the Retaliation, the Return, the Comeback. Sjöräven prövar vingarna.

Mr_W.P · 2007-10-30 10:18

Bra jobbat! Lycka till med resten av alla tester. :)

Mvh

sjöräven · 2007-10-31 12:32

Tackar så mycket för supporten!!

det blev ett volleyboll pass igårkväll, 1 timma ungefär. korpen div1, 4 spelare på plan :D man fick röra på sig en del på plan iallafall.

funderar på om jag skulle ta ett gympass idag..får se hur det blir.

stevebc · 2007-10-31 12:37

Erkänn att ni lirar volleyboll bara för att dom gör det i Top Gun :D

sjöräven · 2007-10-31 23:55

hähä, har faktiskt lirat volleyboll sen gymnasiet ;) men jo, det ligger väl i bakhuvet. beachvolley är dock snäppet mer topgun, det är ju iaf inget minus att man kan spela :D

sjöräven · 2007-11-13 14:53

Woohoo! första gympasset sedan slutövning, och som (nästan) civilist

Bröst/Axlar

Bänkpress
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 50 kg

Hantelpress
10 x 20,5 kg
10 x 20,5 kg
6 x 26,5 kg

cablecross
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg

axelpress (hantlar)
12 x 12,5 kg
6+2 x 16 kg
6 x 16 kg
5 x 16 kg

Upprätt rodd (kabel, V-handtag)
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

sidolyft (flummig maskin)
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Var dålig fokus på passet i allmänhet, hade inte musik med mig...blev knappt svettig heller, men kände musklerna bli trötta iallafall :) tränade själv också, så vågade inte gå all out i bänk tex. tog kreatin innan passet, och jag vet inte om det var placebo som gjorde det, men det kändes fan som jag blev uthålligare, orkade hålla hög nivå längre. ska nog plocka upp det igen...(trodde nämligen att jag var non-responder för en tid sedan, men sånt kan ju gå över ;D).

annars är jag i princip färdig med lumpen. har 3 veckor ledigt nu, kommer tillbaka 2 dagar sedan för att lämna tillbaka persedlar/uniform och för att MUCKa i princip. så det känns väl gött. borde kanske ta lite bilder såhär efter lumpen och innan stridspiloteriet. vi får se.

Senast redigerat av sjöräven (2007-11-13 14:54)

sjöräven · 2007-11-13 21:58

volleybollpass nu på kvällen, en timme. sur förlust, hade kunnat vinna lätt. men pluspoäng i topgun faktor :D

sjöräven · 2007-11-15 19:18

Ryggpass

Marklyft
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg

Cable pull-through
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hantelrodd
10 x 20,5 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Latsdrag
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

vetifan om jag körde fler övningar, men kändes som ett kort o koncist pass, hade lite tidspress. börjar lite lätt i marken nu i början, men ska strax vara upp på 140-150 o tugga tänkte jag.

sjöräven · 2007-11-16 22:09

Biceps/triceps

Hantelcurl
10 x 12,5 kg
7 x 17 kg
8 x 17 kg
7 x 17 kg

concentration curl EZ-stång
6 x 30 kg (2 tior)
6 x 30 kg
8 x 30 kg

biceps maskin dropset
10 x 25 kg, 5 x 15 kg, 7 x 5 kg
8 x 25 kg, 5 x 15 kg, 8 x 5 kg
6 x 25 kg, 5 x 15 kg, 8 x 5 kg

triceps maskin
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg

cable pushdowns utväxlad
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x maxvikt (60 kg ?)

::gött pass, blev ett djävulskt pump :D. brukar aldrig köra maskiner men bicepsmaskinen blev jag faktiskt imponerad av (tränade med en träningspolare som brukar köra den).

sjöräven · 2007-11-20 18:22

Bröst/Axlar

Bänkpress
10 x 50 kg
8 x 70 kg
3 x 75 kg
6 x 70 kg

Hantelpress
8 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable Cross utväxlad
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

upprätt rodd v-handtag, kabel, ej utväxlad
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Kettlebell snatch med hantlar
10 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
6 x 14,5 kg
fysatan vad den suger musten ur en

sidolyft maskin
10 x 20 kg
3 x 30 kg, 4 x 25 kg
6 x 25 kg

::Blev relativt trött i axlar så jag fick nöja mig med maskin mot slutet.

känns nästan som jag har tappat fokus lite för vad jag tränar mot. "deffen" har runnit ut i sanden, även om jag håller relativt låg fettprocent tycker jag. men jag får börja hålla mer koll på vikten, så den inte blir för hög.

