Träningsprogram för utförsåkning

Hej!

Jag håller på att träna för en utförsåkning i Chamonix. I vanliga fall tränar jag squash en gång i veckan och jag spelar även innebandy en gång i veckan.

De senaste sex veckorna har jag även styrketränat för att öka uthålligheten och styrkan i främst benen. Jag har gått i trappmaskin (2*20 minuter) och även tränat en del med vikter.

Jag märker att jag blir starkare och känner därför att jag är på rätt spår, men jag skulle ändå vilja ha tips på hur jag maximerar effekten av träningen.

Jag är inte intresserad av svällande muskler, utan av styrka, uthållighet, mjölksyretålighet. Har ni några tips på övningar, på vad jag bör äta innan och efter träningspasset och på vad jag bör undvika?

Tack på förhand!
/Andreas