VLCD och Styrketräning

Dr Nick på forumet testade detta med ganska framgångsrika resultat, dock höll han inte på mkt längre än 2 veckor och hans kcal-intag låg en bit över vad som normalt anses vara VLC. Experimentet finns ivf loggat i en dagbok som du kan läsa för lite inspiration:http://www.halso.info/forum/t-24451.html
Dessutom tror jag han använde en något moddad version inför sin senare deff som beskrivs här: http://www.halso.info/forum/t-26681.html

Edit: I vilket fall är styrketräningen direkt livsviktig om du försöker, risken att rasa i muskelmassa är nog rätt stor annars=)

Senast redigerat av Lajne (2007-11-17 01:49)

Dr Nick skrev:

Vet ju inte vad du väger eller har för bf% mm så det är lite svårt att ge mer detaljerade råd.

Jag är en rätt kraftig kille och har korpulenta drag i mig. Jag tror mig ha läst att de enda som kan öka i muskelmassa och samtidigt ligga på ett underskott av kalorier är just överviktiga, vilken tur jag skulle ha i så fall. Hur många veckor tror du att det skulle ta att gå ner 5-6 kilo? Vilken måltidsersättning rekommenderar du?

Jag väger cirkus 96kg och är närmare 190 cm lång. Så på en månad med endast VLCD-påsar borde jag gå ner 5-6 kg?

Har inte byggt allt för mycket muskelmassa ännu och är verkligen ivrig att gå ner i vikt så. Skulle jag gå ner 5 kilo snabbt skulle det öka min motivering att fortsätta och i och med dessa måltidsersättningar lär jag mig att äta mindre vid måltiderna. Har redan avfärdad "mellanmål" och äter bara tre gånger per dag, en och annan frukt slinker också ner. Så vad tror du om att köra tills jag tappat önskat antal kilon och sedan deffa som vanligt?

Det som är svårt för mig är att veta hur mycket jag ligger på varje dag. Därför är det bekvämt att ha dessa måltidsersättning så vet man exakt. Men jag vet att i längden mår man inte bra. Men det är smart att använda som kickstart. Hur skulle det va att bara byta ut en måltid och äta vanlig resterande två matintag?

RikardW skrev:

Hur skulle det va att bara byta ut en måltid och äta vanlig resterande två matintag?

Vanskligt. När man drar ner på antalet måltider lär kroppen sig rätt snabbt att öka mängden energi i de återstående måltiderna (dvs äta mer) om man inte har något sätt att kontrollera kalorimängden.
Lyssna på allt Dr Nick säger, han är bra på det här=)

Senast redigerat av Lajne (2007-11-17 22:12)

RikardW skrev:

Tack för kloka svar! Behöver jag utöka mina aktiviteter? Alltså, borde jag göra mer än styrketräna för att få önskad effekt?

Det beror helt på dina mål med deffen?
Är det att gå ner maximalt i vikt så gör du ju av med mer kalorier desto aktivare du är medans du får mindre energi till gymträningen och riskerar att förlora mest muskel massa och styrka.

Vill du behålla absolut max muskel massa och styrka så lägg ner mer tid på att optimera dina gympass,se till att vara utvilad,fräsch och ta gärna snabba kolhydrater innan passen,kör du ändå cardio så använd dig av prommenader istället för högintensiv för att inte förbruka muskel glykogen.

Behöver jag utöka mina aktiviteter?

Det beror helt enkelt på hur mycket kalorier du vill äta och hur du vill lägga upp din deff sa,t hur din viktnedgång går.

Som Lajne skriver,du bör absolut skaffa dig iaf någorlunda kontroll och vetskap om kalorierna du stoppar i dig.

MackanO skrev:

Dr. Nick! Vad tror du om att köra en till två veckas/veckors VLCD tolv veckor in i deffen?

75 kg tung och 178 cm lång.

Beror på hur mycket du gått ner hittils,vad ditt mål är,hur mycket fett du har på kroppen i nuläget.
Rent spontant av den lilla infon du lämnade så skulle jag säga nej.
Har du deffat i tolv veckor så borde du ju redan ha tappat en del och 75kg är inte jättemycket på 178cm.

Tycker du ligger för lågt isf för att det skall ge tillräcklig effekt för att vara värt det..
Dra ner ytterliggare på kalorierna istället och öka gärna din aktivitet något.

MackanO skrev:

Ja, det låter ju ganska vettigt det med. Fast hur jag ska öka från 4 fotbollspass och 3 gympass i veckan vet jag knappt. Kanske lägga in någon kvällspromenad.

Dra ner på kalorierna med vlcd var ju det jag tänkte, men kanske är väl för radikalt med en sådan metod.. Ligger i dagsläget (och har gjort det under hela deffen) på 18-1900 kcal om dagen.
Får se om jag kan gå ner till 1700. Bara att hoppa över polarkraften ju :)

Då är det kalorierna som skall ner ytterligare.
18-1900kcal låter väldigt mycket för en som deffat i 12 veckor och bara väger 75kg och som desutom väger endast 75kg.
Gå ner till högst 1500kcal.

MackanO skrev:

Är det så högt att ligga på 1800-1900 kcal. Det trodde jag inte.

Men jag litar helt på dig doktorn, då mina egna metoder känns sådär just nu :)

tack tack!

Det beror ju på individen. Är du en byggnadsarbetare som väger 110kg är det väldigt lågt. Är du en 70 kilos fimp som jobbar som programmerare...ja då är det kanske i högsta laget för att tappa fett i rask takt.