Programförslag 2, 3, 4 split samt länk till helkroppsprogram

reiko skrev:

Apman skrev:

Jobbigt att spänna fast fötterna hela tiden :P Jag skulle köra på en lårcurl för baksidan. Isolerad, men tar. Ett ben i taget för att få lika belastning.

Jag kör nu raka marklyft, liggande lårcurl (bägge benen samtidigt) och sittande lårcurl.
Borde jag köra:

1. liggande lårcurl (ett ben i taget), liggande lårcurl (bägge benen samtidigt) och sittande lårcurl

eller

2. liggande lårcurl (ett ben i taget) och sittande lårcurl

varför inte bara köra båda benen samtidigt, tänk om du orkar mindre med ett ben?

Honn skrev:

Pass 3
Rygg, mage

Har haft för mig att man inte ska träna rygg och mage tillsammans, av någon andledning som jag inte kommer ihåg.
Rätta mig gärna om jag har fel... vill bara veta hur det ligger till.

Honn, vad säger du om detta träningsprogram (För en nybörjare!)? Tycker du t.ex. att jag ska ha med Drag till hakan med skivstång (brett grepp) på fredagspasset, eller är det någon viktig övning eller muskelgrupp som fattas? Jag tränar med egen bänk, skivstång och hantlar!

Mån
- Militärpress
- Drag till hakan med skivstång (smalt grepp)
- Militärpress (bakom huvudet)
- Framåtlutande hantellyft
- Koncentrerad biceps
- Triceps
- Underarm (und/över)
- Hammarcurl

Ons
- Knäböj
- Benspark
- Liggande lårcurl
- Vadpress
- Sit-ups

Fre
- Bänkpress brett
- Bänkpress (lutande bänk)
- Marklyft
- Skivstångsrodd
- Drag till hakan med skivstång (brett)
- Stångshrugs
- Hoover (bål)

Koray, ok, en biceps-övning till alltså? Men det andra ser alltså bra ut, en bra balans på övningar?
Jag kommer köra 5 set och 4-6 rep (10 rep i första set + lätta vikter), ok eller?


Triceps, French press med hantel heter den tydligen. Är det någon annan du rekommenderar hellre? Den ska i så fall vara lätt att klara av på egen hand. Jag skulle nog hellre köra Liggande tricepsextention, men det blir ju lite problem med den om krafterna tar slut.

jag känner också att jag behöver lägga mer kraft på musklerna bak på axlarna snarare än fram. Är det då nått du tycker jag behöver ändra på måndagens övningar?

Senast redigerat av Möller (2007-05-21 18:00)

Tjena,

Honn, skulle du kunna kommentera detta träningsupplägget?

Måndag: Biceps, triceps, axlar

Onsdag: Ben

Fredag: Mage, rygg, bröst

Okej, men menar du att om du ska köra Triceps, axlar biceps en dag, så kör du slut på tricepsen direkt med alla övningar, sen bicepsen, sen axlarna? För jag blandar dom, så dom hinner vila. Är det fel eller?

Jo men det var bara ett exempel, asså frågan var om man ska träna  muskelgrupperna i sträck, så man inte blandar ut dom under passet.

Honn skrev:

Kör klart en muskel innan du börjar med nästa.

why? Många som mixar ju? Degpekka t ex

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2007-06-30 14:35)

Jag tycker man tappar fokus om man mixar grupperna. Får inte alls samma fokus på övningarna. Om man behöver vila länge kan man ju helt enkelt vila lite längre mellan seten :)

Fast det finns många som kör annorlunda. Kör det som känns bäst.

Skogen skrev:

Honn vad tror du om detta 4 split träningsprogram?


Måndag: Ben, Vader, Mage

Tisdag: Axlar, Triceps

Onsdag: Vila

Torsdag: Rygg, Mage, Underarmar

Fredag: Bröst, Biceps

Lördag: Vila

Söndag: Vila


Undrar också en annan sak, spelar det någon roll om man kör bröst med triceps eller biceps?
Körde tidigare bröst med triceps då man tränar triceps samtidigt som man kör bröst övningar.
Är detta en nackdel, så att triceps blir trötta efter bröst övningarna och att man inte riktigt orkar köra dem för fullt sedan?
Blir det liksom bättre om man då istället kör triceps med axlar så att triceps är helt utvilad och kan köra för fullt efter axlen passet än vad det tidigare var efter bröst passet?
Såg även någon här på forumet säga att det inte är så bra att träna rygg och mage tillsammans, är det så?

Tack på förhand!

Ditt upplägg är bra men kanske skulle flytta fram biceps eller back med rygg passet, med arbetar mycket med biceps på rygg

Har kommit på ännu ett programförslag som jag vill testa, hur ser det ut?

Måndag: Mage, rygg och bröst

Tisdag: vila

Onsdag: Biceps, framsida samt baksida lår

Torsdag: vila

Fredag: Axlar, traps och triceps

Lördag: Underarmar, vader och biceps

Har valt att träna biceps 2 gånger för vill satsa på dom nu, känns som dom släpar efter lite.

Nå, vad tycks? ;)

Silver~

Eller förresten, blir det inte för tufft om man kör först axlar, sen traps dagen efter? för jag fick träningsverk i trapsen från igår, så jag skippade trapsträning idag.