Coffes väg till storhet

+1 (på snygg mage) jag har dock inte ungefär likadan =)

Coffe aberg: Kul att se att du går framåt med löpningen.

Snygg mage Sigyn!

Tack ska du ha Tryman.

Igår tränade jag inte alls, tråkigt men nyttigt. Fick träningsvärk efter mina lätta knäböj också så jag måste vila från löpning idag också. Nästa pass vill jag verkligen vara fräsch så att jag kan känna att det går bra.

I morse vägde jag 77,3 kg, igår 76,8 kg, i förrgår 76,3 kg och dagen före det 75,8 kg! Alla vägningar naken på morgonen efter toalettbesök. Jag har nog aldrig ätit så mycket som jag gör nu, hoppas att det blir lite muskler av det! :-)

Marklyft                            90 kg 10
                                     120 kg 6
                                     130 kg 4 (Stången började glida, trots låsgrepp, och i och med att jag ställde ned den för att ta nytt grepp fick jag inte upp den igen.)
                                     145 kg 0
                                     140 kg 1
Framåtlutande stångrodd      60 kg 10, 10, 8
Stångcurl                          50 kg 5 (Väldigt ostrikt, lite för tungt.)
                                       45 kg 7, 5
Koncentrationscurl               16 kg 8, 6
Abwheel                             6, 8, 8

Jag har aldrig tagit mer än 160 kg i marklyft, då med remmar och bälte. Jag antar att jag borde vara nöjd med att ha dragit 140 kg utan hjälpmedel efter så pass kort träningsperiod. Styrketräningen kändes bättre än löpningen så nu blev jag på lite bättre humör igen! :-) In i duschen nu och sen äta kyckling i mängder!

coffe_aberg skrev:

Efter två vilodagar (det känns som att jag inte har tränat på jättelänge) var det dags igen. Jag sprang 2,5 km på 13:14. Jag trodde faktiskt att jag skulle komma under 13 minuter nu när jag har vilat ett par dagar så jag är lite besviken. I och för sig har jag lagt på mig 4 kg men det borde knappast göra så stor skillnad.

4 kg för mig gör rätt mycket på löpning. Framförallt om man ska köra lite högre farter.

Jaha, sprang 3 km i bar överkropp och 23 graders värme idag, skönt men ack så sakta det gick! 17:45 tog det. Bedrövligt långsamt.

Marklyft                              80 kg 10
                                       120 kg 6, 6
                                       130 kg 3
Enarms sittande kabelrodd    75 kg 6, 6, 6
Stångcurl, rak stång            50 kg 5
                                       46 kg 4
                                       40 kg 6
Koncentrationscurl               16 kg 6, 4, 6
Stångcurl, EZ-stång             37 kg 6, 5, 4

Inget illamående idag, skönt. Det är greppet som sviker i marklyften, när jag måste ta nytt grepp blir det väldigt tungt. Rätt dålig lättring på stången tyvärr. Det är tråkigt för jag skulle kunna köra lite tyngre/fler reps annars.

Igår kväll blev det 3 km igen. 16:23 tog det vilket förvånar mig lite. Det kändes som att jag sprang fortare än sist. Men det var en skön löptur i alla fall.

Jag har köpt nya skor, Nike nånting +. 1500:- kostade dem men de var väldigt sköna. Provade ett par Puma för 1100:- först som satt bra men Nike-skorna var snäppet skönare. Köpte en såndär Ipodgrej till också. Prylbög som man är kan man ju inte motstå nya grejer. :-) Jag har inte provat den än dock, måste kalibrera den först.

Ett halvslött gympass:

Bänkpress                    70 kg 10, 10, 10
                                  80 kg 4
Lutande hantelpress       25 kg 10
                                  30 kg 2
                                  25 kg 6
Kabelpress med rep        40 kg 10, 10, 10
Smal bänkpress             50 kg 5

Det känns som att det kommer att bli några sporadiska pass i sommar bara för att inte tappa allt igen. Till hösten kanske det blir mer seriöst.

Senast redigerat av coffe_aberg (2007-06-26 21:56)

Nu ni!

Har inte sprungit på två månader så nu jävlar var det dags! Jag bestämde mig för att ta det riktigt lugnt, allt annat vore bara dumt. Jag hade inga mål överhuvudtaget tidsmässigt, jag skulle bara springa utan att stanna. 5 km tog jag och det är jag mycket nöjd med även fast det gick sakta. 33:57 tog det men jag sprang hela tiden! Härligt väder var det också och grannens hund blev glad när han fick följa med på en löptur. :-)

Jaha, comeback igen. Efter sista löpturen åkte jag på en förkylning som vägrade ge sig! Jag var förkyld i en månad, min vanliga tur...

Nu har jag iaf lagt löpningen på hyllan för tillfället och börjat gymma igen. Köpte mig faktiskt ett gymkort idag! Två kursare som jämt pratar träning och dricker proteindrinkar på rasterna blev för mycket, abstinensen kom flygande.

Jag väger ca 75 kg idag och nu ska det bulkas som aldrig förr!

Första passet:

Bänkpress                     50 kg 10
                                  60 kg 10, 6
Smal bänkpress             50 kg 10, 6, 5
Magmaskin                   3 x 10 på olika vikt
Kickbacks                    7 kg 10
                                 10 kg 10, 10
Hängande benlyft          2 x 10

Som vanligt mådde jag väldigt illa, fattar inte vad det beror på. Jag hoppas det försvinner när jag har kommit igång ordentligt i alla fall!

Jaha, få se hur mycket jag kommer ihåg av gårdagens pass, glömde skriva igår.

Knäböj                   50 kg 3x10
Bänkpress               50 kg 8
                            60 kg 8, 8, 6
Smal bänkpress        50 kg 8, 8, 4
Tricepsmaskin          25 kg 3x10
Magmaskin              50 kg 3x10

Jag tror att det stämmer, kan väl vara något rep fel här eller där.

Knäböj                   50 kg 10
                            60 kg 2x10
Bänkpress               60 kg 10, 10, 7
Smal bänkpress        50 kg 7, 7, 7
Tricepsmaskin          30 kg 3x8
Magmaskin              57,5 kg 3x8

Det tar nog inte så många pass innan jag är uppe på åtminstone 70 kg i bänkpress. Idag kändes det betydligt bättre än förra bröstpasset. Då blev jag så tagen av knäböjen så jag låg och skakade när jag bänkade.

Bulkningen går sämre på helgerna. När jag är hemma hela dagen äter jag sämre än när jag har en strukturerad dag i skolan. Men jag tror att jag får i mig tillräckligt även de dåliga dagarna för att inte tappa allt för mycket. Får väl tvinga mig själv att börja äta godis antar jag... :-)