Unvika framåtroterade axlar.

För att undvika framåtroterande axlar:

* Stretcha bröst/framsida axlar
* Träna rygg/baksida axlar (i.e rodd, latsdrag) minst lika mycket som du tränar bröst/framsida axlar.
* Se till att axelns utåtrotatorer är näst intill lika starka som inåtrotatorerna
* Tänk på att ha en upprätt hållning när du går
* Fall inte framåt när du sitter ner. Alltid bäst att sitta rak.

Bra övningar: Axelrodd, vanlig rodd, omvända flyes, utåtrotationer med hantel, osv

Ok. Tack så mycket för tipsen.

Liten fråga.. ROM betyder?

Du behöver inte göra det så komplicerat. Se till att träna rygg lika ordentligt som bröst så är det ingen fara.

on_the_edge skrev:

Det där med att träna ryggen är jag lite skeptisk till om det verkligen hjäpler. Givetvis ska man träna ryggen, men jag har fått intrycket att latsen gärna kan rotera fram axlarna också. Bättra att satsa på baksida axlar, traps och stretching av bröstet tkr jag.

Stämmer

De hjälper till att rotera framåt.
http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

Och jag hoppas alla som inte ser något problem med att dra rodd med armarna läser detta för det är just HÄR det spelar roll hur man drar en rodd. Om man inte kontraherar med ryggen som man bör i en ryggövning som rodd är (anser jag, detta är ju tydligen omstritt på hälso) så kommer axlarna vara framåtroterade under hela utförandet och tror fan att man kan sluta som en framåtroterad ringaren av notre dame efter x antal år på detta vis.

Så:
JA det hjälper att träna rygg på ett sätt som kontraherar rygg full ROM för att undvika framåtrotation i axlar.
NEJ det kommer inte hjälpa om man inte anstränger sig för att dra ryggövningar med ryggen.

Lajne skrev:

Eller så lär du dig dra fullt ut med BÅDE rygg OCH armar, såsom jag från första början och genom hela debatten har vidhållt att man ska dra:P

Ja det duger också. Men det kräver att man vet hur det är att dra med bara armar och att man vet hur det är att dra med bara rygg. Och sen kombinerar man detta. För att lyckas måste man ha mycket god kroppskännedom/kontroll. De flesta har inte det. Jag ser bevis på det varje dag på gymmet.

Alltidxx skrev:

Ja det duger också. Men det kräver att man vet hur det är att dra med bara armar och att man vet hur det är att dra med bara rygg. Och sen kombinerar man detta. För att lyckas måste man ha mycket god kroppskännedom/kontroll. De flesta har inte det. Jag ser bevis på det varje dag på gymmet.

Vadå, det är ju bara att "dra upp skiten" ;)

Och jag håller dessutom mer er båda:)

Lajne skrev:

Och jag håller dessutom mer er båda:)

Det är bra. Jag sparkar också lite subtilt på on the edge och även på Malmsten för att han håller med on the edge. Och elak som jag är så fnyser jag lite tyst åt Gustav N för att han kommit upp med ett råd som är mer komplicerat än det behöver vara om än korrekt  :)

Senast redigerat av Alltidxx (2008-02-27 11:06)

Som alltid när det gällar hållning, så tror jag att den stor del av svaret är att sträcka på sig och tänka på hur man för sin kropp.

Aschlak skrev:

Ok då vet jag vad ROM är..
Jo jag är väldigt noga med att utnyttja maximal rörelse i mina övningar. Vad beträffar träningen så är jag noga med att träna alla muskelgrupper. Dock så ska jag börja stretcha lite mer nu än innan.

Ny fråga. Träningen av de bakre axlarna. Ska jag ha med den övningen på den dagen jag tränar ryggen (Oftast marklyft och skivstångsrodd) eller ska jag ha den på dagen då jag kör axlar? (Främst Axelpress och Hantellyft åt sidan)
Känns som rodden aktiverar de bakre axlarna mer än de andra axelövningarna.

Ja, ryggövningar aktiverar posterior deltoideus bra, speciellt roddarna. Jag brukar köra mina ryggpass som vanligt(där bakre axlar aktiveras i många övningar, som sagt) och sen kör jag även posterior deltoideus på axeldagen. Precis som att jag kör bröst en dag(där triceps aktiveras bra) och sen en dag med bara armarna. :)