Vedads träningsdagbok

Vedad · 2008-01-06 21:43

Axlar + Triceps + Mage

Värmde upp med att gå, jogga och rotatorcuffarna (självklart uppvärmningssätt också)

Militärpress
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 (1 forcad)

SkullCrusher

20kg x 6
20kg x 6
20kg x 8
20kg x 8 ganska nöjd

Sidolyft, axlar

7.5kg x 10
7.5kg x 10
7.5kg x 12 Nöjd! Särskilt då utförandet har förbättrats.

Smal bänk

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Bakaxlar i CC

2plattor x 10
3plattor x 5
2plattor x 10
2plattor x 10

Pulldowns CC

7plattor x 10
7plattor x 10
7plattor x 10

Crunches

35kg x 10 (för jobbigt)
30kg x 10
30kg x 10 (30 är jobbigt!)

Orkade inte med obliquelyften, får ta igen dom annan gång.

Vedad · 2008-01-08 19:14

Ryggpasset från igår

Chins (får gå efter svenskt nu tror jag)--> pronerat bredare grepp

3,5

Pullup

?
?

Raka mark

80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
kommer inte ihåg om det blev ännu ett set

stångrodd

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Latsdrag

45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

kabelrodd

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

lite fusk påvissa reps
ökar iaf på marken hoppas vi,

Vedad · 2008-01-10 20:27

Biceps+ Bröst

Bicepscurls

12.5kg x 10,10,10 (äntligen blire ökning!)

Bänkpress

55kg x 8,8,7

Skivstångscurl

25kg x 10,10,10 (ökning här med?)

Lutande Hantelpress

17.5kg x 10,12 (20 var upptaget :( )
20kg x 3,8,6 (sista repen var lite forcad)

Concentrationcurls

10kg x10,10 (höger tröttade ut sig snabbare!, är jag verkligen starkare i vänster !?!?! forcade 2 sista repen på högern inget på vänstern)

Varannanarmscurl

10kg x 10 (drog musten ur mig^^)

Flies i CC

3p x 10
2p x 10
2p x 10 --> HELT SLUT (lite fuskreps här o där)

Sammanfattning: Helt klart nöjd, har inget emot att köra såhär varje gång!

Vedad · 2008-01-13 23:34

Ben + Traps (igår)

Knäböj

20kg x 10
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
50kg x 7 (tyckte 6an var grund)
50kg x 7 (samma orsak som ovan)

fick ingen kontakt, ingenting, blev bara trött

vadpress i smith

67kg x 15
67kg x 15
67kg x 15
ökar nästa pass

Shrugs (hur högt ska man lyfta?)

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Fick sluta här pga vissa orsaker

Fick dock en "enorm" träningsvärk i låren, så nöjd får man vara!

Vedad · 2008-01-14 23:24

Axlar, Triceps, Mage

Militärpress

30kg x 10,10,10 höjning!!

Skullcrusher

ez + 10kg x 10,10,13 höjning!

Sidolyft axlar

8kg x 10,10,10 :S /gjorde flera här o där pga lite fusk. ev. höjning nästa

pulldown i CC

10p x 6,7,8,?(kommer inte riktigt ihåg)

bakaxlar , hög rodd maskin

38.5kg x 10,8 Tufft..
31kg x 10,10 tufft det också

oblique lyft fast nu med bara en vikt i ena handen sen byta

17,5kg x 10,10,10 höjer nästa

Crunches

30kg x 10,10,10 (blir fuskigt 2 sista reppen, sista settet)

Vedad · 2008-01-23 19:10

Förrigår

Ben

Squats

20kg x 10,10
30kg x 5
40kg x 6,8,8,8,8

Vadpress

77kg x 10,10,10

Hamstringcurls

70kg x 10,10,10

Delightful_imp · 2008-01-23 19:54

Hörru, släng upp lite mått (i cm) också och inte bara kg! vill ju se hur du växer och/eller krymper! ;p

Det ser ut at gå bra med träningen! 4 månader är mååååånga dagar! Hoppas det går bra! I'll be watching you....! ;p

Vedad · 2008-01-23 20:18

Måtten får komma sen ;), fast jag kan säga att det låg runt 100cm i midjan.

Träningsupdate (som är ganska sen):
Vilar överkroppen just nu då jag verkar ha problem med axleln (förmodling rotatorerna då det sticker inne i axeln under vissa tillfällen), blir riktigt trött i axeln ganska snabbt och får även pump ganska så fort av vardaglig aktivitet, kan tilläggas att det bara gäller högra axeln. Uppstod under maxningstillfälle i bänken då min bror failade så fick jag räcka in io dra upp stången, med helt fel teknik som vi har ett bevis på nu. Sket i att det kändes i axeln, så nu kommer konsekvenserna. Ska vila i 2 veckor o se hur de blir. Förhoppningsvis läker det.

