hur mycke protein?

Jag borde ha klargjort det mesta gällande maximalt intag av protein samt ett högt proteinintags effekter på hormonella nivåer iom länkarna jag postade här: http://www.halso.info/forum/t-29434.html

Edit: Jag har alltså länkat till poster av King Grub för att visa att det var han som grävde fram infon från början och inte jag, men alla hans poster innehåller i sin tur länkar till mer trovärdiga källor än bara hans ord=)

Senast redigerat av Lajne (2007-10-14 22:47)

konstigt att det finns en undre gräns egentligen... Känns ju som att en människa med högre testosteronnivåer än en annan borde ha en högre lägre gräns? Eller? Proteinsyntesen borde ju vara högre ju mer testosteron man har... eller?

ja den borde öka, men att följa den ökningen skulle var lika svårt som att köra knäböj på en boll och lika onödigt för den delen också kanske

Självklart ska du räkna in det! :) 30-40g funkar perfa.

Jag tror verkligen inte du behöver vara rädd för att komma över någon viss gräns konstigpellefant. Men det är vad jag tror personligen.

Lajne: jo visst, skulle behövas ett bättre sett att räkna på. Men jag menar, man ser ju ändå rätt stor skillnad på "hardgainers" och "one night miracles"... även om det är mer än just testot som spelar in. Men känns som en hardgainer skulle ha en lägre undre gräns just för att hans kropp inte bygger lika snabbt som hans väldigt hastigt ökande polare.

Lajne skrev:

Egentligen skulle jag vilja börja påstå att hardgainers i 98% av fallen bara är folk som inte pallar käka ordentligt osv, men jag tänker hålla mig ifrån den diskussionen och istället säga att jovisst, jag håller med dig. Förutsatt att det verkligen finns folk med så stora skillnader mellan så har du helt klart rätt=)

Pellefanten: Lyssna på Degpekka, han vet vad han pratar om=)

Aa, det var därför jag ville använda det lite sparsamt och inom citationstecken... gillar ungefär uttrycket lika mkt som "non responder". ;D

Degpekka skrev:

konstigt att det finns en undre gräns egentligen... Känns ju som att en människa med högre testosteronnivåer än en annan borde ha en högre lägre gräns? Eller? Proteinsyntesen borde ju vara högre ju mer testosteron man har... eller?

Glöm inte att proteinsyntesen har med otroligt många fler saker än muskler att göra.

Angående er diskussion såvida bodybuilders och liknande behöver mera protein per kg kroppsvikt, så borde kan man räkna med en viss faktor gånger sin muskelvikt alltid när man talar om proteinbehov? Jag vet inte

pclillen skrev:

Lajne skrev:

Egentligen skulle jag vilja börja påstå att hardgainers i 98% av fallen bara är folk som inte pallar käka ordentligt osv, men jag tänker hålla mig ifrån den diskussionen och istället säga att jovisst, jag håller med dig. Förutsatt att det verkligen finns folk med så stora skillnader mellan så har du helt klart rätt=)

Pellefanten: Lyssna på Degpekka, han vet vad han pratar om=)

+1 om det där med hardgainers (märkte man ju sj så fort man bara tog sig tid att orka äta mkt) =)

+1

konstigapellefant skrev:

keep on pummping
"viss faktor gånger sin muskelvikt alltid när man talar om proteinbehov? "
vad är en viss faktor?

Ju tyngre man är desto mera protein behöver man per dag. Dessutom borde det också vara så att ju mera muskelmassa man har desto mera protein behöver man. 1,3-2gram är bara en riktlinje för tränande individer, men det lär kunna variera ganska mkt från person till person (just mellan 1,3-2,0)  men vet inte hur man kan räkna ut var man ligger.

Honn skrev:

Upp till 2,2g/Kg ochdag har jag sett stöd hos. Står även i Lajnes länk. Har inte sett något som tyder på en märkbar minskning av tillväxten om man håller sig under det.

ok jag missade det,jag läste men förstod inte det stog på engelska.det under lättar ju en hel del ,att sikta mellan 1,0 och2,2

keep om pumping
ja det borde vara så

stevebc skrev:

Du behöver inte ens räkna. Bara ät vanlig mat som täcker kostcirkeln så får du i dig tillräckligt. Vi äter mycket kött, fisk och mejeriprodukter i det här landet så det är lugnt. Dessutom räknar man även med protein med lågt BV (protein utan alla EAA) som finns i spannmål, grönsaker m.m.

Finns inget protein som helt saknar någon EAA så vitt jag vet, däremot har de flesta vegetabiliska sådana ganska kasst förhållande mellan dem. Förutom det kan jag bara sätta +1 på din post=)

Senast redigerat av Lajne (2007-10-16 21:25)

Nu bumpar jag en gammal tråd, men Lyle Mcdonald rekommenderar här ett ganska högt proteinintag på 3,3g/kg kroppsvikt för "strength athletes". Tycker han har några bra invändningar mot den forskning som ofta hänvisas till då man får "1,5-2g"-rekommendationen. 3,3g är dock väldigt mycket kött/mjökprodukter/proteinpulver. För mig blir det uppemot 250g per dag..

Lajne skrev:

Mjo, har sett den artikeln också. Men man ska komma ihåg att han rekommenderar det som en enligt honom själv hög gräns för att vara säker på att man inte missar några som helst fördelar av sin träning pga ett för lågt proteinintag. Med andra ord kan det lika gärna vara betydligt lägre; han bara helgarderar och om man orkar äta så mycket protein finns det förvisso inget fel med det. Men det förhindrar inte att folk bevisligen bygger bra på betydligt lägre mängder. Jag väljer att se det lite som anal näringstiming eller spännande tillskott; när man har kommit så långt i sin träning att man har koll på sitt överskott och sitt schema och känner sig trygg med det så är det en av de saker man kan börja experimentera med härnäst för att se om det ger resultat:)

Jag tror det är ett vettigt att ställa frågor som exakt proteinintag och perfekt näringstiming i perspektiv mot de "tre stora" grundstenarna träning, energiintag och vila. Började bara kolla runt lite och sökte såklart upp Lyles texter då någon i min träningsdagbok tyckte att det var onödigt mycket för mig att äta 220g protte om dagen.