Träningsprogram för hantlar

Mjo. jag vet att det inte var 'vanliga' marklyft, men det var de enda marklyft jag hittade på exrx, som var för hantlar.
Har också läst i någon annan tråd med att man hellre skulle köra lätt böjda knän.

Men att köra vanliga marklyft med hantlar kan väll vara lite problematiskt med att hitta tillräckligt tunga hantlar, iaf om man kör programmet hemma?
Fast det beror väll på hur mycket vikter man själv skaffat på sig iofs =)

...Och att vikterna får plats på hantlarna, själv kan jag bara komponera hantlar som väger 32kg och det är inte roligt vill jag lova. Jag kan iofs lägga på en tjuga på varje sida men då blir de lite svåra att hantera.

jag har tänkt på en sak. för att jag tränar mån-ons-fre så jag tänkte ska jag köra

mån: schema A
tis: vila
ons: Schema B
tors: vila
fre: Schema A

ska jag köra detta varje vecka ? som denna vecka har jag kört så som det står ovan .. eller är det bättre att köra

vecka 1.

mån: schema A
tis: vila
ons: Schema B
tors: vila
fre: Schema A

vecka 2.

mån: schema B
tis: vila
ons: Schema A
tors: vila
fre: Schema B

Tacksam för svar! // Mogff3

Senast redigerat av Mogff3 (2006-09-17 11:59)

Jag har ingen bänk hemma så jag gör alla övningar a och b som inte har bänk + armhävnigar och situps per gång.
Nu undrar jag om det är fungerar bra att göra så eller sne tränar jag mej?

Det där schemat är ju 3 år gammalt, han hade säkert ändrat lite om han orkat tror jag.
Du måste inte ha chins men dom är bra, fast stång/hantel-rodd och marklyft räcker väl.

ska du helt strunta i att träna ben? =O

Mage
Jag skulle vilja köra lite mage också, Kanske ta bort benträningen till att börja med...
Några bra övningar att rekomendera ?
Vad om lägga typ en 4-5kg hantel-skiva på bröstet när man gör Sittups ? (Skadligt?)

jag lägger en en 20 kg på magen det funkar bra :D

Knäböj och utfall? Yepp, skulle slänga in raka marklyft oxo för att träna baksida lår med.

När jag kör raka marklyft med vikter runt 200 så får jag grym träningsvärk i ryggen (inte bara korsryggen) och knappt kontakt i baksida lår men kör jag betydligt lättare med hantlar så känner jag bra mycke mer kontakt i baksida lår. Jag brukar föredra att inte banka vikten i golvet mellan varje rep utan snarare att dra upp vikten än att rycka upp den. Det går riktigt bra med hantlar till de flesta övningar enligt mitt tycke man får dock lov att vara lite finurlig (stå på saker och hitta vinklar som fungerar).

200 kör jag upp till 10 reps, 250 har jag kör som mest 1rep men efter att två tränings kamrater fått gå till naprapaten vid just raka marklyft så har jag gått ner i vikt och fokuserar mer mentalt på baksida lår. När jag kör sådär tungt brukar första settet vara på 10,11 men andra settet halkar jag ner rejält till runt 5,6reps. Tredje settet så börjar jag försöka hitta på undanflykter och utan tränings polare så är det enkelt...men å andra sidan brukar jag fuska med dragremmar efter första settet så jag kör med bägge handlovarna uppåt i första set, jag vet inte om det påverkar men jag får grym träningsvärk i traps och lats så den tar inte riktigt där jag vill men som sagt när jag tränar med hantlar så känner jag draget i benen ordentligt, även vid större vikter (finns dock bara små hantlar upp till 32kg på mitt nuvarande gym).

Okej, sorry om jag går OT men hur ser dina pb ut annars? Bänkpress, knäböj och marklyft? Ålder, vikt, längd? Det är riktigt bra att köra 200x10 i stela marklyft, riktigt bra.

Bara för att försöka förstå vad som menades med "smala muskler" osv.
När du tränar kampsport eller högrepetitionsträning så bränner du samtidigt mycket fett och blir ofta relativt deffad. Då, även om du inte bygger så mycket muskler som med muskelträning med lägre repetitioner, syns alla ens muskler, som är fördelade över hela kroppen och man ser almänt vältränad ut, mer än bulky och upp pumpad som man kan bli av att bygga maximalt med muskler, då man under den perioden ofta har en gnutta fett över musklerna! Det innebär ju inte att muskeln är längre eller att den tränats för att bli smalare utan bara att man inte tränat på ett sånt sätt som bygger upp volymen speciellt mycket men att de muskler man har syns väldigt bra, pga låg fett% i kroppen. Musklerna kan därför ge intrycket av att vara mer avlånga. Har jag fel?

Det var ju ett tag sedan detta program skrevs, någon som vet om det finns något bättre, eller ska jag köra på detta?

Jag har aldrig styrketränat i hela mitt liv och har således ingen aning alls om vad jag ska köpa för hantlar. Hur vet jag hur tunga jag ska ha? Ska jag ha dom tyngsta jag orkar?

Kommer förmodlingen ha flera frågor, men börjar så här.

/ Alex