KOP´s bulk

Pumpa på ! och ÄT ÄT =D  Hur mycket har du lyckats gå upp i din bulk?
Lägg in havregrynsgröt med sirap och banan i på morgon och kväll om du känner för det :D funkade bra på min bulk(som var den första och sista bulken för mig.. : )  )

nej nu går det inte mera. det blev 4800 kcal till slut. men det är jag förbannat nöjd med! Speciellt om man tänker på att jag hade ätit 1800 klockan 19.00. =)

God Natt =)

morgonvikt: 77-77,5 kg =D YEAAAH! Fan va nöjd man blir =) It's going upupup!!! :D

Du glömde förklara Pressure, floppix

fan coskå

Dagens pass var alltså bröst och underarmar:

Träningstid: 1h50min
Tillskott: Det vanliga

BRÖST:

Bänkpress I Smith:

9x70kg
3x80kg->höjning jämfört med förra passet
4x80kg->ytterligare höjning, kanske kommer tillbaka sakta men säkert^^
1x90kg->ville kolla om detta var möjligt och det var det, kan nog få upp några kilo till.
6x70kg->trött här

kommentar: Trots att jag varit mkt starkare är det ändå en höjning jämfört med förra passet, så det känns bra. Hoppas det fortsätter såhär nu. =)

Liggande Hantelpress:

körde dessa mkt djupt och strikt idag

3,5x29,1kg->uff, trött efter bänken
6,5x26,4kg->blä
7x26,4kg->blä
5x26,4kg->blä

kommentar: Detta var verkligen skit denna gång.

45 Graders Hantelpress:

Innan jag gjorde denna övning var jag mycket upprörd pga friskis och svettis urusla lokaler samt redskap. Bänken jag låg på under bänkpress vinglade och stog inte stadigt t ex. Sedan när jag skulle dra upp bänken från hantelpress till lutande hantelpress satt bänkfan fast!!! Jag fick damp och tog i som fan så hela bänken smällde till plus att min axel smällde till, så nu har jag lite ont i den.

4,5x23,8kg
6x23,8kg->jeah! trodde inte jag skulle klara så mkt nu. Men jag satsade på snabba explosiva reps.
5x23,8kg

kommentar: ökat i denna sedan förra gången.

Dips med brett grepp:

9->ont i axlar triceps
8->ont i axlar triceps och nyckelbenen
8->ont i axlar triceps och nyckelbenen

UNDERARMAR:


Reverse Curl:

10x30kg->Lätt men ont i vänster handled. (kan klassas som pb då jag knappt kört denna övning)
10x30kg
7x35kg->dåliga "negativa reps", släppte praktist taget bara stången eftersom det gjorde ont i vänster handled

Wrist Curl

10x30kg->PB
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
14x25kg
15x25kg

kommentar: enorm skillnad sen förra gången.=)

Reverse Wrist Curl

10x15kg->PB
10x15kg
10x17,5kg->PB igen =P

Barhold i Smith:

20sek på 100kg
10sek på 120kg
10sek på 120kg
10sek på 120kg

kommentar: Använde mig av lite fuskgrepp här kanske? Jag vet inte om det godkänns som barhold, men jag hade ena handflatan mot mig och den andra bort från mig. Det kändes skönt men är det effektivt att köra såhär?

kommentar allt som allt: Besviken på att jag sänkt mig så enormt på just bröst men det verkar ta sig lite iaf sån jag hoppas att jag kommer tillbaka fort. Annars var passet skönt =)

Jo,vassle stimulerar bara protein syntesen om det tas på tom mage,precis som Esapro.

har sovit uselt idag... bara 6 timmar i natt. För övrigt så håller jag mig inte alls till 10 timmars vila om dagen men jag håller mig ju inte riktigt heller till träningsschemat. aja jag tränar idag men kanske tar det lite lugnare än vanligt. har dessutom en konstig känsla i ryggen längs ryggraden. det hugger till lite när jag böjer mig ner på vänstra sidan om ryggraden. Ska köra ett ryggpass idag, eller rekommenderar ni vila?

Cybercowboy skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

så man "måste" ta vassle på tom mage för att det ska ha någon effekt före och efter träning?

Nej.

men proteinerna vid just de tillfället är väl främst till för att stimulera proteinsynthesen så mkt som möjligt? eller?

stevebc skrev:

Sen så är det väl i 9 fall av 10 som man tar vassle på tom mage, man brukar ju inte laga mat i gymmet :P

VA! Gör du inte? Jag brukar alltid ta med mig pasta och korv för det är lättlagat och får plats i mitt mobila kök :D

Esapro ska helst ta på tom mage, annars är det inte bättre än andra proteiner. Tar du ditt "gymprotein" rätt snart efter en måltid så skulle jag ta det billigaste (vassle) eller inget alls förrän efter gymmet, och tar du inget förrän efter gymmet så kan du ju ta esapro för då borde din mage vara tom.

Senast redigerat av stevebc (2007-06-28 12:30)

stevebc skrev:

Esapro ska helst ta på tom mage, annars är det inte bättre än andra proteiner. Tar du ditt "gymprotein" rätt snart efter en måltid så skulle jag ta det billigaste (vassle) eller inget alls förrän efter gymmet, och tar du inget förrän efter gymmet så kan du ju ta esapro för då borde din mage vara tom.

Vad jag har förstått så blir resultatet fortf bättre men inte lika optimalt mot vassle även om det tas med mat i magen, upptaget blir långsammare men resultatet fortf bättre, kring träning! Äm aj vrång? =)

vad skulle ni göra i mitt ställe? Jag måste beställa idag. Ap och kreatin monohydrat är spikade. Men jag behöver någon slags proteinkälla vid träningstillfälle. Då är frågan, ska jag beställa esapro eller vassle eller vassle blandat med kasein. Eller ska jag t.o.m. köra på min protec jag har hemma?