Har även fått problem med tricepsfästet på vänster arm som verkar vara slitet efter att ha kört scullcrusher med låsta armbågar (se Arnes triceps-artikel så kommer ni nog förstå), det behöver nog också tid att läka, får se om man borde gå till läkare?

Med andra så kör jag bara ben. Och det blir inte mkt träning då jag får bra med träningsvärk av böjarna.

Deffupdate:
Ingen aning om hur det går då jag inte har en tillförlitlig våg + att jag vörjade dosera kreatin korrekt och vikten verkar uppe i 85kg som vanligt
har dock inte vägt mig på ett tag och vill inte göra det utan en pålitlig våg. Annars så har man vant sig utan det söta och det känns helt naturligt att avstå :D
Har börjat med att äta mindre portioner eller att ta bort måltider då det inte har hänt så mkt under denna månadens deff även om det blev ett par bulkdagar i slutet av december/början av januari

Vedad · 2008-01-24 21:28

Ben (igen -.-)

Squats

20kg x 10,10
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 6,6,6

HS Curls

52kg x 10,10,10

Vadpress

82kg x 10,10,10

dennan · 2008-01-24 21:45

Kul att följa din träningsdagbok! Hur känns träningen nu? :)

Vedad · 2008-01-24 22:06

Jobbigt? Tänkte på att sluta idag, lol, blir lite långtråkigt att bara träna ben, fast det blir väl ändring på det när jag kommer tillbaka med resten.

Delightful_imp · 2008-01-24 22:26

Klart det blir råtungt att köra böj två dagar i rad! varför inte träna mage (eller nått annat som axeln klarar/inte är med i) stenhårt istället på passet?

Vedad · 2008-01-24 23:02

Har tänkt på att köra mage, fast man blir så slut av böjen så att man bara vill hem! (btw. det var inte 2 dagar irad, körde i måndags o sen idag... träningsvärken försvann dock idag)

Vedad · 2008-01-27 18:58

Ben + mage

Squats

40kg x 10,10,10 (tar mer i ryggen än benen, så fortsätter lite försiktigt tills ryggen kommit ikapp)

Vadpress

87kg x 10,10,10 bra kontakt m.m fortsätter tills uförandet blir lite striktare

HS curls

60kg x 10,10,10 bra kontakt m.m

körde lite frivändningar på 30kg, gick väl sådär

Mage

40kg x 10,10,10

Senast redigerat av Vedad (2008-01-28 14:33)

Vedad · 2008-01-31 17:11

Nytt schema!!

MÅN BASKET | Rygg + HS+ (Möjligtvis underarmar)
TIS Ben (Power/Strength Varannan vecka) + HS
ONS Axlar + Triceps + Mage
TOR Ben (Power/Strength Varannan vecka) + Traps
FRE BASKET
LÖR Vila
SÖN Biceps+Bröst + (Möjligtvis underarmar)
Ben (Strength)

Squats
Vadpress
Lårspark

Ben (Power/plyometric)

"Squat-hop" från bänk
Squathops med medicinboll
Utfall
Frivändningar

Biceps

BicepsCurls
Skivstångscurl
Varannanarmscurl

Bröst

Bänkpress
Lutande Hantelpress
Flies i CC

Axlar

Militärpress
Sidolyft
Bakaxlar i CC /Hög rodd

Rygg + HS

Marklyft/rak marklyft
Latsdrag
Chins/Pullups
Skivstångsrodd
Kabelrodd

Triceps

Scullcrusher
Pulldown
Framåtlutande frenchpress i CC

Mage

"Obliquelyft"
Crunches/en maskin där man håller händerna rakt på några handtag o sen crunchar (sittandes) --> Magmaskinen

Underarmar

underarmscurls
Omvända curls

Senast redigerat av Vedad (2008-02-02 13:49)

Vedad · 2008-01-31 20:33

Biceps+Bröst+Underarmar

Bicepscurls

12.5kg x 10,9,7 (svaaag -.-', tänka sig att man minskar så fort i styrka)

Bänkpress i smith

37kg x 12,12,15 (vill ju inte belasta axeln för mkt, vilket det blev ändå senare i passet)

Skivstångscurl

20kg x 10
25kg x 10,10,10 (oj oj oj vilket momentum det blev i slutet)

LutandeHantelpress

17.5kg x 9
15kg x 8,10 (tar på axlarna mkt -.-, kan det vara så att jag är supersvag i axlarna?)

Concentrationcurls
10kg x 10,8 (forcade självklart lite)

Specialcurls :D (Kör vanliga curls med lite momentum o sen när du börjar tröttna kör du hammercurls, riktigt jobbigt)

10kg x10
8kg x 12
5kg x12 (joobigt! mjölksyra också)

Flies i CC

2p x 10,10,10

Underarmscurls

20kg (skivstång) x 10,10,10

omvända underarmscurls

5kg(hantel) x 10,10 (failade på vänstern efter 5 fast forcade upp resten)
3kg x 10

Vedad · 2008-02-04 18:57

Rygg (igao)

Mark

70kg x 8,8,8 (rakare variant)
100kg x 2 (till marken) PB

Stångrodd

40kg x 15(?),10,10 (seeegt)

Kabelrodd

30kg x 10,10,10

Latsdrag

20kg x 10,10,10

Rehabilitering här o där

körde ,lite ryckböjar ocksp

Vedad · 2008-02-08 10:18

Deffupdate

har ej gått så bra :(

väger 84.5kg(-.5kg)

Har avvänt mig pretty much från godis så nu ska jag minska maten har jag tänkt!

