MrJim - Träningsjournal

MrJim · 2007-11-18 17:46

Jag tänkte att jag skulle prova detta med träningsjournal på nätet, har fört anteckningar och dokumentationer länge men aldrig "public". Vi får se hur det går =)

Stats:
Ålder: 22
Vikt (bulk): 97kg just nu.
Vikt (diet): 89-90kg isommras, ~9-10% BF.
Längd: 180cm

Bakgrund:
Hockeyspelare i 11år. Skadade knäet och en lång väg tillbaka gjorde att jag tröttnade, och fastnade för gymmet.
Hållit på med Shootfighting och Thaiboxning tidigare, men tog för mycket tid ifrån gymmet, och jag valde byggningen framför.

Mål & Tankar:
Jag lägger upp småmål varje år, beroende på vad -jag- tycker släpar. Jag ser oftast bara delar som måste förbättras, och inte helheten. Därför kommer jag nog aldrig bli riktigt nöjd, och det kommer alltid finnas saker jag vill finslipa!
Det långsiktiga målet är 100kg hård.

Schema:
Jag kör ett cycle-schema, som ändras var 2'a vecka. Dvs 2st scheman per månad.

2 veckor…

Måndag: Bröst/mage
Tisdag : Biceps/vader
Onsdag: Axlar/triceps
Torsdag: Rygg
Fredag : Baksida/framsida lår

Lördag: Vila
Söndag: Vila

2 veckor…

Måndag: Rygg
Tisdag : Bröst/mage
Onsdag: Framsida/baksida lår
Torsdag: Axlar/triceps
Fredag : Biceps/vader

Lördag : Vila
Söndag: Vila

Just nu kör jag bara första delen av cycle'n, den känns bra för tillfället.
-

Uppdateringar hoppas jag hinna med så mycket som möjligt.
En fråga till er som läser detta också, får/kan man lägga upp bilder här i journalen?

MVH

Dr Nick · 2007-11-18 17:49

Inga problem med att lägga upp bilder.
Lycka till!

MrJim · 2007-11-18 20:42

Hittade 1 år+ gammla mått. Kastar upp så jag inte tappar bort dom. =)

Bröst: 115cm
Midja: 88cm
Biceps: 44cm (avslappnad), 46-47cm (flex)
Vader: 44cm
Lår: 66cm

Om jag inte minns fel så var jag 1 månad in på bulken när detta mättes.

Keep_On_Pumpin · 2007-11-18 20:43

damn du är bief :D

EDIT: DU ÄR SJUK BIFF?! Har du kort?

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2007-11-18 20:44)

MrJim · 2007-11-18 21:13

Keep_On_Pumpin skrev:
damn du är bief :D

EDIT: DU ÄR SJUK BIFF?! Har du kort?

Om du kan hjälpa mig hitta en Bluetooth-adapter som har Windows Vista support så. =)
Har en ryggbild på mobilen, men kan inte få över den på datorn. Hehe

MrJim · 2007-11-19 12:19

19-11-2007 - bröst/mage:

Hantelpress:
~15 x 35kg (värmning)
8 x 50kg
7 x 60kg
6 x 60kg

Bröstpress/"hantelpress", maskin:
9 x 55kg
9 x 55kg
9 x 55kg

Sittande flyes, maskin:
9 x 67,5kg
9 x 67,5kg
8 x 67,5kg

Kneeling crunsh, kablar:
~20 x 30kg
~20 x 30kg
~20 x 30kg

Seated hip raise crunsh:
17 x 15kg
15 x 15kg
12 x 15kg

Kommentar: Ganska lugnt pass, lite stressigt, kom lite senare än planerat till gymmet.

MrJim · 2007-11-22 00:22

20-11-2007 - biceps, vader:

Sittande hantel-curl:
~15 x 17,5kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Z-stång curl:
13 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Cable-curl, rakt grepp:
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 60kg

Sittande vadpress:
~15 x 40kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 110kg

Stående vadpress:
14 x 45kg
12 x 60kg
10 x 75kg

Kommentar: Vaknade upp väldigt täppt i näsan och mådde allmänt kasst, det dåliga vädret gjorde det inte bättre.

