Endag tränar för en vacker dag

Ont i ryggen är ganska vanligt i början. Kul att du kan dra på i löpning efter cykel också, det brukar många klaga på att det blir tungt.

Lördag  25/8
Löpning
18.4 km, 1h 40 min, HR141

Hade lite ont i ryggen så jag tänkte egentligen inte springa, men efter att ha sett Dibabas sista varv på 10 000 så gick det ju inte sitta still längre. Vilken grace, viken fart! Dibaba alltså :)

Senast redigerat av Endag (2007-08-25 21:03)

floppix skrev:

....jag har sett Dibaba löpa på min hemmabana, det var grymt

Såg du henne i dag? Hon springer så jävla snyggt. Och när den andra tjejen försökte haka på, no way, Dibaba bara fortsatte accelerera. Vilken uppvisning!

Jag har varit på några MAI-galor, men då har det aldrig varit nån riktigt bra löpare där. Men det var helt overkligt att se C Olsson hoppa tresteg och verkligen fatta hur långt 17+ meter är.

Det är viktigt med högt varvtal, som du säger Christoph. Försök hålla 80-90 rpm, prova att räkna någon gång, det är högre frekvens än man tror.

Vad gäller sadeln ska du ställa in den efter benen: Sitt utan skor, med hälarna på pedalerna. Du ska nå ner till pedalerna, prova att trampa baklänges. Har du skor på dig, ska knäna vara lite böjda när du har hälarna på pedalerna.

Hmm, ont i ryggen, det enda jag har hört om det är att det går över efter ett tag. :)

Söndag 26/8
Brickpass
Cykling 1h 57min, 51 km med 3 st *20 min i högt tempo + Löpning 4 km 19:40 min

Vågade inte ta racern eftersom jag har lite ont i ryggen och inga extraslangar, så det fick bli hybriden. Känns som jag har haft svårt att ta ut mig ordentligt på cykeln så jag beslöt att testa lite tempopartier efter pulsklockan:
12 min HR 125
20 min HR 147
12 min HR 126
20 min HR 143
12 min HR 128
20 min HR 144
22 min HR 130

Blåste halv storm ute så ibland låg jag i 18 km/h på HR 145 och ibland i 40 på samma puls. Sprang direkt på cyklingen, första 3 km på 14 min och sen 1 km nedjogg.

Wow, vilken träningsvecka! Ser bra ut det här. Hoppas ryggen blir bättre...

Ironwoman skrev:

Du kommer inte ha några problem att ta dig igenom en IM om du tränar såhär bra nu. Du ligger klart före mig om man ser året innan jag genomförde min första.

Forutom att jag inte kan crawla mer än 50 meter... :)

Riktigt sa här mycket kommer jag inte kunna träna, detta var nog en osedvanligt rejäl vecka. Eftersom vi har fatt en liten bäbis darhemma sa müste jag ta tillfällena när de dyker upp och den här veckan fanns det en del bra lägen. Dessutom är jag pa tjänsteresa den här veckan sa da tyckte jag att jag var tvungen att passa pa att överdosera träningen lite veckan innan, ifall det inte gar att köra annat än hotellgolvsgympa här :)

Tisdag 28/8
Backlöpning 60 min 11 km:
  25 min lugn jogg HR 133
  20 min fartlek bland backar HR 150
  15 minuter nedjogg HR 139

Hotellgolvsgympqa Core 15 min

Kallt ute, sommaren är uppenbarligen över. Fick "almost vegetarian soup" till lunch. Beställde anything vegetarian och fick en misstänkt soppa.
Is this really vegetarian?
Yes, almost.
Almost vegetarian?
Yes, vegetarian.

Tog en sked och upptäcker att det är skinka i soppan... HOVMÄSTARN!!!

Senast redigerat av Endag (2007-08-29 21:36)

Som "tur" är så är jag inte vegan, kan vara svårt nog att få vegetariskt tycker jag... Dessutom är jag quornoholic :)Jag käkar ofta på fabriksmatsalar på mina tjänsteresor och de är inte alltid så vego-vänliga... Minns en vecka i Rumänien där jag åt kokt potatis med potatismos* tre luncher i rad, tur man inte är proteinsuktande kroppsbyggare... Annars tycker jag det tristaste är att det alltid är samma vegmat på alla restauranger. I kväll åt jag tortellini med svampsås, jättegott men det var inte direkt den första i mitt liv, och alla dessa svamprisotto?? Tyvärr glömmr de ofta proteinkällan för oss vegon, byter ut köttet mot morotsbiffar eller nåt liknande.


Hur gör du om du är vegan, kör du med några återhämtningsdrycker? Jag blandar själv kolhydrater och vassleprotein, men jag har aldrig provat veganprotein.

Det är skönt att träna på tjänsteresa, man tar med sig lite av sin vardag och så kopplar man av lite.

*denna måltid sponsras inte av Atkins

Senast redigerat av Endag (2007-08-28 22:07)

Åk inte till Philippinerna som vegan är mitt tips. Jag var vegan när jag var där (är lakto-ovo-vegetarian nu) och där äter man tydligen kött ca 5 ggr per dag, till samtliga måltider, inkl frukost (kyckling och ris var standard). När man bad om något vegetariskt så tittade de lite konstigt och fundersamt på en och sen kunde resultatet bli vadsomhelst... t.ex. en mango, en morot och ett brysselkål (lunch) eller två clementiner och nån annan frukt (middag) eller en skål med spagetti utan någonting till (lunch). Och då bad jag ändå folk tolka till servitörerna på deras språk, för att det skulle vara tydligt, plus att jag själv sa det på engelska och engelska är trots allt deras andraspråk. Men fenomenet vegetarism finns helt enkelt inte där, så jag förstår att de blev ställda. Det blev till att leva på chips :)

Ah Filippinerna! Jag bodde i Manila två tre månader när jag var med i ett forskningsprojekt där. Älskar det landet, verkligen. På den tiden, åtta år sedan-shit vad tiden flyger, åt jag kött så det var inget problem även om man ibland fick lite konstiga saker. Däremot hade jag fiberabstinens av allt vitt bröd och jag jagade land och riuke runt för ett paket bran flakes. Som tur var så handlade projektet om mango så jag tryckte i mig en o annan fiberrik rackare om dagen :) Minns också att jag hade stora joggingproblem. Inte så lätt att springa i centrala Manila så jag fick jogga i universitetets minimala park klockan fem på morgonen. Blev rätt långtråkigt att få ihop några kilometer på de 100 metrarna...


Att vara vegan i Filippinerna vågar jag inte ens tänka på...

Senast redigerat av Endag (2007-08-29 09:21)

Onsdag 29/8
Löpning snabbdistans
15 km, 1h 13 min:
   2 km, 11 min, HR 132
   10 km, 45:48 min, HR 159 (vändbana: 23:15 ut, 22:33 tillbaka)
   3 km, 16:30 min, HR 144

Sprang på en rolig bana som var varierad terräng men ganska flack. Verkar som jag lyckades pricka den lokala mtb-stigen också för jag var nära att krocka mer än en gång. Har fått blåsor under nästan alla tår, undrar om det beror på backlöpningen igår. Mina nya skor sitter inte helt slimmade och jag sprang ganska brant nedför och då halkar man ju lätt runt i skorna.

Firade den roliga löpningen med "vegetables with dip" som jag var tvungen att spajsa upp med två stora stark.

Senast redigerat av Endag (2007-08-29 21:36)