Deff- Hur? [uppdaterad 9/2 -07]

24h är väl en aning häftigt, och även inom IF så som lanserat av Grandmaster (Martin Berkhan) brukar man ju se till att få i sig mat före och efter fysisk aktivitet. Just när vi talar om att gå på morgonen är ju alla glykogenlager ganska vällagrade om man inte åt som ett svältoffer på kvällen, och till det kommer att den typen av aktivitet är tillräckligt slö för att kunna ta all sin energi från fettoxidation (oxidering?:S), så oddsen för att kroppen verkligen skulle börja bryta ner muskler är inte direkt överväldigande.

Men fortfarande är det bara periodisk fasta, inte permanent.
Det finns ju en gräns för hur länge man kan fasta under optimala förhållanden. Därefter blir det bara extremt och pessimalt.
Så måltidsfrekvens kan ju inte vara helt oviktigt.

Lajne skrev:

HSB: Ändå en ganska stor skillnad på nära 0 färska aminosyror och ett stabilt, ganska lågt blodsocker mot en brutal aminosyretopp orsakad av esapro + en brutal blodsockertopp orsakad av malto:P Men det har ju lite och göra med hur mycket man åt för 20 timmar sen också, åtminstone i teorin.

Jo, ja mena mest på att man kan fasta 20h och ändå ha massivs med AA i omlopp för just att man tar esa pro direkt innan passet etc. :)

Hädanefter köper du hem en skivstång så att du efter varje timmes datorspelande kan gå ut och göra 10 repetitioner frivändningar och 10 repetitioner ryck. Vila är för dagens coca-cola-generation av internetbyggare som aldrig ens har slagits mot en riktig björn!

21 om ~2 månader. Det kändes som ett kul sätt att skämta på då Alltidxx med tanke på hans 18 år av gymträning borde vara ganska gammal:P

Det är bara ett hobbyintresse. Och det är väl egentligen inte så att jag kan speciellt mycket utan snarare så att jag kan det som folk frågar om, eftersom det mesta dyker upp ganska ofta:P

Tjenare!

Min första post här so don't hate.

Jag tänkte på detta som det skrevs om att räkna ut sitt basala energibehov.

Mitt ligger på 2225 (efter att ha räknat ut med hjälp av formeln) och skulle senare försöka tänka ut vilken energi nivå jag ligger i.

Då slog det mig.

Skulle det inte vara lättare att multiplicera 2225 (BEE) med 1,2 = (2670kcal) och ha det som mål för att äta varje dag?

Senare blir ju ALL träning jag gör (styrke till motion) minus i kaloribehovet?

Dvs, säg att jag joggar som uppvärmning i 10 minuter

98kg x 10km/h x 20 minuter = 337kcal (källa: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php)

Då ligger jag på 337kcal för lite per dag (plus styrketräning - går tyvärr inte att räkna ut kaloriförbränning av det)

så kommer jag kunna lägga mig på 500 - 600kcal för lite varje dag och så sänker jag kalori intaget under mina vilodagar.

Rent logiskt och matematiskt vet jag att det skulle fungera utmärkt, men min fråga är:

Finns det faktorer som jag missar här?

Mvh
- Xtreeme

Säg att du gör av med runt 2800kcal om dagen. Om ditt basala energibehov ligger på 1900 som du sa så kan du ligga på allt från 2000kcal i energiintag till 2300kcal per dag. Det beror på lite hur fort du vill gå ner, och hur mkt kroppsfett du har.

Man kan ju gå ut hårt första veckan eller 2 och ligga på 2000kcal, sen öka energiintaget i takt med att man minskar i fett%.

Min fettprocent ligger på 30 % för tillfället.
2000 kcal... Har jag ätit för lite då?

Jag tycker aldrig något händer på min våg, så jag satsade på 1500 - 1700 kcal... Dock hände inget.

Skulle vilja deffa mig lite mot sommaren...

Då det här med deff är HELT nytt för mig så skulle jag vilja ha lite mer tips och råd hur jag ska gå tillväga med kosten,träningen och eventuella kosttillskott?

Vad ska jag äta och vad ska jag absolut INTE äta?

Går hos en kiropraktor nu 1-2 ggr i mån sen 2år tillbaka, han säger att jag ser riktigt bitig ut och att jag har en otroligt bra muskulatur eftersom jag tidigare har tävlat i styrkelyft...
Han säger att om jag skulle kanske lägga om kosten börja träna lite mer åt byggnings hållet så skulle jag få fram muskulaturen på ett helt annat vis och se ÄNNU bitigare ut...

Har en rätt skaplig bröstmuskulatur samt rygg och skapligt grova armar tack vare allt bänkpressande under åren... men känner mig lite småbulkig på nå vis nu... :( så den "bitiga" deffade muskulaturen finns väl där under nånstans.

Tack på förhand.

Senast redigerat av Pulzen (2008-03-25 00:40)

OK, jag motionerar för att den här tråden döps om till något som inte innehåller deff i titeln utan snarare (guide till) "viktnedgång" eller "fettförlust" eller liknande. Känns som om väldigt många missar tråden just därför, oavsett om det är för att de inte vet vad en deff är eller för att de får någon inre bild av en superrippad BB och tänker att så vill jag inte bli.

Magen brukar den ta bort ifrån sist om jag har förstått det rätt? =P

Sluta säga sånt Lajne, man blir ju bara deprimerad! :)

Själv så har jag börjat räkna massa nu visst det tar lite tid men när man får det på papper så ser man så fel man äter. Jag tex äter på tok för mycket kolhydrater och har ett stort underskott av proteiner. Så skippar mackor och börjar på knäckebröd med ägg och makrill på. Får se helt enkelt om det ger resultat =)
Mvh // Rasmus