Don't Panic

Delightful_imp · 2007-12-07 15:35

Sådär ja!

Man lär ju agera ut sina drömmar, så det blev lite bänk (i smith...)

35kg 8
40kg 6
45kg 4
50kg 2 - lätt! var sugen på ett reps till
55kg 1 - lätt! var sugen på ett reps till
57,5kg 0 - totalstopp
45kg 4

Jag är nöjd. vågen sa 56,5 efter gympasset, så 55 morgonvikt låter väl rimligt... schyst!

Min högra triceps vill fortfarande inte och jag är mycket starkare i vänster. Får väl bara försöka pressa på och se om nått händer.

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-12-07 15:41)

Delightful_imp · 2007-12-08 15:53

ben/mage

halvtrist pass.
- Provade andra benpress maskinen och konstaterade att jag var lite väl kort för den.
- Kunde inte göra knäböj för kotan i nacken gjorde ont
- Försökte förjäves hänga själv från chinsräcket för att göra benlyft, men gav upp redan innan jag försökte (men jag fick iaf min bekanta på gymmet att le åt mitt leende)
- klarade "vadpress" med 2 16kg hantlar i nävarna

Mat (gick ju upp nyss...)
11.30 chokladgröt (protein, havregryn, sojamjölk) + 2dl sojamjölk med koffeinfritt kaffe
13.30 träning
14.40 protein (ca 35g)
15.15 gröna linser, aubergine, majonäs, curry (mums)

fyller väl på sen... borde kanske äta mer fett... men på en vecka blir det lätt >50g per dag tror jag

Delightful_imp · 2007-12-12 12:49

För latis för att skriva nu. Haft några helschysta pass, det rullar på.

Just nu är jag sjuk,och ska se om jag kan hålla mig borta från gymmet tills jag kommer till sverige (söndag). Isf kanske t o m bouldering blir mina två kommande pass! Ska bli Riktigt skoj!

Just nu ska jag mest äta... kanske går och väger mig på lördag också... går ju inte upp...

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-12-12 12:49)

Delightful_imp · 2007-12-23 00:11

Dåså!

Söndag blev det lite gym. viktiga/roliga grejer tas bara med

Bänk
20kg 10
40kg 8
45kg 6
50kg 0 passare gjorde bort sig :)
50kg 1

enarms hantel curl
10kg 10
12kg 8,8
14kg (?) 6,6 PB

Benpress (ännu en annan maskin...)
40kg 12
80kg 12
100kg 6 - ont i låret
120kg 3 - svinont i låret

Bouldering tisdag och torsdag. Båda gångerna gick relativt kass, jag skyller på banorna, men jag antar att det är mig det är fel på. Presterar iaf rätt bra, inget som helst problem med att hantera kroppsvikten. På torsdagen blev det också lite gymmade: 9 reps på ~40kg bänk, pull ups 5, 3, chins 3.

Lördag (idag) blev det lekträning i hemmet.

enarms hantel curl
12kg 10
17kg 6,8,6 PBPBPBPBPB

Marklyft
32kg 12
42kg 12
48kg 10, 10, 10 Pb (:p)

Lite knäböj, utfall och allmänt lekande med skivstång.

Kommentar: AAAAAHHHHH!!! 17 kg i hantel curlen är galet mycket! Visst, det var slängigt som tusan, och absolut inga strikta curlar, men på 15+ så lär jag kunna göra det riktigt snyggt! Jag är galet nöjd. Måste träna mer marklyft. Det här var första försöket, och hade inga mer vikter än de som resulterade i 48 kg. Men det var nog tur, då tekniken inte lär vara klockren. Men med lite övning så kan jag nog prestera galet bra i mark också!

Måste öka i knäböj också, vilket betyder att jag måste skaffa mig bättre balans... får jobba på det.

Edit: morgonvikt ca 56kg

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-12-23 23:53)

Delightful_imp · 2007-12-26 19:35

Usch vad oseriöst det är just nu.

Enarms hantel curl
12kg 10,10
15kg 6,6
12kg 6

Relativt kontrollerat.

Funderar på att köra på 15kg i hantelcurlen nu i två veckor, sen öka till 16 under två - fyra veckor och sen öka till 18 kg.

