KOP´s bulk

Adrenaline skrev:

Lite sent kanske men såg bilderna och måste säga att din rygg är brutal, otrolig massa, väldigt herculeanskt.

Men din sidechestposing är lite konstig. Krök dig inte framåt, du ska sträcka ut bröstet ungefär som du gör i din tricepspose.

Hur som helst, jävligt bra, du kommer vara ett djur snart.

Jag kom på det med sidechesten sedan, hehe så de blir bättre till nästa gång!

Angående resten du skre så blir jag nästan tårögd =P Det måste vara den bästa kommentaren jag fått någonsin (om du inte är ironisk?) Tack så jättemkt! Nu ökade motivationen ytterliggare ett snäpp =D

god morgon =)

Ska som sagt köra axlar triceps mage idag. Lite fundersam kring axelövnignarna. Militärpress, uppåtrodd, hantellyft åt sidorna och shrugs hade jag tänkt mig, för att ta på både deltoider och traps ordentligt. Vad tycker ni om de? några tips?

Seppo.H skrev:

jag har börja köra trapz samma dag som rygg numera. Känns fint.

gjort det förut =P eller jag körde faktist rygg traps axlar samma dag =P Nu ville jag ha lite omväxling. Det funkade helt okej idag =) Skriver snart dagens pass =)

skulle vara tacksam om någon kunde besvara mina funderingar ovan!! (A)

Sedan undrar jag också, med tanke på morgondagens pass och min alltid sjuka tränignsvärk i benen, om jag ska köra lite lättare imorn? Jag ska nämligen enligt schemat köra marklyft osv på torsdag (hoppa över denna övning redan förra gången pga träningsvärk i benen)!! Jag är säker på at jag kommer få träningsvärk fast jag kör riktigt lätt. Men det är ju verkligen inte det man är ute efter. Men vad tycker ni jag ska göra? Ska jag köra på hårt? Eller ska jag ta det lite lugnt så att jag hopperligen kan köra marklyft på torsdag?

God natt =)

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2007-06-25 23:51)

6 på 40kg -> fick känningar i svanken, får det alltid när jag kör militärpress. Jag försöker verkligen hålla ryggen så rak som möjligt, men de går inte när jag pressar... Tips?
Stå i utfallposition typ, med det ena benet långt bak, det förflyttar tyngdpunkten lite längre bak så du slipper svanka, dessutom tycker jag det blir lite mer stabilt. Spänn magen också så du motverkar svanken. Med känningar, menar du smärta då? Och kom ihåg att det nästan är omöjligt att inte svanka någorlunda.

kommentar: Jag vet ej om jag gör denna rätt. Jag ser folk som cirklar hantlarna, jag trycker bara upp hantlarna. Sedan går jag inte långsamt upp, utan snarare explosivt rycker jag upp axlarna. Gör jag fel?
Finns många tekniker. Man ska lyfta rakt upp, inte åt sidan som många gör. Jag gillar att lyfta med full rörelselängd också och inte "rycka upp" vikten, istället sänker jag vikten och kör på, visserligen snabba reps, men jag ska kunna hålla vikten still i toppläget. De flesta bara gungar med vikten och det gillar jag inte alls, samma fenomen i kabelrodd/stångrodd.

kommentar: Körde denna av två anledningar. För det första får jag så sjukt skönt pump av denna och för de andra kom jag inte på någon vettig triceps övning... Tips? =D
Den är skön ja :) Jag tycker inte det finns något skäl att gå utanför "basövningarna" för triceps som bänkpress, militärpress, dips och tricepsextensioner. Tunga lock-outs i power-rack är svinbra för tricepsstyrkan, så det kan du köra då och då.


Men tipsa gärna om någon riktigt bra övning (INTe dragonflyes, för avancerat!! hehe)
För de raka magmusklerna tycker jag crunches räcker, gärna på ett lutande plan om det går och en hantel på bröstet.

Senast redigerat av stevebc (2007-06-25 23:59)

http://www.youtube.com/watch?v=k1ORxLdxfek

Själv lyfter jag kanske 5-10 cm kortare men jag antar att man kan variera längden lite som man vill.

