Endag tränar för en vacker dag

Grattis till pappalivet! :)
Ser att du tänker köra endast kondition? Du har inte tänkt börja styrketräna eller åtminstone lite kroppsträning hemma?

Lycka till!
MVH

The Wolf skrev:

Grattis till pappalivet! :)
Ser att du tänker köra endast kondition? Du har inte tänkt börja styrketräna eller åtminstone lite kroppsträning hemma?

Lycka till!
MVH

Tack!!

Ska ju köra två 10-minuters corepass i veckan :)

Nej, som det ser ut just nu ska jag inte styrketräna. Funderar iofs på att köpa en pilatesboll och köra nåt 45-minuterspass i veckan hemma.

Jag har varit i kontakt med Heleneholm, som gav mig tipset att gå en vuxencrawl nånstans först.  Men jag ska nog testa att träna löpning/cykel med dem sen i höst. Tyvärr är ju Malmös stora simhall ur funkis, men det var ett bra tips att kolla i Lund också. Tar ju lite extra tid att ta sig fram och tillbaka dock...

Jo, men deras vuxenträning verkade ju vara halv nio på kvällen... Fast jag ska ringa och kolla upp tiderna lite bättre. Hade träningen varit tidigare hade Lund varit perfekt. Jag jobbar fem minuter cykling från simhallen.

Kalle Löpare skrev:

Hurra!!! En till triatlet, vi kommer att ta över det här forumet! :)

Oj, du startar från en hyfsad nivå ser jag, 18 km...  Lycka till med träningen, ska definitivt följa denna tråd!!

Än så länge bara en tri-wannabe...

Jag startar inte riktigt nu, utan har tjuvtränat lite innan jag vågade öppna offentlig träningsdagbok ;)

Men du; tri-wannabes är vi allihopa, allihopa... *tralala*

Ironwoman skrev:

Jag shoppade Triathlon swimming made easy, av Terry Laughlin, en rätt tunn bok förra året (inte läst ut hela). Den var sisådär, första 40 sidorna gick ut på att berätta att för att simma snabbare ska man öka frekvensen eller öka längden man kommer på varje simtag och då är det senare bättre.

Haha, känner igen stilen, fast i min bok tar Terry 100 sidor att berätta detta :) Och sen tar det 50 sidor att förklara att simning inte är som löpning utan en tekniksport som tennis och golf. Jag har läst ungefär halva boken och det är otroligt mycket onödiga utläggningar och upprepningar, men jag tror ändå på hans idéer. Och eftersom jag är ganska nollställd så är det bättre att lära mig från hans bok än att jag hittar på själv.

I Total Immersion snackar han mycket om att hans drillar inte påminner om den simning man är van vid, och därför lurar man nervsystemet att plocka upp de här nya rörelserna.

Vilka övningar körde du?

Jag körde drill 1 och så lite drill 2.
Drill 1 – hide your head. Jag tror det är den övningen du talar om. Ligger på rygg med stora delar av ansiktet under vatten, pressar upp axlarna lite och trycker ner övre delen av ryggen för att få upp höfterna och benen. Vet inte om jag gör rätt, men det kändes bra emellanåt.

Drill 2 Finding your Sweet spot
Låter som kamasutra-övning :) men det är en rotation från ryggläget, fortfarande med händerna längs sidan. Målet är att hela armen ska vara ovanför vatten och att man ska kunna rotera till andra sidan.

Jag tycker övningarna var ganska svåra och jag kände mig lite dum. Fick en rejäl kallsup direkt i ryggläget (utomhusbassäng plus att jag höll till bland plaskande kids) så jag sprang upp och köpte näsklämma vilket gjorde susen. Provade att starta med lite fart genom att skjuta ifrån bassängväggen och det hjälpte ganska bra.


Vad är dina erfarenheter från TI-träning? Har du fått bättre balans? För om det är som Terry säger, att hans drillar kan ge en bra balans, så verkar det ju som en bra början på min simkarriär. Som sagt, jag tror på idén, hoppas bara jag har tålamodet att fortsätta. Det är precis som min Maffetone-träning nu. Otroligt frustrerande att inte få dra på, men förhoppningsvis lurar en belöning runt hörnet.

Drill 1 kör jag, fast huvudet ovanför vattnet. För att få upp höfterna brukar tränaren tjata om att man ska tänka att man knäpper ett par trånga jeans, fast han klargar naturligtvis inte på mig, bara på alla andra ;).

Liknande drill 2, har jag också lite olika övningar.

Jag har inte kört helt enligt TI, mer haft som tips. Generellt med teknikövningar är stora problem i början, man känner sig helknäpp, men ganska snabbt brukar man koppa på hur man ska göra, så efter några gånger får man hyfsat flyt i dem. Balans vet jag inte om det blir bättre, men man blir mer kompis med vattnet och känner sig mer bekväm att röra sig i det, bättre kroppskontroll, fast det kanske är det som är balans. Då jag började med teknikövningar kapade jag från 24 till 19 på 25 på ca 7 timmars teknikövningar (alltså då jag försökte simma på så få som möjligt), med ung samma fart, sedan då jag slutade med teknikövningar och gick över till vanlig simning och lite tempo så kom simtränaren i simklubben (som jag inte tränar med, fast vi pratar lite ibland) fram och sa att han aldrig sett mig simma så fort och så bra, på ett halvdåligt pass. 40 timmars simning och jag gick ned ca 10 min på IM distansen. Från 1,27 till 1,17 i bassäng. I början körde jag inte lika mycket, så förbättringen kan jag inte svara på.