Ska försöka lägga upp det lite bättre och sen försöka pressa så att jag verkligen ökar vikterna oavsett om jag klarar 2 eller 10 reps på den nya vikten. Ska försöka lägga upp liknande på alla övningar jag vill ha totalkoll på, och se till så att jag gör stabila ökningar. Det kommer också motivera mig att öka vikterna. Ska försöka hålla reps mängden runt 6, med 3 som undre och 10 som gräns. Set mängden ska förhoppningsvis inte vara under 4 per övning.

Delightful_imp · 2007-12-26 19:58

Edit: Nevermind....

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-16 17:47)

Delightful_imp · 2008-01-02 12:31

Lyckats skada axeln/ryggen/nacken rejält. Enligt vän som pluggar till massage terapeut så ska jag stretcha bröstmusklerna och undvika tunga hantellyft och allt som har med separation av skulderbladen att göra. Men jag ska väl försöka ge mig på lätta ryggövningar vid tillfälle, och fokusera på att slappna av.

Delightful_imp · 2008-01-07 12:52

Sjuk igen... fan!

Tänkte skriva upp lite mått iaf, efter min inte allt för väl utförda spontanbulk :) men gott var det!

Morgonvikt: ca 57 kg (pallar inte väga mig)
överarm (spänd): H 33,5 cm V 33 cm
underarm: 25 cm
midja: 69 cm
lår: 53 cm
vader: 33 cm

Så vad är skillnaden från innan..? vikten. kan hoppas att jag är lite starkare också.

Edit:

Imorgon får allt börja igen, hoppas på att halsontet försvunnit tills dess. Isf blir det mat/träningsdagbok, dagsformsbilder dagligen (inte upplagda här) och nya stats varje vecka.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-07 19:19)

Delightful_imp · 2008-01-08 15:32

Träning:

växlande enarmscurl:
10kg 10,10
12kg 6,6,5

Pull up (chins :p?)
6,4,3

misslyckade marklyft (kunde inte hålla ryggen rak, får ta mindre vikt nästa gång)
20kg 10
50kg 1,2,1
20kg 6

benlyft (höga)
8,7,8

latsdrag
26kg 10
33kg 6,6

ländrygg (i maskin)
50kg 10
57kg 9

15 armhävningar, lite stretching

kommentar: Rätt bra pass ändå, även om det kändes kass. Skulle nog klarat 14 i hantelcurlen om jag ville.

Mat:
11.00 1dl havregryn, proteinpulver (22g protein), 1,5dl mjölk/sojamjölk, 3?dl sojamjölk
14.00 100g lax, sallad, tomat, äpple, sesamfrön
14.30 125g blåbär (+te?)
15.00 grapefrukt (ÄLSKAR!!)
18.15-30 småätande av sesamfrön
18.30 200g "sea food", äpple, tomater

prot: >100g
fett: ca 40g (för lite)

Edit: intog lite mer frön, men krävs mer fett. Tar igen det senare i veckan.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-08 22:20)

Melea · 2008-01-08 20:10

Värm upp lite mer i marken så ska du se att det går bättre! Kör 40 kg ett par set innan du går på 50!

Delightful_imp · 2008-01-08 20:23

jo, får försöka med det. trodde det skulle gå bra då det inte kändes som nått problem när jag gjorde det förra gången. bara att försöka igen nästa vecka!

Har nu lite ont i axeln/nacken/halsen igen. Surt att det ska slita så mycket. Hoppas det går över i morgon. Borde kanske börja med lättare pass.

Delightful_imp · 2008-01-09 16:39

Slödag. Lite sjuk, vågar nog inte träna idag.

11.00 Promenad
12.00 frukost: 2 whole food bars (11g protein x 2) (bio mat :D)
14.00 promenad
15.00 Lunch: lax, äpple, tomat, sojamjölk med lite kaffe
17.00 sesamfrön ca 40g
17.30 sojamjölk med lite kaffe
19? proteingegga x 2 (provade nya pulvret, 40g protein)
20.15-21.00 gym
21.30 proteindryck (34g protein) och ett äpple :)

protein: >140g (oj! Perfekt!)
fett: >55g (perfekt!)