MrJim · 2007-11-22 00:42

21-11-2007 - axlar, triceps:

Axelpress bakom nacken, smithmaskin:
~15 x 40kg
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Rear delt row (bakre axlar), smithmaskin:
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Front raise, en vikt:
15 x 20kg
13 x 20kg
10 x 25kg

Pushdowns, kablar:
~15 x 35kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Pushdowns med rep, en hand:
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 17,5kg
+ Smala armhävningar.

Kommentar: Ganska bra dag, lite stressigt. Hoppade över en övning på triceps, kände att den sista inte behövdes.

MrJim · 2007-11-22 11:36

22-11-2007 - vilodag:

Veckan har gått upp och ner, men idag kände jag att ett pass på gymmet var långt bort.
Väldigt snuvig, trött och hängig, så det får bli en vilodag. Får se hur jag känner mig imorgon.

Jag bryter då min KCG2-kur tidigare denna vecka, och stackar med monohydrat.

MrJim · 2007-11-26 14:29

23-11-2007 & 26-11-2007 - vilodag:

Jag har oturligt nog åkt på en förkylning.
Började känna mig krasslig redan den 22/11 (Torsdag).

Idag är det bättre, har försökt vila upp mig under helgen, men har fortfarande lite ont i halsen.
Jag får se om jag vågar köra på som vanligt imorgon.

MrJim · 2007-11-27 13:52

27-11-2007 - vilodag:

Fortfarande sjuk, känner mig bra i kroppen men väldigt krasslig i halsen.
Satt mig ner igår och kollade på en dokumentär om bodybuilding där Gregg Valentino var en av huvudpersonerna.

http://youtube.com/watch?v=-pU3E8DuLZw& … re=related - Del 1 av 5
http://youtube.com/watch?v=vp5qXtERGHY& … re=related - Del 2 av 5
http://youtube.com/watch?v=ITG-IbHEYEE& … re=related - Del 3 av 5
http://youtube.com/watch?v=U0dmXRAKieQ& … re=related - Del 4 av 5
http://youtube.com/watch?v=pxzhclOpWiw& … re=related - Del 5 av 5

Intressant, men äckligt hur han kunde driva det så långt.
Nånstanns påvägen mot framgång verkade det ha slagit runt i huvudet på honom.

Tips till er som inte har sett den förut och har 1 timme tillgodo någon kväll.

MrJim · 2007-11-28 23:40

28-11-2007 - vilodag:

Sjuk fortfarande, halsen är bättre men väldigt snuvig och slö.
Som tur är har jag haft kvar matlusten hela tiden, så inget negativt på vågen har hänt.

Jag behövde nog en vilovecka ändå, synd att jag inte fick ta den i friskt tillstånd.
Väldigt laddad inför nästa vecka, då jag förhoppningsvis kan börja träna igen!

Men nu, tillbaka till popcorn-skålen!

MrJim · 2007-12-01 12:39

01-12-2007 - vilodag:

Känner mig mycket bättre, och det blir träning nästa vecka.
Hittade en gammal ryggbild, rätt dålig, men lägger upp den ändå.

Småbulkig.

mchrk · 2007-12-04 08:42

Stor som ett monster jims :D Ser fram imot flera bilder och även flera dokumenterade träningspass.

MrJim · 2007-12-04 09:53

03-12-2007 - bröst, mage:

Hantelpress:
~15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Bröstpress, maskin:
10 x 67,5kg
10 x 75kg
9 x 92,5kg

Cable, stående en arm:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg

Seated hip raise crunsh:
20 x 15kg
20 x 15kg
15 x 15kg

Kneeling crunsh, kablar:
~20 x 30kg
~20 x 30kg
~20 x 30kg

Kommentar: Tog det väldigt lugnt efter 1 veckas sjukdom. Kändes OK men var ganska slö. Bra kontakt.

MrJim · 2007-12-04 09:55

mchrk skrev:
Stor som ett monster jims :D Ser fram imot flera bilder och även flera dokumenterade träningspass.

