Steph tränar inför egen Ironmantävling

Bra. Alla medaljer glänser lika gott! Tar nu själv en liten paus, men återkommer på löpbanan nästa vecka.

Snäll fråga får alltid ja till svar. Välkommen med!

machine gun skrev:

3000 m är en lite väl saftig distans för mig med just nu. 1500 m skulle jag kunna köra utan att riskera drunkningsdöden ;) Får jag varva med bröstsim kanske 3000 är görbart iofs, men tiden lär ju bli därefter... Vi kanske borde tävla mot varandra? ;)

Varför inte. Vi kan ju tävla i divisionen lägre än de andra ;)
Fast jag måste få simma bröstsim, jag kan bara crawla 50 meter...

Det hade faktiskt varit kul, eftersom jag är helt nybörjare och det är en teknisk gren. Så det hade varit kul att simma nu snart och sen i december och se om min crawlskola kan ge några framsteg.

Senast redigerat av Endag (2007-09-13 21:46)

Mest e de ju mot en sjalv, men kom med bara!

Började ju nästan tro att du lagt av... sen slår du till med långpass från ingenstans. Höll du 148-puls hela passet?

Snart så ska jag köra testet, just nu är dagsformen mycket varierande pga 10 mils loppet, när jag är i bassängen och har en hyfsat bra dagsform (så jag är ungefär normal) ska jag försöka.

v 39
Tankte ta och lopa langs lite skogsstigar, men det blev lite val halt sa pulsen visade att det blev muffinstraning; 2:34 med puls pa 138. Men bra for benen, knappt sa jag kom ihag att strecha efter. ca 22 km +-2km.

Pass 2 simning: Tyvarr var det 32 grader och en massa ungar i bassangen! Antog att intervall inte skulle passa sa jag borjade med 500 och paus 1 minut, men da det gick langsammare och langsammare sa bytte jag till 250. Gick  battre sa jag tankte att annu kortare kunde vara bra. Korde sa 50 * 25 med start efter1:15, fungerade bra.  Sammanlagt ca 3.300 meter

Senast redigerat av steph (2007-10-02 11:19)

steph, vad är det som hänt med ljumsken? Hände det under en marathon? Nu får du berätta om det där mystiska loppet...

V 42
Simning 3000m. Intervallartat. Först 500 m, håller mellan 10-11 min, sen 5*25 med start efter 30 sek, dvs pausen var två andetag. Sen 5*100 start 2:30 dvs paus ca :30, 500 igen, sen 5*100 start 3:00 dvs paus ca 1:00, sen 5*25 med start 0:45, lätt, sen 5*50 med start 1:15, knepigare och sen 5*100 med start 2:15 dvs fortfarande 15 sek paus, knepigast.
Brukar vila ca 2 min mellan seten. Efter en minuts paus tog jag 50 meter på dagens snabbaste. Det kändet skönt och visade att det fanns krafter kvar. Ett bra pass. Skulle ha velat köra lite med, men tiden tiog slut för mig. Ni som kör simning med intervaller så hör gärna av er med kommentarer om hur ni tycker att träningen känns bäst.
Jag kör alltså 500 meter för att få metrar och med en sån fart att jag skulle vara nöljd om det vore IM dvs skulle ge ca 1:20 på 3800 m. Alla andra intervaller går något snabare.

V43 Simning. 4* 25 som första uppvärmning (snabbast 22 sek) . Sen 500 lugnt dvs >10:30, 8 * 25 med 5 sek paus, dvs var 30 sek. 5 * 50 start 2:00, 500 lugnt, 100 * 5 start 2:30, 500 lugnt,  5*100 paus 1:00, 5*25, start 0:45 (snabbast 19 sek!) , 5*50 start 1:15. I alla fall totalt ca 3.000 meter. Nytt pers på 25 meter dvs 19 sek.
Läste i lokalbladet om en tjej, som nu är nästan i nationseliten och som tränar 15 km per dag. Holmén tränar 30 km per dag. Enligt min koefficient gör simningen 2,35 * löpning dvs 35 per dag i löpkm. Om hon tränar 6 dar i veckan gör det 211 per vecka o 30 löpkm per dag dvs som Holmén. Jag kör simning knappt 15 km per månad. Däremot är det inget problem att klara 30 km löpning per mån när benet är normalt. Och idag kunde jag faktiskt ta några löpsteg på väg till simhallen.

Senast redigerat av steph (2007-10-25 19:29)

Det var satan vad långa simpass du kör. För mig är det overkligt långt att dra 4300 meter. Hur lång tid tar ett sånt pass?

Senast redigerat av Endag (2007-10-31 22:51)

v 45
Pass 1. ca 3.800 meter. Nu med mer fokus på vänsterandning, 3-takt. Körde intervalller mest 25-50-100 med 30 sek paus eftersom jag fick ont om luft med vänsterandning. Körde en 500 (2-takt) på 10.00 utan att ens bli andfådd. Avlsutade med en av favoriterna 5*25 med start på 0:45, 5*50 på start 1:15 och 5*100 med start 2:15. Tumskruven dras åt.
Nu när utmaningen är klar och jag befanns ligga fyra minuter efter IW, ändrar jag simträning helt. Jag kör nu 500 * x med 1 min paus. Ev blandat med 5 * 25 start 0:30, 5* 50 start 1:00 och 5*100 start 2:00 pust. Allt med fokusering mot 3000 under 60 min och 3.800 under 1:20.
Jag blev självklart sur när jag simmade att jag inte orkade hålla 1 min per 100 hela vägen. Det är ju så lätt att hålla rätt på simlängden då. När det sen blev 1:03:17 blev ännu surare eftersom även extrapoleringen gav något över 1:20 på 3.800.
Nu kör jag dessa 500 tills jag klarar 6 * 500 under 9:40. Sen testar jag 3.000 igen.

Pass 2. Insimning, sedan 500 med start med 11 minuters mellanrum. De första 6 gick på 10-10.30, sedan blev det mot 11 så jag som inte är en vän av långsamträning körde bara en 300-ing till. Tiden på 3.000 blev 64drygt ink pauser och på 3.800 blev det 1:24 och delar. Är ingen vän av varma bassänger. Idag var tempen 28 och det orkar jag inte med. Då passar mig alltid intervaller bättre.
Sedan körde jag 10 * 25 med start med 45 sek mellanrum och 5 * 50 med start 1:15. femtingarna gick på 51-52-53-52-52. Så vill jag avsluta ett träningspass. Tot 4400 meter.
Veckan gav 8.200 meter dvs 18,45 löpkilometrar.
Såg en gosse på simningen som simmade så som jag drömmer om att jag gör. Kollade att han drog 50 på 45 sek. Inte en droppe plaskade om honom. Elegant. Tvåtakt-vänster och inget viltande. Så nog finns det potantial ännu på min teknik!
Nästa gång försöker jag hålla 500-ingarna under 10 minuter.

Senast redigerat av steph (2007-11-10 17:18)