Blev gymmande bara för kickens skull. bänk och sjukt lite dips

Bänk
20kg 12
40kg 7,7,6
45kg 4,3
40kg 6

dips
8,3 (nacken är råtrasig, never again säger jag bara)

bänk i smith (påhängd vikt endast, men gissar +10kg stång)
30kg 8
40kg 2,1
45kg 1
40kg 2

Sen ville snubbe ha smithen, och jag kände inte för att nöta mer. Nöjd över min insats. Om +45 i smithen är 55 totalt så är det bara att vänja sig för att kunna ta det i bänken. Det här var första passet utan passare på bänken, men det kändes tryggt. Det går framåt.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-09 22:48)

Delightful_imp · 2008-01-10 18:15

11.30-12.45 promenad och väntande på folk på bank/liknande
12.45 soja cappucino (orka stava rätt)
14.00 Frukost/lunch: nan bröd, fiskgojs, 1 liten potatis, 1 kräftstjärt etc
15.15 liten promenad
15.30 äpple
middag....... (dont ask)

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-11 11:58)

Delightful_imp · 2008-01-11 12:00

ok... ögonen igenklistade med gojs, känner mig relativt på topp. Hade tänkt simma idag, men tror inte bastun är bästa stället för mig att vara, så jag skippar det och kör lite ben senare istället.

10.30 Frukost: proteingröt, tomat, te
14.00 mörk choklad 45g
14:30 lunch: kyckling wrap
16.30-17.15 gym
17.45 proteingegga (mums)
19.00? middag: linsröra med tofu
20.00? massa rostade solrosfrön

Protein: >100g
fett: > 60 (varav ca 21 kakao fett)

Ben/mage

Knäböj i smith
40kg 8,8,8,6,6

Benlyft
10,8,7,6

situps (bänk, mycket lutning)
kv 10
kv +10kg 4
kv (direkt efter) 6

benpress
100kg 6,4

stetching.

konstigt och kort pass. knäböjen tog iaf väldigt bra. benlyften börjar närma sig 180 grader (så mycket som det kan bli det..) nu också, så jag är nöjd.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-11 21:26)

Delightful_imp · 2008-01-14 12:03

Ok, även om det kan kännas meningslöst så slänger jag upp lite omkretsmått igen.

Vikt: bryr mig inte, ca 56 (-1)
Överarm: H 33 V 32,5 (-0,5)
Underarm: 25
Midja: 68,5 (-0,5)
Lår: 54 (+1)
vader: 33

Delightful_imp · 2008-01-14 14:38

Har gymmat lite under de senaste dagarna, tro inget annat. Men passen har varit relativt kassa.

Dock en metal (och nu skriftlig) notering: 10kg hanlarna i curlen är för lätta, kör som uppvärmning och försök avancera till 14 kg hantlarna nästa gång om trapsen (ok då, vänster) känns ok.

Vilodag.

Mat:
10.00 Frukost: ca 1dl havregryn, proteinpulver (ca 25g p), ca 2dl sojamjölk
11.30 ner-stress-snack: 70% choklad, 45g (21g fett)
12.00 fira-betyg-fika (:P): diet coke....
15.00 gröt + 50-100g sesamfrön
18.30 grapefrukt
19.30 lax, majonäs, böngroddar, äpple
23.00 te,te,te

protein: >75g
fett: >60g

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-15 17:13)

Delightful_imp · 2008-01-15 16:55

Ben, mage

Benpress (lagom lutning)
100kg 12, 10
120kg 10
150kg 5,4
100kg 10

Kan ha glömt nått set...

Mage (bänk på "pall")
kv 12
kv+5 8
kv 9

Benlyft
8,8

Fick huvudvärk, så det fick vara bra sådär.

Mat/aktivitet:
10.30 kyckling wrap, te
10.50 chokladmuffin (mums)
11.15-13.00 promenad och klädprovande
13.15 diet coke
14.30 gym
16.10 äpple, proteingegga (ca 35g protein)
17.30 Middag: lax, böngroddar, äpple, majonäs
18.00 grapefrukt

Protein:>70g
fett: ...?

Edit: schyst IF dag...