Ang. böjen. Ja, kör lätt och ofta. Då får du in tekniken och CNS "lär sig" övningen. Träna knäböj alla dina pass, vartannat pass kör du tunga fast inte till fail så du får träningsvärk, och vartannat pass lättare, kanske 50% av vikten, och så många reps du vill. Viktiga är att du böjer ofta! Det enda jag får träningsvärk i nuförtiden är triceps :)

Senast redigerat av stevebc (2007-06-26 00:20)

Seppo.H skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

extremt dålig bulk idag förresten... jag har verkligen problem med att äta när jag är på språng. Jobbade idag och hade endast ätit en bigmac junior en dubbelmacka 0,7 liter cola och 100 gram kolhydrater till 19.00!!! Först sedan åt jag middag osv. Ligger på typ 3000 kcal idag, så kan inte räkna med ett överskott idag =( Shit va jag hatar mat =P

Svaret på dina probelm med mat är att du tänker så MYCKET på det där jävla kcal överskottet imo. Ät dig mätt 5 gånger om dagen pojk o sluta räkna kalorier! Ok jag räknar själv, men man ska inte bli fanatisk .. kan säkert gå en över huvet efter ett tag.
MVH

Jag vet!! Det är det det gör! been there done that =P Men ligger verkligen inne i stenhård bulk nu, så jag MÅSTE. Jag kan liksom gå en hel dag utan att egentligen behöva äta. Visst jag är hungrig sedan på kvällen men många hade inte klarat en hel dag utan mat. När jag har vaknat runt 13.00 tiden och i o m det inte ätit på 12 timmar, så var jag absolut inte hungrig. Jag började städa lite och sätta mig vid datan för att skjuta upp "den hemska frukosten" i mitt huvud. Sedan var klockan 15.00 och jag hade inte käkat frukost än, kan inte påstå att jag var speciellt hungrig heller.

Det värsta med allt är att min bulk inte är hälsosam på något sätt och vis. Det känns inte bra att jag gör så mot min kropp och svullar onyttiga saker bara för att öka i vikt... Bäst vore en hälsosam clean bulk^^ Men det kan jag bara drömma om i dagsläget.

EDIT: Detta med att äta sig mätt fem ggr om dagen, så har jag egentligen bara 3 gånger som jag äter. morgon middag kväll. Sedan går jag och småäter så ofta jag pallar...

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2007-06-26 09:44)

Akjta dig för att bli för ambitiös och fixerad! :O
Att äta framför datorn eller tv:n gör att jag kan äta mycket mer..

Dagens pass var Ben och Biceps.

Träningstid: 1,5h
Tillskott: Esa(6gr) o. Matlo före(30gr); Malto under(30gr); Malto efter(30gr)

BEN

Tog det galet lugnt med ben idag för att jag verkligen inte pallar samma träningsvärk som förra gången. Tänker sakta men säkert komma in i benövningarna för att undvika träningsvärken. Därför dessa patetiska vikter:

Knäböj i Smith (tyvärr):

15 reps på 35kg ^^ LOL
12 reps på 55kg
10 reps på 55kg->fick ont i huvvet :S
12 reps på 55kg

kommentar: Körde mycket explosivt och snabbt. Inte långa pauser mellan setten.


Stela Marklyft:

15 reps på 50kg->ont i svanken
15 reps på 50kg
15 reps på 50kg


Benpress 45 grader:

10 reps på 100kg
12 reps på 100kg
15 reps på 100kg


BICEPS

Biceps Curl med EZ-stång:

4 reps på 50kg->ville testa om jag klara en tia som jag gjorde förut, men tydligen ej.
6 reps på 45kg
7 reps på 45kg
6 reps på 45kg

kommentar: fick ett skönt pump på de sista setten, gick riktigt långsamt ner kändes bra;D


Biceps Curl:

9 på 16,3kg
9 på 16,3kg
8 på 16,3kg
9 på 16,3kg

kommentar: Kändes mkt bra, snudd på pb kanske, konstigt nog.


Hammer Curl:

6 på 16,3kg
11 på 13,8kg
10 på 13,8kg
9 på 13,8kg

Mycket att ta igen på kvällen i matväg :D

Tjockis

Ät mer på dagen istället. Annars ser det bra ut, fortsätt pumpa!