Datanörd behöver råd.

Mitt rent generella råd blir först och främst att sluta med WoW. Jag säger det därför att jag vet att det inte går att trappa ner, antingen spelar man eller så spelar man inte. Det är dessutom ganska uppenbart att det stör din sömn och din kost, och just sömn och kost råkar vara de två enskilt viktigaste faktorerna för resultat i träningen (utom just själva träningen i sig:P).

Förutom det, så börja käka mer regelbundet och väg dig nypissad varje tisdag morgon så du kan hålla koll på vikten. Jag säger tisdag eftersom jag antar att du oftast inte super måndag kväll, du får gärna ta en annan veckodag om du vill. Du ville inte gå upp speciellt mycket fett, så försök att dra upp vikten med runt 250-500g/vecka, det är ändå svårt att bygga mer muskler än så.

Vad gäller träningen så får du gärna breaka så mycket du vill, men faktum är att jag inte tror att det finns någon som säger emot mig när jag säger att det snabbaste och mest smärtfria sättet att forma sin kropp på är ren styrketräning. Jag hade rekommenderat att du börjar med att köra antingen 3 dagar i veckan eller varannan dag, helkroppspass varje gång. 3-4 set/övning, 8-12reps/set. Kör på det i 1-2 månader, något sådant, och läs runt på det här och andra forum under tiden så att du får en aning om vilken sorts program du vill lägga upp till dig själv efter det.
Två förslag till helkroppsprogram, alternera mellan dem så du kör dem varannan gång:

Marklyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu … dlift.html)
Bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … Press.html)
Sittande Hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html)
Chins/Latsdrag (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat … ldown.html = Latsdrag http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat … hinup.html = chins, du behöver inte ha nån som hjälper dig om du inte vill:P)
Lårcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham … gCurl.html)
Vadpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html finns en hel del maskiner för detta också som gör samma sak)
Valfri magövning (finns så många att det är bättre att bara låta folk hitta sin egen favorit=))

Knäböj (http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu … Squat.html eller http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu … Squat.html)
Hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … Press.html)
Militärpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html)
Stångrodd/Kabelrodd (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac … erRow.html)
Lårcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham … gCurl.html)
Vadpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html finns en hel del maskiner för detta också som gör samma sak)
Valfri magövning (finns så många att det är bättre att bara låta folk hitta sin egen favorit=))

Du kan nu välja att totalt ignorera det jag har skrivit och fråga saker som "kan jag inte träna till mig snygga bröstmuskler med armhävningar hemma?" eller "kan man inte få en snygg kropp genom breakdance/fotboll/simning/afrikansk poweryoga/annan random sport?", och jag tänker inte ens svara. Det snabbaste och enklaste sättet att forma kroppen är gymet.
Vidare så kan du välja att fortsätta spela WoW, fine. Men om du inte ser till att få ordning på hur du käkar och sover så blir det svårare att få resultat, speciellt i början ökar sömnbehovet eftersom kroppen är så ovan vid belastningen.
Kortfattat: Sov, träna, ät. Enkelt;)

Senast redigerat av Lajne (2007-11-19 17:03)

hmm .. ska försöka lägga upp en schema och prova dedär i 1-2 månader. Blir lättare att träna nu eftersom jag har snackat med några polare och frågat om dom vill hänga med.. så nu blire att man ringer till varandra och tjatar.. så om cirka 1-2 månader ska jag lägga upp 2 bilder en på hur jag ser ut nu och en bild på hur jag ser ut då så ni får se det fina resultatet :D

Jag håller inte med dig om knäböj eftersom jag själv lärde mig själv och det enda teknikfel jag fick var ett för dåligt djup. Tyvärr betyder väl inte det faktum att jag inte håller med dig att du inte kan ha rätt (speciellt eftersom din erfarenhet > min), så Custom, ersätt knäböj med typ benpress+hyperextensions eller nåt liknande om du vill=)

Custom, jag har bara två små råd.. Förvänta dig inte att se ut som Arnold efter de två månaderna.. Du har iof tränat förr, men det kommer ta kroppen ett tag att vänja sig vid den nya aktiviteten!

Om du tränar med polarna; se till att det blir träning och inte prat om vilken mount som kostar vad med vilken magi som finns i Origimarr och på vilket sätt allt påverkar din XP! Enkellt beskrivet: Om du ändå är på gymmet, plåga kroppen!

Kör hårt!