Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
rekomenderande antalet övningar per muskelgrup?????
- Registrerad: 2003-07-11
- Inlägg: 24
Vad är det rekomenderande antalet övningar per muskelgrup under ett träningspass??? Om man vill öka i muskelmassa alltså. Och hur många sets och reps på varje övning?
- Registrerad: 2003-06-03
- Inlägg: 41
Jag vet inte om det finns något rekomenderat. Men jag rekomenderar 3 övningar per muskelgrupp. Jag kör 8reps/set
- Från: Göteborg
- Registrerad: 2003-07-18
- Inlägg: 18
Som jag har fattat det och som Ljunberg skriver är 3 sets per muskelgrupp lagom.
4-8 reps per set för ökad explosivitet.
9 eller fler reps per set för ökad uthållighet.
Det är smart att börja med många reps med lägre vikter för att lära sig göra övningarna ordentligt. Du bör nog vara mycket erfaren om du ska köra 4 reps.
- Registrerad: 2003-07-11
- Inlägg: 24
tackar
- Från: Karlstad
- Registrerad: 2003-07-06
- Inlägg: 15
Träning kring en specifik muskelgrupp ska helst bestå av en basövning och en eller två assistansövningar.
Jag rekommenderar att köra 3-4 set på basövningarna och något mindre på assistansövningarna, t.ex. 2 set. Hur många reps man gör per set beror ju på vilken typ av muskler man vill bygga.