Vedads träningsdagbok

Fre (förrigår)

Biceps + Bröst

HantelCurls (Strikta!)

12.5kg x 10
12.5kg x 10 (1 forced)
12.5kg x 10 (2 forced)

Bänkpress

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Stångcurls strikt dvs målet är att låsa armbågen intill kroppen och bara lyfta med bicepsen, inget momentum

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10 (en var forced här)

hantelflies (prova på)

7.5kg x10
7.5kg x10
7.5kg x10

Ingen kontakt ://

Lutande Hantelpress

15kg i var hand x 10, 10

sen hade jag inte mer tid,
var tvungen att sticka för att spela basket

Senast redigerat av Vedad (2007-12-16 20:29)

Ben + Traps (Tis 18/12 -07)

powertränar chinsen

kv*5 !  för en vecka sen var det knappt 3 så det flyter på bra (supinerat smalt grepp)

Benspark

52kg x 10,10,10

Knäböj

Tränar tekniken, men det är fortfarande jobbigt!

25kg x 10,? ? ?  vet inte hur många set/reps

35kg x ? ? ? vet inte hur många set/reps
som sagt tekniken kommer först

har go träningsvärk i låren oavsett vad

Hamstringcurl

50kg x 10,10,10

stående Vadpress i Smith (kv inte inräknat)

7kg x 20

27kg x 15

47kg x 15

67kg x 15,15

Shrugs (X kg i var hand)

10kg x 15
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 10,10,10

Crunches (som jag inte orkade med på förra passet)

30kg x 10,10,10

Senast redigerat av Vedad (2007-12-19 14:48)

Min deff inleds Idag och den ska vara i ca 4månader,

Väger: 85kg (vägde mig precis (87kg), men tarminnehållet åkte inte ut före detta, igår vägde jag dock 85kg vid samma tillfälle, ingen mat/dryck före, just vakna, varit på toaletten)

Målet är att gå ner till ca 75-77kg

Mått/bilder kommer.

Senast redigerat av Vedad (2007-12-21 10:47)

Ben + Trapz

Knäböj

25kg x 15-20?
25kg x ??
35kg x ??
35kg x 10
35kg x massor

helt slut i låren efter det

Stående vadpress i smith

27kg x 15
47kg x 15
67kg x 15,15,15 (vaderna dog nästan)

skulle gå och fylla på vattnet efter fjärde sättet, kunde inte gå normalt :/, låren och vaderna var helt slut, Vedad <3 Squats

Shrugs

10kg x 15
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 10,10,15 de två sista seten körde jag utan vila,dvs när jag kom mner till bottenläget, explodera upp o sen om igen, kommentarer? är de bra/dåligt?

Hamstringcurls

15kg(?) x massor
50kg x10
50kg x10
50kg x10

efter detta satte jag mig i massagen o drack gainer ---> passet avslutat

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rygg

Pullups till hakan (pronerat, bredare grepp)
kv x 5 PB!

Chins
kv x 3  (för lite vila)
kv x 4

Raka Marklyft

35kg x 15
55kg x 10
75kg x 10,10,10        Tekniken är bra, bara den sista repetitionen i tredje settet som var lite slarvigt, helt klart nöjd!

Latsdrag till hakan (behöver man gå längre?)

45kg x 10,10,10

Skivstångsrodd

35kg x 15,15,15 Ökning!

Kabelrodd

40kg x 10,10,10 jobbigt i slutet, stannar på vikten tills jag klarar av att köra striktare.

Passet avklarat!

Cardio:
1km springning, tog typ 5min --> Jobbigt, ska fortsätta med att jogga, behöver bättre kondition!
Cyklade i 11min, inte snabbt alls, kollade på simpsons under tiden ^^.

Morgonvikt 26-dec-2007
------------
ca 84kg
------------
6dagar efter start --> -1kg
Det mesta är väl tarmvikt om jag förstått rätt?

Ska bli kul att följa din dagbok och se hur deffen går :). Kör hårt!

Ben + traps (Glömde bort trapsen :'(  )

Knäböj

25kg x 10
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 3
55kg x 3
35kg x 10
57.5kg x 3

kör mig sakta upp till det värdet jag tänker stanna på, tänker dock köra tungt då jag hellre kör på styrka än massa under deffen.