Jag får riktigt ont i musklerna några timmar efter träning, antar att de bara blir stela... kan man göra nått åt det? Har nu svinont i benen.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-15 19:24)

klabbe · 2008-01-16 14:24

Har läst igenom och du verkar köra på rätt hårt. Kul och följa tråden. Har du svinont i benen kan det betyda överträning. Belastar man för mycket så säger musklerna/ligament/senor ifrån. Oj vad pretto det lät. Men Du måste hursomhelst lyssna på kroppen. En del jag känner har tvingats lägga av helt, alternativt fått dragits med övertränings relaterade skador i flera år. Men det där vet du ju. kommentar: Känns kanske lite dumt och inte äta något efter 18 på en gym dag...eller?

edit: måste tillägga att jag inte vet hurvida du övertränar, det kan vara svårt och skilja på bra "ont" och dåligt "ont" ibland tycker jag själv, men jag brukar ta det säkra före liksom...

Senast redigerat av klabbe (2008-01-16 14:29)

Delightful_imp · 2008-01-16 16:33

Jo det är sant. Har även känt smärta under benpressen, känns som det är "mellan musklerna" på utsidan av låren. Men det är väl bara att ta det lite lugnt som sagt. De mådde bra sen, blev inte ens nån träningsvärk, så jag är nöjd.

Med maten så kände jag helt enkelt inte för att äta mer efter det. Grapefrukten blev det sista jag fick i mig, förutom lite te. Blev lite lite mat överhuvudtaget den dagen. Men tror det blir bättre efter tentan (imorgon :s)

Dåså, ny dag, nya möjligheter.

Biceps, rygg

Växlande enarmscurl (antal räknat per arm)
10kg 12, 12

Skivstångscurl (?)
~20kg 8 - för mycket folk som snor hantlarna jag vill ha! :p

Växlande enarmscurl (antal räknat per arm)
14kg 4 (en femte riktigt tveksam) ,4

Pullups
6,5,4

Axlar, lyft rakt utåt (namn?)
3kg 10
4kg 8,8

Latsdrag
26kg 12
33kg 10,8-10 (cant remember...:s)
40kg 6
33kg 10

20 armhävningar

Kommentar: skönt pass. Skulle gärna ha slängt lite med 12kg hantlarna, men det blev bra ändå. 4 reps på 14kg kändes lite lite, men det är på g. Tror jag ska ge mig på dem nästa gång också. Axeln (trapsen?) kändes lite under pullupen, och man känner tydligt att det är skillnad mellan vänster och höger. Kändes lite vid axelträningen också, men jag tror det är bra att ge det lite stryk också. Vi får se vad som händer.

Riktigt nöjd med pullupen och latsdraget. Nu går det framåt! Hoppas det går lika bra i bänken imorgon!

Mat då?
Som sagt, mycket tentaångest, så jag är inte i lite koma vad det gäller maten... det blir bättre...snart...

8.45 Frukost: 1,5dl? havregryn, proteinpulver (ca 25g p) + några dl äcklig juice
11.30-12 promenad och klädtittande med vän (=slöis promenerande)
12.15 macka (kyckling, bacon, majonäs) , 70% choklad (ca 30g?) och varm choklad
14.00 gym
15.10 proteinbar (25g p )
16.00? proteinbar (30g p)
17.30 middag: tofu, äpple... majonäs...? (matkoman är total)
kanske nån kvällsdryck på sojamjölk eller rostade solrosfrön

protein: >120
fett: mycket mättat, >50g?

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-16 17:32)

Delightful_imp · 2008-01-17 20:36

Matdagen idag har som vanligt inte varit på topp, så nu skiter jag i att skriva det. Dock tycks mycket fett och lite socker vara klockrent innan gymmande :s

Gym
bröst triceps

Bänk (i smith) (endast påhängd vikt, stång 10kg?)
30kg 8,8
35kg 6
40kg 4 PB
45kg 2 PB
47,5 1 PB(försökte med en till för att det kändes så lätt, gick inte alls)
40kg 3 (började med att trycka upp den från bottenläget) 4

Skulle nog provat att ta en på +50kg, tror jag skulle klarat det, men blev lite störd.

Enarms triceps extention (?...typ)
4kg 12
5kg 11
6kg 9
7kg 6
8kg Höger 3, Vänster 0
4kg 12 (för lätt)

Dips (med hjälp-motvikt, nautilus :p)
kv-27kg (dvs ca 30kg) 12,3 - trapsen säger Nej...

