/. Som tur var så skrotade dom det papperet.
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Fint med utfallen i fredags. Träningsvärk i tha ass atm :)
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Söndag 2 mars
Fick för mig att pallra mig iväg till gymmet. Körde bröst, axlar och triceps. Resten av passet kör jag imorgonbitti.
Bänkpress: 50*10 | 90*5 | 90*5 | 90*4 | 90*4 | 90*4 | 90*4 |
Militärpress: 50*4 | 50*4 | 50*4 | 50*4 |
Dips: kv+30*3 | kv+22,5*5 | kv+22,5*5 | kv+22,5*4½ |
Bröstpress i maskin: 65*5 | 65*5 | 65*5 | 65*4 |
Hantellyft: 2 set.
Pushdown: 2 set.
Nu kan jag passar på att ställa en fråga också. Då ni ser dessa vikter, vilken/vilka av "bänkpressmusklerna" är starka och vilka är svaga i förhållande till varandra. Jämför med er själva.
Rent spontant skulle jag vilja säga att triceps är starka i förhållande till axlar och bröst.
Senast redigerat av Englund (2008-03-02 22:51)
- Från: Alltid gymmet!
- Registrerad: 2006-01-31
- Inlägg: 5192
- Webbsida
Lite svagare i axlar kanske och svårt att säga något om tricepsen efter att bara se vikterna på dipsen..
- Från: Stockholm
- Registrerad: 2007-01-19
- Inlägg: 524
- Webbsida
Hmm... du är mycket svagare än mig i militärpress. Jag kör nästan dubbelt upp i vikt där (100kg) på egna pass om jag gör 5:or.
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Babel skrev:
Hmm... du är mycket svagare än mig i militärpress. Jag kör nästan dubbelt upp i vikt där (100kg) på egna pass om jag gör 5:or.
Hehe, rly? :D.. Hur ska det där hjälpa mig? :/
Senast redigerat av Englund (2008-03-03 10:45)
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Lite bilder här då va.
http://jonasenglundd.bilddagboken.se/in … VycmltZz0w
http://jonasenglundd.bilddagboken.se/in … VycmltZz0x
http://jonasenglundd.bilddagboken.se/in … VycmltZz0y
Senast redigerat av Englund (2008-03-03 10:47)
- Från: Stockholm
- Registrerad: 2007-01-19
- Inlägg: 524
- Webbsida
Englund skrev:
Babel skrev:
Hmm... du är mycket svagare än mig i militärpress. Jag kör nästan dubbelt upp i vikt där (100kg) på egna pass om jag gör 5:or.
Hehe, rly? :D.. Hur ska det där hjälpa mig? :/
Du frågade om en jämförelse, jag tar själv runt 130kg i bänk vilket är vad... 15kg mer än dig? I militärpress kör jag dubbelt upp på det du skrivit. Så i förhållande till mig är du mycket svagare i axlarna.