Vedad · 2008-03-15 11:38

Ska börja skriva igen var det tänkt. Kör helkroppspass som är riktigt gött.. Tänk er att man får köra marklyft varje pass :D, kör varannan dag ungefär, även squats, det går bra vad ni än säger, tänkt att köra lite utfallspromenader med vikt då jag har lite probs med knät.

Senaste Passet: Onsdag

Bänkpress

55kg x 8,8,8

Rodd

10plattor x 10,10,10 (?)

Marklyft

100kg x 5,5,5 (!!! PB)

"Chinsdrag^^" supinerat grepp

10plattor x 10,10,8? ingen aning, var på FoS med skolan så jag bara tog en vikt som var tung^^

Militärpress

30kg x 10,10,10

Böj

40kg x 10,10,10

-----

Höjer i :

Marklyft till antingen 105kg eller 110 vi får se

Militärpress till anting 32.5 eller 35

Böj till 50 eller 55 (ska köra lägre reps)

--------

Sen på kvällen körde jag ett komplementpass:

Bicepscurls:

15kg x 5,2,5... körde "massor" av konstiga grejer ingen aning^^

Scullcrusher:

Ez+10kg x10,10,10

Mage i maskin 40kg x 10,10,10

Vadpressen blev jag utan då jag hade en blåsa på tån som var riktigt obehaglig

Vedad · 2008-03-16 11:43

Tränade igår:

Rodd

50kg x 10,8,10 (för lite vila) tänka sig, ökade på 3 månader 20kg i denna övning --> gött

Marklyft

40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 1 (känna på vikten innan jag höjer)
110kg x 3,1 (Heeeelt slut!!!!!!! + Pb!)
100kg x 5,1

Bänkpress

55kg x 10,10,9 Det går bra på den här fronten också

Böj

20kg x 10,10
40kg x 5
60kg x 2 (orkade inte, + helt slut)

Latsdrag supinerat grepp supersettat med hög rodd i maskin

52kg x 10,10 (var helt slut)

Hög rodd i maskin

25kg x 10,10

orkade inte militärpressa så den blev jag utan!

Vedad · 2008-03-19 15:47

Tränade Igår:

Marklyft

100kg x 6,6,6 (PB!)

Kabelrodd

50kg x 10,10,10

Knäböj

60kg x 6 (PB!)
50kg x 8,8?

latsdrag

52kg x 10,10
45kg x 10

Vedad · 2008-03-19 15:48

Tränade idag

Bänkpress

65kg x 5,5,5 (PB!)
70kg x 2(pB!)

Militärpress
30kg x 10
35kg x 8,9 (PB!)

lite utfallspromenade 30kg extra

Vedad · 2008-03-22 00:18

Träning idag

Bänkpress

65kg x 5,5,4 Ganska bra ;)

Rodd

50kg x 10,10,10

Marklyft

100kg x 6,6,6 Bra! Har t.o.m video på det.

Latsdrag

52kg x 10,10,10 Ganska stabilt, tror jag höjer nästa

Militärpress

30kg x 10
35kg x 8,8 TUUUUFFTTT

Utfallspromenad

30kg x 8,10,8 (åtta steg totalt inte per ben, blir för mkt annars :/)

Vedad · 2008-03-22 00:38

Ryggbild ung då jag började träna (ca 6mån sen)

Ryggbild för ngn vecka sen

Vedad · 2008-03-25 12:15

Träning Igår

Supersetting på högsta nivå!

#1 Kabelrodd + Latsdrag (de enda som var ledigt :(( )

Kabelrodd

60kg x 5,5,6

Latsdrag

52kg x 10,10,10 förvånansvärt lätt! HÖJNING!

--------

#2 Bänkpress + utfallspromenader med hantlar

Bänkpress

65kg x 5,5,6 gött kör på till 6,6,6

Utfallspromenader

30kg x 10,10,10 Hamstringsen blev helt slut!

--------
#3 Marklyft ensamt :/

100kg x 5,5,3 Hade ingen motivation + att hamstringsen var lite trött efter utfallspromenaderna

-------
#4 Militärpress + mage

Mili

30kg x 10
35kg x 8,8 tufft :((

Magemaskin

40kg x 10,10,10 höjning?

----------

Var helt svettig efter allt supersettande, flåset var på topp också ^^

----------

Senast redigerat av Vedad (2008-03-25 12:15)

Vedads träningsdagbok

Sidfot