Vägen till Himmelen, går genom Helvetet

Mycket mycket enklare för "lätta" lyftare som du och jag att klara det; det kräver mycket mer av ens kropp att regenerera om man böjer 300-400kg. Så om du ska försöka så vänta inte tills du blir starkare xD

Med övertränad korsrygg ökade jag 20kg i böj och 15kg i bänk första gången. Hade säkerligen blivit mer om jag bara hade skitit i att försöka köra mark samtidigt. Steve tror jag lade på 30kg på sin böj. Volym kan jag inte svara på, eftersom vare sig jag eller steve rapporterar det och vi är de enda jag vet som har kört cykeln till fullo:P

Eh, som jag fattar det.. 4 bänkpass i veckan? :P galet :O

Sjunde passet, 19/11-07

Domedagspasset, då allting avgörs. Har jag blivit starkare, eller kommer jag dö på 8e repet?

Bänkpress
9x90kg
9x90kg
8,5x90kg(Var helt säker på att jag skulle klara denna, men slog i ställningen på vägen upp i både 2a och 3e repet vilket kostade en hel del energi då dessa pinnar är av gummi så stången verkligen studsar neråt. Pga hur säker jag var på att jag skulle klara det hade jag ingen passare, men lyckades pressa upp den till de lägre pinnarna som ironiskt nog räddade mig från situationen de hade skapat genom att jag slog i dem)
9x90kg(Sista 3 forced, dessutom av den sämsta passaren jag nånsin haft. Orkar inte förklara, men han sög. Om ni föreställer er hur det hade varit att ha Göran Persson som passare, och sedan föreställer er något ännu sämre, så räcker det fortfarande inte)

Knäböj
9x90kg
9x90kg
9x90kg
9x90kg

Rent muskulärt faktiskt inte så jobbigt, om än en viss mjölksyra. Konditionsmässigt var det dock en katastrof utan jämförelse. Det var så illa att en medelålders dam noterade mitt tillstånd och sade "Knäböj är riktigt jobbigt, jag lider med dig". Jag hade redan tidigare noterat att något var lite konstigt med denna dam sedan hon hade slitit upp 30-kiloshantlarna och kört nåna lätta rep sned hantelpress. I den följande konversationen jag hade med henne visade hon sig vara en BB som precis hade fått sin proffslicens, och när hon tog av sig tjocktröjan och stod där i ett träningslinne visade det sig mycket riktigt vara det mest imponerande jag någonsin sett i levande livet; förmodligen bättre än någon man jag sett på detta forum. Om jag nånsin får sådana armar/axlar/bröstmuskler kommer jag vara ganska nöjd:P
Ska fråga om hennes namn nästa gång så kanske man kan hitta en bild att visa er^^

Viktade sit-ups
8x60kg
6x60kg
5x60kg
6x60kg

För tungt, lite missnöjd faktiskt.

Jack-knife sit-ups
10st
9st
8st
10st

Kramade ur rejält på sista setet

5st negativa dragonflags följt av 4 st ostrikta dragonflags följt av 4st av nåt som jag inte vet vad det heter, allt i nån sorts härligt superset. Jobbigt med en så här lång mening som är fetstilad vad?=)

Passet kändes bra faktiskt, trots den lite kassa magträningen. Får väl gissa på att böjen hade sin del i det. I vilket fall har jag nu ännu en gång bevisat att smoloven är genomförbar, halleluja!=D

//Lajne

Senast redigerat av Lajne (2007-11-19 16:43)

De statsen skrev jag ju innan jag började på smoloven. Om jag inte tar minst 120 när den är slut blir jag direkt förbannad:P

Hur är man en bra passare?

Koray skrev:

och så finns dem dem som glömmer bort :P

Där har vi mardrömspassaren.!!

HAHA, var tvungen att gå in skriva nu när du var inne på våra trådar. :)  Det här verkar ju hur jobbigt som helst, men spännande att följa just för att det är så intensivt!

Varför börjar du inte med konditionsträning, som är mycket enklare och roligare? Som Jonas Colting säger, "konditionsträning är lätt och behagligt 90 % av tiden". Fast det är nog inte så bra när du är mitt inne i en sådan här byggarfas.

Jag läste en del om din förra smolov förut, intressant, men vilket slit!! Själv har man börjat köra knäböj och mark för att komplettera övriga träningen. Bra övningar! Helt utan prestationsångest såklart, det är nog jobbigt ändå. Fråga: Är det bra att köra typ 10 repetitioner, om man vill bli lite starkare, och bara kör 1 gång i veckan? Eller måste man gå ner på 3-4 och tungt?

Löpning är hur skönt som helst, en lätt kvällsjogg eller ut i spåret o köra HIIT och sedan chilla i bastun med ett par polare eller så. :)

Löpning makes me feel goooood. :)

Sigyn skrev:

Lajne skrev:

Konditionsträning är, i mina ögon, den mest plågsamma, tråkigaste och utdragna självtortyr människan någonsin har uppfunnit.

+1 ;)

+1

Mäh!!! Vilken totaldiss av så många fina och ädla idrotter, som lyfter upp livet från den grå livsledan till oanade höjder! ;)

Vad är det här för något, grabbar? Är det skolidrotten som har gett livslånga trauman?? Jag menar, om en liten löptur kallas för tortyr, vad är då en smolov-cykel?? "En högre form av njutning"??? :)

Åttonde Passet, 21/11-07

Bänkpress
7x95kg(ytterst tungt, trodde jag skulle faila)
7x95kg(också sjukt tungt)
7x95kg(också sjukt tungt)
7x95kg(faktiskt ännu lite tyngre)
7x95kg(Var tvungen att forca några reps här. Vet inte hur många, eftersom idioten som passade den här gången började hjälpa till redan på andra repet trots att jag helt tydligt skulle klara det själv)

Kabelrodd
8x80kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Hantelcurl
8x11kg
8x16kg
8x18,5kg
7x18,5kg

Knäböj
7x95kg
7x95kg
7x95kg(Här högg det till i knät)
7x95kg
7x95kg(Fortsatte köra, trots att smärtan var kvar)

Har haft en del känningar i knät sedan jag klagade över armbågarna förra fredagen. Exakt samma sak som har drabbat mig de andra två smolovarna, vilket i princip kan betyda en rad olika saker (mest troligt att jag drog på mig en kronisk skada första gången som jag inte har gett tid att läka fullt ut) som alla mynnar ut i två beslut: 1. Jag ska aldrig köra en smolov i böj igen. 2. Jag borde avsluta den här smoloven nu. Men jag fortsätter tills det blir otäckt^^

Latsdrag
6x100kg
3x110kg
7x90kg
5x90kg

Helt slut. Försökte göra några chins, men klarade bara 3. Småsunkigt pass, besviken på bänken och mitt knä.

//Lajne

Senast redigerat av Lajne (2007-11-23 15:28)

Fes du så hårt? Det blir ju så när man tar i antar jag...

Fint med samma vikter och reps i bänk som i böj. ;)