Kommentar: Schyst pass. Synd att bänken inte var ledig. Nu jävlar.

Edit: Pb i alla bänk resultaten i smithen mer eller mindre, vilket är fascinerande.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-17 23:10)

Delightful_imp · 2008-01-18 21:59

Vilodag.

12.00? frukost: ca 2dl havregryn, 2dl mjölk, proteinpulver (ca 25g p)
13.30-18.15 promenerande och slöshoppande (mycket sånt nu)
18.30 Middag: bön och sojaköttfärs gryta med grönsaker och "flatbread"
Blir kanske nån prottedrink i natt

Skum dag att säga nått om. Träningssynpunkt kanske inte den bästa, men den bränner väl lite kcal iaf. Mage och nått roligt imorgon.

Delightful_imp · 2008-01-19 19:06

Vilodag, igen.
10.30? kyckling wrap, soja cappuccino
16.50 "proteinboll" (15g p)
17.30 middag: pasta, tofu, äpple
18.00 rostade solrosfrön
Blir lite varm sojamjölk med te senare

Protein: >60g (på gränsen, vill gärna ha mer)
Fett: >50g

Helt ok kcal - idag..

Blev 4 timmars promenerande och hängande i centrum igen... mina ben, mina stackars stackars ben. Måste äta oftare, min mage tycker inte alls om det här..

Delightful_imp · 2008-01-21 10:51

Dåså ny vecka!

Vikt: ca 55kg (-1)
överarm (spänd): H 33 cm V 32,5 cm
underarm: 25 cm
midja: 68 cm (-0,5)
lår: 53,5 cm (-0.5)
vader: 33 cm

Inte mycket spännande, midjan lite smalare, magen har i allmänhet blivit plattare och rutorna börjar kika fram. Behöver mer magträning dock, då "deffa så får du rutor" inte gäller min klena mage. Antar att det är mycket vätska och liknande som är anledningen för min viktnedgång, men 1 kg per vecka känns helt ok nu i början, speciellt då min diet är rätt tveksam.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-22 18:42)

Delightful_imp · 2008-01-21 13:01

11.00 Frukost/Lunch: Pasta, tofu (25g p, 12g f?), äpple, värmd granatäppeljuice (ja, borde väl vara bättre kall)
12? Mellis: granatäppeljuice, (värmt) proteinpulver och sojamjölk, solrosfrön
17.20 Middag: lax, äpple, böngroddar (lite väl mycket) och majonäs
17.50 grapefrukt

Protein: >80g
Fett: >55g

Jag mår inte så bra, och är inte alls sugen på att träna. Antingen överträning eller sjuk, vilket som så känns det kass att träna. Dagens matintag blir IF style, vilket känns bra.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-21 19:17)

Delightful_imp · 2008-01-22 18:40

Biceps/rygg

Pull up
kv 8,6,4

Växlande enarmscurl (räknat per arm)
10kg 12
12kg 4,4
10kg 10

Lädrygg i maskin (nautilus)
50kg 12
57kg 10
64kg 8
57kg 10

Rodd (i maskin)
27kg? 12
34kg? 10,8

Latsdrag
26kg 10
33kg 8
40kg 6,6
33kg 8

20 armhävningar direkt efter

Kommentar: missnöjd med allt förutom pull upen och latsdragen, vilket väl är samma övning. Mina underarmar får brutalpump direkt när jag kör hantel curlen (tack vare boulderingen....) vilket gör att jag genom hela passet försöker mjuka upp dem en aning. Riktigt missnöjd över hantel curlen, men jag har trots allt gått ner lite de senaste veckorna.

Mat

11.30 pasta, tofu, äpple, sojamjölk med lite kaffe
14.xx-15.00 gym
15.40 proteinbar (21g protein, 5g kreatin :s)
17.10 lax, äpple, böngroddar, solrosfrön, extra mycket majonäs
18.00 värmd sojamjölk med proteinpulver (som oboy, 27g p)

Protein: ~100g
Fett: >50g

Klockren matdag. Lite lite grönsaker, ska jobba på det. Inhandlade lite B vitamin idag och ska väl knapra det nu tills bruken tar slut, sen köpa nån multivitamin istället.

Don't Panic

Sidfot