Don't Panic

19/7

26 km cykling, 76:30 min

puls
     max 187 (94%)
     min 85
     avg 162 (81%)

Sträcka 1: 19:08 min (+ 0:09)
Sträcka 2: 19:07 min (- 1:58)
Sträcka 3: 22:25 min (- 2:03)
Sträcka 4: 15:50 min (+ 1:10)

Betydligt högre puls under hela passet. Märkbar förbättring på alla sträckor, förutom den sista. Hoppas på att få ner den ännu mer.

20/7 - 27/7
lite gym, klättring och spontan springande med pojkvän

30/7

2.5 km löpning, 17:58 min

Puls
     max 186 (93%)
     min 74
     avg 174 (87%)

Hastighet
    max 5:29 min/km
    avg 7:10 min/km

Om tekniken funkade som den ska så blev det ett uselt varv. Det var också för varmt och för länge sen jag sprang. Jag antar att kroppen inte alls var van vid den höga pulsen, och därmed blev det lite för intensivt när jag inte kunde få ner den (till skillnad mot vid cyklingen). Varvet blev t o m avbrutet, då jag kände att jag skulle dö.

Det lär ju lösa sig. Det är väl bara att ta upp det igen, och tillslut kunna få upp hastigheten till löpband-hastighets-nivå.

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-07-31 11:49)

Igår:
Myscykling + Klättring, bouldering.

6-7 km cykel ~ 17 min

klättring ca 150 min
Klarade de flesta blå, orkade inte anstränga mig så mycket att klara de med långt mellan greppen. Försökte med några röda, men kom inte upp till toppen.

Inte mycket att säga, men det kändes riktigt skönt.

pga utmattning klämde jag i mig en Solero innan tåget gick.. känns sådär, men det var det bästa alternativet.

6-7 km cykel, ~ 17 min

Svintrött i benen. Välbehövlig vila idag. Tror det blir en 3-6 km löparrunda imorgon. Eller kanske intervallträning, skulle behöva det.

Skulle sprungit igår... idag blev det hö lastning... fan!

Klättring imorgon.. kanske kan springa innan.

Länge sen man skrev nu.

Just nu är det fokus på intervallträning, få igång lite fart på löpningen.
Känns som jag gått ner mig totalt.

Haft ett intervall pass hittills, 7.5 min där jag försökt hålla 5min/km i en 1-1.5 min. Det gick inte så bra, men det går framåt.

Förhoppningsvis ska jag göra det igen idag, nu under 10 min. Delmålet är att kunna hålla 5 min/km i 15 min.

Intervallträning. 8 min.

+5 min uppvärmning (avr 07:47min/km)

Misslyckat!
Tiden sprungen i intervallerna blev 90, 60, 75 och 75 sek. vila 60 sek imellan.
Glömde bort mig totalt i den andra intervallen (kände även "oj, vad lätt det kändes nu" och insåg att jag hoppat över 30 sek...) så jag lämnade planen helt.

Är dock rätt nöjd ändå, då det blev totalt 5 min i 5:30 min/km liksom förra gången, men under mindre tid. Det går framåt!

Onsdag: klättring
(bror klarade nästan en (enkel?) svart! yeay!)

Torsdag: "myscykling" 20 km, >60 min
Nöjd!

Lördag: 3 km, för låååååångsamt

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-09-08 12:44)

Då jag faktiskt tog på mig pulsbältet så lär jag skriva ett inlägg om träningpasset.

löpning på löpband
ca 10 min
ca 1.8 km
ca 5.5min/km

Fråga: varför känns det som jag ska dö när jag springer?
Svar (äntligen!): För att pulsen befinner sig på 85-90% av max 3 av 10 min och 90-95% av max 5 av 10 min

Bör jag ha panik? Eller anta att min maxpuls är högre? Tror inte det dock, för det känns som om jag ska dö.... därav kan jag inte springa längre/snabbare

Maxpuls 191 (96%)
minpuls 119 (60%)
avr 174 (87%)

"passet" bestod av:
1 min snabb gång (vet inte hur snabbt det är)
3 min 6min/km
3 min 5min/km
1:30 min 5:30min/km
1 min 5min/km
0:30 min 4:30-4:20min/km

Det kändes riktigt bra efteråt. Inte lika kasst som annars, och att jag kunde ta mig ner till 5:30min/km och sen upp igen kändes riktigt bra. Synd att det bara blev 10 min dock, satsade på 15 från start. Men jag insåg rätt snart att jag inte hade lust att vara där i 15.

Dagensprestation (förutom morgonsimning, minimal löprunda och övrigt gymmande dvs):
146 kg x 5 i ben press maskin! nöjd nöjd nöjd.