Endag skrev:

Jag tror inte jag förstår, för trånga jeans? Suga in magen? Jag har huvudet ovanför vattnet, vattenkant vid simglysen, tinningarna och en bit upp på hakan, typ. Försöker runda upp axlarna lite och pressa ner övre ryggen.

Många lite sämre simmare brukar hålla huvudet för högt ovanför vattenytan, vilket leder till att benen sjuker, vilket man brukar kalla "simma med ankare" ibland. För att motverka det gäller det mest att få upp höfterna till ytan. Vid simning på rygg så ska man tänka att man sätter på sig lite trånga jeans, suga in magen lite lätt och trycka fram höfterna.

Det är ju grymma förbättringar på så kort tid. Verkligen bra att höra, det peppar mig att fortsätta se knäpp ut. Jag får tänka: De som skrattar åt mig nu tänker jag simma om sen till vintern :) Med balans menar jag bra läge i vattnet, så att man kan slappna av och inte behöver tokplaska med fötterna för att få upp höfterna. Blandade du teknikövningarna med simning? Om jag fattat terry rätt rekommenderar han 4:1 drill versus simträning. Och när man simmar ska man fokusera på en sak åt gången: det man fokuserade på i drillen nyss. Tappar man flytet ska man stanna och vila, köra lite drill och sen simma igen med fullt fokus på detaljen man övar på. Själv fokuserade jag mest på att inte simma in i småkids och pensionärer…

I så falll har jag förbättrat balansen, enligt tränaren har jag ett bra vattenläge. Simmade med pulsklocka igår och såg att jag ligger mycket lågt i puls, så det är ju ett tecken på att jag är lugn och avslappnad. Jag körde/kör nästan 4:1. Under förra vintern körde jag lite crawl/bröstsim som uppvärmning ca 200 m, sedan 200 m en teknikövning, 50 m crawl, 200 m nästa teknikövning, 50 m crawl osv. 200 m crawl som avslutning. Något pass ibland med 30 min crawl på raken, annars tänkte jag (coachen egentligen) att uthålligheten och snabbheten fick vänta till våden, då jag redan klarade att ceawla distansen. Nu kör jag 200 m insim, sedan teknik ca 45 min, men kommer inte så långt, sedan 200 m avsim. Kommer att köra under de flesta pass hela vintern, med ett 4500 m pass/månad, för mig är det ett kort långpass, men jag tycker inte jag behöver simma längre än så.

Ironwoman,

låter som en bra mix mellan simning och teknik, kommer jag apa efter.
Good news idag! Simklubben ringde och sa att sonen kommit in på babysim och då lyckades jag snacka in mig på en crawlkurs för vuxna. Dock ropar jag inte 100% hej ännu eftersom hon verkade ha dålig koll på väntelistor o dyl. Jag har tidigare hört att det ska vara rätt bra kö nämligen. Eftersom jag hört av mig till lite olika angående babysim så slog det mig också att jag inte vet vilken förening det var hon (som ringde) representerade. Jag kanske har anmält mig och sonen till Fula Gubbens Simsällskap... Men de skulle skicka hem papper och då måste de väl rimligtvis ha satt nån logga på.

Vecka 34
Mån Löpning 18.3 km, 90 min
Tis Bortrest
Ons Simning 50 min; Löpning 13.6 km, 74 min
Tor Löpning 23 km, 129 min; Cykling 47 min, 20.1 km
Fre-Sön Bortrest

Totalt
Löpning 4h 53 min, 54.9 km
Cykling 47 min, 20.1 km
Simning 50 min

Ännu en hackad vecka med resor utan möjlighet till träning.

Endag skrev:

floppix,
menar du att intervaller inte har någon plats hos en långdistansare (IM) eller att man måste blanda det med långpass?

Jag tränar för längre distanser och kör nu endast långsamt, men tänkte blanda in 1 h fartlek i backe 1 gång per vecka (detta körde jag tidigare and I love it) och sen 1 snabbpass alt intervaller (1000-2000meter). Kan man få nåt tips från floppix om detta?

Med snabbpass menar jag inte kortare utan 10-20 km med lite högre puls och ganska hyfsad fart. Men det är mest intervallerna jag är osäker på, behöver jag dem??

(detta körde jag tidigare and I love it) - Då är mitt tips: det är JätteBra träning för dig! Och det ÄR bra träning på flera sätt: backe = styrka = har också hört att det passar bra med cykelmusklerna. Tycker absolut du ska ha detta pass i ditt schema.

Nu är det höst, det är långt till säsong. Tycker du kan satsa på uthållighets- och styrkebyggande träning (ex. långpass och backar, ibland långa intervaller, och snabbare pass) och ev. lägga in mer intervaller på högre intensitet senare i vår. Det är min spontana tanke. Jag vet inte mkt om IM-träning. Men för löpningen så bör det vara bäst, både ur skade- och träningssynpunkt.