Hjälp med träningsschema ..

Chrille · 2004-03-17 00:02

Har precis nyligen börjat styrketräna och känner att jag behöver ett träningsschema för att göra träningen mer effektiv.
Jag styrketränar 2ggr i veckan nu och kör kampsport 3ggr.. Ska börja köra styrka 3ggr i veckan inom kort.
Så, nu skulle jag vara tacksam för lite svar om hur jag ska lägga upp träningen på 3 pass i veckan, vilka kroppsdelar vid varje tillfälle ?

gandalf · 2004-03-17 08:17

Här e ett av många förslag..

Dag 1

Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
framåtlutande hantellyft 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2

Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning - farmers walk - två set

Dag 3

Knäböj 4*6-8
Stelbenta marklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 3*10
Crunches/situps 3*10-15
Kabelcrunches 3*8

Chrille · 2004-03-17 17:05

Okej, tack så mycket..
Nu har jag iaf en fråga till.. Finns det någon sida eller nåt där man ser hur man gör allt det där/vilken maskin man gör det i?
Eftersom jag e nybörjare så har jag inte den minsta aning..

drkrupp · 2004-03-17 23:23

Här -> http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
Klicka på den muskelgrupp du vill se övningar för.

Chrille · 2004-03-18 20:53

Vilka delar av kroppen tränar jag med de övningar som står här ovanför ?
Vore bra o veta då min engelska inte e den bästa ;)

Och såg att det iaf nästan bara var med fria vikter de övningarna.. Är det bättre o köra med fria vikter än maskiner ? Om man vill ha ett snyggt utseende ?

Hjälp med träningsschema ..

Sidfot