Siktade dock att klara 3 x kroppsvikten, vilket är 162, men jag kunde inte få upp den vikten från startläget...

schyst ländryggsträning också... men jag måste ha gymmat bort minnet, för jag kommer inte ihåg hur mycket jag tog i den.

Edit:
Ännu några prestationer värda att nämna:
20 armhävningar (klarade 2 set innan jag gav upp)
100 "små" sit-ups (yey, bara ett sett dock, resten 50)

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-10-04 22:51)

Ont, ont, ONT i knät idag. Satt på en lektion och insåg plötsligt att jag inte kunde böja vänsterbenet. När jag med möda, smärta och fasta händer på knät fått in benet längs stolsbenet så kunde jag inte böja ut det.

Hade tänkt springa idag, men det blev lugn simning istället.

Orsaken till värken lär vara benpressen igår (skyller allt på den), då jag lyckades ta 155 kg 2 1/2 gång (yey, i princip 3 x kv!!) ... kände inget då, och har ingen riktigt träningsvärk, men det borde vara det... eller löpningen...!

Hoppa det går över i morgon så att jag kan få en vanlig träningsdag.


Edit: även insett att jag inte ens kan skriva eller stava på svenska längre.. det här går åt helvete :p

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-10-10 18:43)

Insåg idag att jag hatar att springa. Om jag inte vore så trött på att ge upp så skulle jag lätt satsa på bodybuilding liknanande träning nu!!

men nu är jag fast här i träsket ;p

PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB! PB!

Jag är SÅ glad! Spenderade resterande träningspasset fånigt leende.
Äntligen kan jag säga att jag kan ta 3 x kv i benpressen!
(dock kanske jag inte gick ner så "djupt" med vikterna, men det gör ont...)
100kg  6
127 kg 6
145(?)kg 6
155kg 7 (tänkte på nått annat, så det blev en extra, gick för lätt att få upp den)
159.5 6

Kändes som att jag skulle kunna klarat av mer, ett till set på 159.5 eller kanske ett mysset på lägre, men jag bestämde mig för att vara nöjd med min insats och inte plåga benen mer. Hoppas att jag inte kommer ha sjukt ont i morgon.. och hoppas att jag kan hålla mig borta från löpningen :p

Anledningen till att det gick så bra var väl att jag bara körde 6or, vilket jag garanterat ska fortsätta med.

chins 5,5,5 också... känns ok, nått att jobba på, men inte riktigt nöjd att jag har gått ner mig som jag har gjort.

Nästa gång (nästa vecka?) blir det 164 kg eller vad nästa vikt i huvudstapeln kan tänkas vara.

Hittade en mysig liten slinga idag att springa! ca 2 km bort fanns det en liten kantig cirkel som man kunde få till i mysparken, ca 1 km, med en behaglig backe.

Så det blev en totalschyst tur idag!

(fotsensorn fortfarande störd)

tid: 78 min
distans: 11 - 12 km

tid på 1 km sträckan: 6.59 - 7:23 (tot 7 varv)

max: 176 (88%) [efter att jag skuttade upp för trappa i slutet]
min: 84 (42%)
avr: 154 (77%) yey

Det var en skön tur. Kroppen älskar att jag håller mig till de lägre pulszonerna. Känns som om jag skulle kunna hålla på hur länge som helst, och det tycks redan bli bättre med uthålligheten, så det bådar gott.

Fick lite ont på utsidan av låret, liksom mellan musklerna. Obehagligt, men försvann som tur var.

RIKTIGT skönt att öka lite på tillbakavägen och skutta upp för trapporna (2 steg i taget, brukar inte göra det, trodde jag skulle ramla)

Det hela avslutades med 5-10 min i simbassängen, där kroppen kändes galet skum och det gick väldigt långsamt. Men för att få spendera en tid i ångbastun var det lätt värt ansträngningen :p

Kände dock hur jag ville pressa på mer med tiden. Tänkte först att jag lätt skulle kunna ökat till 85 eller t o m 90 min den här rundan, då det inte alls borde vara nått problem. Dock vet jag hur jag kände mig efter förra passet, och hur jag har mått i benen förut när man ökat för snabbt. Måste lära mig att vara tålmodig. Men jag är riktigt taggad nu. Men jag tror jag kommer försöka att utöka tiden lite för varje gång, 80 min nästa gång t ex. Om jag har tid.

Måste försöka se till att det blir löpning på fredagar och söndagar, då jag borde ha mest tid då. Kommer bli så sent och snart mörkt de andra dagarna när jag har tid (efter 5).