Kul =)
Ja, mer bilder kommer. Förväntar mig detsamma av dig =)

MrJim · 2007-12-04 12:11

04-12-2007 - biceps, vader:

Sittande hantel-curl:
~15 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Bicepscurl, rak stång:
13 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Cable-curl, rakt grepp:
13 x 45kg
10 x 55kg
10 x 60kg

Sittande vadpress:
~15 x 40kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 110kg

Stående vadpress:
14 x 55kg
12 x 65kg
10 x 90kg

Kommentar: Kommer nog köra någorlunda lugnt hela veckan pga. förkylningen förra veckan så att kroppen kommer igång igen. Annars var passet ganska bra, strävade efter rejäl pump.

mchrk · 2007-12-05 08:44

Stående vadpress? 90kg låter väldigt lite där i? Eller är det i sådan där maskin när man har kuddar på axlarna? Då förstår jag för den krossar fan sönder axlarna, iaf mina.

MrJim · 2007-12-05 11:15

mchrk skrev:
Stående vadpress? 90kg låter väldigt lite där i? Eller är det i sådan där maskin när man har kuddar på axlarna? Då förstår jag för den krossar fan sönder axlarna, iaf mina.

Japp, den med kuddar på axlarna. Nee tycker 90kg passade bra (plus en del av mina 97kg), va ganska trött efter den sittande vadpressen också.

Sittande: http://www.exrx.net/WeightExercises/Sol … Raise.html
Stådende: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html

Senast redigerat av MrJim (2007-12-05 11:20)

MrJim · 2007-12-06 12:01

06-12-2007 - axlar, triceps:

Axelpress, maskin:
~20 x 45kg
10 x 90kg
10 x 105kg
8 x 120kg

Sittande bakre axlar (rear lateral raise), maskin:
(http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Raise.html)
12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 50kg

Lateral raise, hantlar:
12 x 10kg
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Pulldown, kablar:
~15 x 35kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Pulldown med rep, en hand:
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

+ Ett set dips, ca 25st.
+ Sparring ca. 20mins

Kommentar: Ett bra pass, kul med sparring i slutet, men mycket jobbigt efter ett axelpass!

MrJim · 2007-12-07 15:23

07-12-2007 - rygg:

Front Pulldown, kabel:
~15 x 60kg
10 x 90kg
10 x 105kg
9 x 112,5kg

Hantelrodd:
10 x 50kg
9 x 55kg
6 x 60kg

Kabelrodd, smalt grepp:
10 x 75kg
10 x 82,5kg
6 x 90kg

+ Ett set pullups.

Kommentar: Bra pass. Fick inte något ordenkligt grepp på 60kg-hantlarna idag tyvärr, antingen var de hantlarna som var kladdiga, eller så var de mina händer. =) Efter kabelrodden var jag ganska trött så det blev bara ~6-8rep på pullups'en med KV.

mchrk · 2007-12-07 15:37

På mitt gym är största problemet med hantlarna att greppet är jättehalt, men de är iaf inte kladdiga.
Shysst front pulldown.

MrJim · 2007-12-07 15:43

mchrk skrev:
På mitt gym är största problemet med hantlarna att greppet är jättehalt, men de är iaf inte kladdiga.
Shysst front pulldown.

Hehe ja, dom är hala också, mönstrerna är inte dom bästa.
Nej, de var väl någon annan som använt dom före mig, men jag var svettig om händerna aswell =)

Kom hit så filmar vi din video tillsammans ;)

mchrk · 2007-12-07 15:50

Haha ja, får göra det =D

MrJim · 2008-01-12 13:20

12-01-2008 - vilodag:

Snabb uppdatering.
Varit sjuk i 1½ vecka, började köra igång igen i måndags (7/01-2008), påverkade ej styrkan eller aptiten.
Nuvarande vikt är 99,6kg, och diet börjar närma sig.

Gått upp några kilo men konstigt nog ser jag inte var det satt sig. Ser fortfarande konturer på magen, ryggen, axlar osv och känner mig inte så bulkig.

Dags att börja slänga ihop ett dietschema nu!

MrJim - Träningsjournal

Keep_On_Pumpin skrev:

mchrk skrev:

mchrk skrev:

mchrk skrev:

Sidfot