Vadpress i smith

27kg x 15
47kg x 15
67kg x 15,15,15 blir kute fuskreps på slutet, helt sjukt vad det bränner i vaderna efter seten, kan knappt stå upp

Hamstringcurls

22.5kg(ett ben i taget) x 10
50kg x 10 (båda benen nu)
52.5kg x 10
60kg x 3
testade också på 85kg x 3fast blev itne riktiga reps, gött iaf att veta att man klarar mer än vad man trodde, höjer lätt nästa gång, körde dock itne så mkt eftersom marken tar ganska mkt där

Sket i lårcurlen då l¨åren var helt slut av all böj

Tog just reda på att den Olympiska stången väger 20kg och inte 25kg, så man bör Sänka Bänkpressen, knäböjen, militärpressen, marklyften, stångrodd och skivstångscurlen med 5 kg.

Axlar + Triceps + Mage

Cuffar, uppvärmning

inåt @ 2plattor x 15
utåt @ 1 platta x 15

Militärpress

försökte köra mer explosivt vilket var positivt (iaf snabbt)

20kg x 15
30kg x 9   Eftersom jag inte brukar klara 10,10,10 så bestämde jag mig för 9 i första settet
30kg x 10
30kg x 10 PB

Tricepsextensioner

10Kg(ez) x 15
20kg x 8
20kg x 8 (2 force)
20kh x 8 (3 force)

Sidolyft

5kg x 15
8kg x 9 (tufft :(  )
7.5kg x 10?
7.5kg x 10?
sen gick jag över till nästa övning och före en jag gick körde jag ett till set lite snabbt
7.5kg x 5

Smal bänkpress

20kg x  15
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 5 Försökte köra striktare fast ingen disciplin idag

Bakaxlar i CC

1platta x 15-20
2plattor x 10
3plattor x 3 (fortfarande tufft)
2plattor x 10
2plattor x 10

börjar få kontakt i bakaxlarna nu + det känns tuffare, antagligen för att tekniken är bättre.

Crunches

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 oerhört tufft i slutet, klarar i princip inte av att köra riktiga crunches i slutet

"Obliquelyft"

12.5kg x 10
22.5kg x 10, 10, 10,  tufft för händerna --> bra greppträning ^^

Axelpress (hantlar)

15kg x 5   (gjrode dock 6 med högern)

+ massor av andra skojerier

japp!

DeffUpdate
--------
drygt 83kg, går fortfarande neråt även om jag fuskat lite, idag åt jag ca 7popcorn och lite russin! de senaste dagarna har jag fuskat dock itne superfusk utan det blir väl nästan +-0 på kcal

---------

Träningsupdate
-----------
en promenad + träning, helkroppspass i skogen^^ blec dock inget helt pass utan kanske ett set per övning
övade lite på frivändningar, börjar bli bra (nästan).

Bröst + Biceps

Bicepscurls, hantlar

12.5kg x 10
12.5kg x 10 (1 forced)
12.5kg x 10

Gungade dock vid start positionen vilket gjorde det LÄTTARE (inte lätt)
Vet dock inte hur tillåtet det är.

Bänkpress, Maxning

20kg x 15
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 2?
70kg x 0
65kg x 1
67.5kg x 0

60kg x 2
58.75kg x 4 (Bror tog inte bort 1.25kg (eller var det 2.5?) så högern fick ta mer stryk under en tid.
57.5kg x 5?

Inte exakt ordning i slutet men ngt sånt. Är inte nöjd :(, brorsan tog 75kg. Vi får se efter ett tag om man utvecklats

Stångcurls

20kg x 10
25kg x 5
25kg x ?
25kg x ?

Kommer inte ihåg.

Lutande Hantelpress (Höger var helt utslagen, stannade upp pga den, vänstern hade dock energi kvar.)

20kg x 6
20kg x 5
20kg x 7

Sen lekte vi lite på bicepsen, jag orkade inte köra mer bröst pga högern och det "kassa" resultatet i maxningen.

Resultat: 2/5, bicepspasset gick ändå ganska bra.

Edit: Lutande hantelpress ska det vara, inte bara hantelpress.
Edit: Rättade till lite på bänkpressen.

Senast redigerat av Vedad (2008-01-04 11:13)