sjöräven · 2007-11-21 17:11

Rygg/Mage

Marklyft
10 x 60 kg
10 x 100 kg
1 x 140 kg
10 x 100 kg - sumo
3 x 120 kg - sumo

kabel rodd v-handtag
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

hantelrodd
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

T-bar
8 x 45 kg
8 x 45 kg

situps på boll
15 x KV
15 x KV
8 x KV, en fot upp
8 x KV, en fot upp
9 x KV, en fot upp
9 x KV, en fot upp

cable crunch ej utväxlad
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Nu tar det sig sa han som hade eld i håret. skönt att komma upp på 140 i marken igen, kändes inte allt för tungt, hade dock lite problem med att hålla ryggen rak. körde med bälte för första gången någonsin i princip, var gött för att upprätthålla buktrycket i 10 x 100kg, men tog av det igen när det blev sumo (raw ftw :). går fortfarande på kreatin, känns bra. vägde in på 80 kg nästan exakt när jag kom till gymet, bra vikt. ska försöka hålla mig där, kanske deffa ner något kilo om jag känner för det, men absolut inte över.

sjöräven · 2007-11-22 01:22

här fortsätter OT tävlingen från styrketräning&motion.

http://www.forarforeningen.com/MultitaskingTest.htm

sjukt kul. posta era tider ;)

själv håller man stabila 21s.

Edit: en ledartavla är väl på sin plats?

1. Bohgard 28.001s
2. Sjöblad: 25s
3. JockeMedFoten 24.9s
4. Sjöräven: 23.64s
5. _henkee: 22.45s
6. Koray 21.56s
7. Lechuza 21.5s
8. Keep_On_Pumpin 21.079
9. Seppo.H: 16s

Senast redigerat av sjöräven (2007-12-01 03:44)

Lechuza · 2007-11-22 01:40

fick 21.5 sekunder som bäst nu efter mååånga försök :D

Seppo.H · 2007-11-22 01:46

haha fan vad seriöst de hära blev då! Öva hela natten ni, imorgon fixar jag min func matta sen blir det bättre tider. Förslag kan vara att lägga upp en screen så man vet att folk talar sanning :)

Lechuza · 2007-11-22 02:55

hehe ja jag screena hela tiden innan, men glömde bort de när ja fick 21.5, men senaste screenen ligger på 20.75 iallafall =) Riktit rolit spel helt beroende redan haha

JockeMedFoten · 2007-11-22 10:04

satte nyss 17 sek! ska helt klart ta med det i bilen ner till North Carolina!

sjöräven · 2007-11-22 11:31

funkar det offline då?

sjöräven · 2007-11-22 17:51

biceps/triceps

hantelcurl
12 x 12.5kg
8 x 16,5 kg
4 x 20 kg
8 x 16,5 kg

stångcurl
8 x 30 kg (preacher)
8 x 30 kg stående
8 x 30 kg stående

"Flex" - övningen kabel, utväxlad
10 x 10 kg, 8 x 20kg (super)
8 x 25 kg
8 x 25 kg

bicepsmaskin
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg

stående triceps-extensions med rep, "CC'n i ryggen"
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

smalbänk
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

blev ett djävulskt pump i bicepsen, såg helt enorma ut i flex-övningen :D känns jävligt bra när man ser att man har blivit lite större. blev disco pass ikväll iom att jag ska på sittning med Studio-54 tema - vad kan stämma in bättre än välpumpade disco armar ;D

Bohgard · 2007-11-24 14:15

Satte 25,59 på spelet, kan posta prt sc om ni tvivlar :)

JockeMedFoten · 2007-11-26 19:07

har numera 24,9 pa spelet:)

Koray · 2007-11-26 19:26

25,789 för min ena lillebror andra 24,7 och jag bara 19.... :(

Keep_On_Pumpin · 2007-11-26 19:32

Jag satte 21.016 på första försöket :D

21.079 på tredje =P

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2007-11-26 19:34)

Koray · 2007-11-26 19:39

Vafan det här spelet är irriterande minst sagt, och aldrig att "framtida" piloter
i Amerikanska flygvapnet måste klara sig i minst 2 minuter, hatar sånt skit snack

sjöräven · 2007-11-26 20:04

finns inte en chans. det är så mycket krydd när det gäller pilotuttagningar...det är därför jag har bestämt mig för att ta reda på hur det verkligen ligger till ;D

sjöräven · 2007-11-26 20:24

--------------------------------------------------MM2Kv2--------------------------------------------------------
Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress
6 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg

hantelpress
8 x 24,5 kg
8 x 26,5 kg
8 x 26,5 kg

upprätt rodd ej utväxlad kabel
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

skullbreaker
8 x 30 kg, super 8 x 30 kg smalbänk (2x10kg på EZ stång)
8 x 30 kg
8 x 30 kg

jag är inte särskilt imponerad måste jag säga. nu körde jag helt enligt det schemat som rekommenderades av MM2K, och oj vad det kändes lite. tog knappt ut mig! och klart, det är bara första bänkpasset - samt det lätta av de två som är i veckan, men tjena vad lite det blev kändes det som...har inte räknat nyligen men brukar vara uppe runt 20-25 sets iaf, det här blev väl..14 set..men ok, jag får ge det några veckor. känns som det kan bli ok resultat i bänken ändå, får väl ta ut mig på de andra dagarna.

wildchild · 2007-11-26 20:45

23.828 @ MultiTaskingTest.

the Retaliation, the Return, the Comeback. Sjöräven prövar vingarna.

Sidfot