Coffes väg till storhet

Knäböj                   70 kg 3x10
Bänkpress               60 kg 3x10
Smal bänkpress        50 kg 3x10
Tricepsmaskin          35 kg 8, 8, 7
Magmaskin               65 kg 3x10

Det börjar kännas lite stabilare nu, kul att få öka lite vikter till nästa pass. För övrigt så väger jag 81 kg nytömd och naken på morgonen. Så här tjock har jag aldrig varit!

Äh, hade inte ätit mat på åtta timmar, bara fikat och ätit lite godis däremellan. Hade inte särskilt mycket ork på gymmet så det blev ett halvt pass bara. Bättre än inget i alla fall! Jag har ju fortfarande inte mer än nyss börjat träna så det behövs inte så mycket.

Knäböj                   75 kg 3x10 (Puh! Blev kännbar skillnad mot 70 kg!)
Bänkpress               65 kg 10, 10, 9 (Retsamt med en nia i sista settet, men ändå över förväntan!)
Smal bänkpress        55 kg 8, 7 (Här tog orken slut...)

För övrigt har det varit en rätt dålig vecka matmässigt och träningsmässigt. Jag har inte hunnit med riktigt. Ska flytta och dessutom hade jag besök hela helgen. Nu är det ju tyvärr jul också så det finns ju en viss risk att det blir ett par veckor utan träning! Men jag tror knappast att jag hinner tappa något.

Äntligen hemma igen så man kan träna och leva som folk igen!

Knäböj                  75 kg 10, 8, 10
Bänkpress             70 kg 3x10
Smal bänkpress      55 kg 2x8

Hade tidsbrist så det blev ett kort pass. Men jag är nöjd ändå. För att inte tala om förbryllad! Jag har inte tränat sen före jul och ändå ökar jag rätt bra i bänken sen sista passet. Jag la på 70 kg och tänkte köra en åtta bara för att känna mig för. Men det gick så bra så det blev 3x10. Så nästa pass är jag uppe på 75 kg, ska bli skoj!

Tack så hemskt mycket för din totalt meningslösa kommentar. Måttet var givetvis runt överarmen med spänd biceps. Jag tror nog alla förstår det, om jag däremot hade skrivit runt överarmen hade det blivit mindre tydligt enligt mig.

"Vaharu runt biceps?" är ett tämligen vanligt uttryck.

Men men, låtom oss inte bråka om det. :-)

Knäböj                   80 kg 3x8
Bänkpress               75 kg 10, 10, 6
Smal bänkpress        55 kg 10, 7, 4 (Orken försvann helt.)
Tricepspress             35 kg 10
                              40 kg 10
                              45 kg 10

Jag kör fortfarande få set totalt per muskelgrupp men jag ökar ju kontinuerligt så jag ser ingen anledning att utöka passen ännu.

Hehe, ja jag bytte fokus. Nu vill jag bli stor igen. :-)

I månadsskiftet februari/mars ska jag sluta bulka. Då kommer jag att börja löpa också. Det kommer att bli hemskt! :-D

Knäböj                    80 kg 10, 8, 8
Bänkpress               80 kg 8, 7, 3
Lutande hantelpress  28 kg 10, 6, 6
Tricepspress            50 kg 3x10

Morgonvikt 83 kg. Jag tror att jag ska lägga om träningen nästa vecka och börja med en tresplit för att få lite fler set per muskelgrupp och vecka.

Sittande hantelpress            20 kg 8, 6, 6
Smal bänkpress                  60 kg 3x10
Stående vadpress i maskin   120 kg 10
                                       150 kg 3x10
Hantellyft åt sidan,
stående med vinkel             13 kg 10
                                       16 kg 2x10
Tricepspress                       60 kg 10
                                        65 kg 8, 6
Stående vadpress i maskin   150 kg 3x10

Det vore bättre att börja med smalbänk. Det gjorde rätt ont i axlarna att köra det direkt efter axelpressen.

Tack ska du ha. Ja ökningarna har inte börjat avta än så det känns kul.

Någon moderator får gärna byta namn på tråden. Löpning är ju inte särskilt aktuellt längre... Döp den till "Coffes väg till storhet" ;-)

Knäböj                  90 kg 3x8
Stångcurl               40 kg 3x8
Benspark               60 kg 10
                            65 kg 10
                            70 kg 10
Hantelcurl              18 kg 8
                            20 kg 2x6
Lårcurl                   47,5 kg 10, 5

Senast redigerat av coffe_aberg (2008-01-28 21:21)

Marklyft                    130 kg 8
                               140 kg 2
                               130 kg 4
Stångrodd                 70 kg 8, 8, 7
Sittande hantelpress   20 kg 3x8
Hantellyft åt sidan,
stående med vinkel    18 kg 6
                              16 kg 2x8
Sittande vadpress      40 kg 3x12

Det gick riktigt kasst med marklyften idag. Och tjock är jag med. Det måste vara så här det är att ha pms. :-)

Ökade lite i hantelpressen iaf, tur det för annars hade jag inte blivit glad alls. I och för sig har jag tränat måndag, tisdag, onsdag istället för måndag, onsdag och fredag. Jag är duktigt sliten!

Bänkpress                                            90 kg 7, 6, 4 (En kille som körde emellan så jag vilade för lite mellan 2:a och 3:e.)
Lutande hantelpress                               30 kg 8, 6, 5
Tricepspress med ez-stång                      30 kg 10, 10, 8
Kickbacks                                             10 kg 3x10

Det börjar kännas lite stabilare i bänken nu. Jag är inte helt klen längre. Bara halvt. :-)

Knäböj              90 kg 8
                      100 kg 6, 5
Stångcurl           45 kg 3x8
Benspark           70 kg 3x10
Hantelcurl          20 kg 8
                        23 kg 2x6