Trippelt Smolovprogram

Tja, min första post i detta forumet. Jag har bestämt mig för att köra en trippel smolov-cykel, dvs att utnyttja smolov-cykeln för att köra bänkpress, marklyft och knäböj enligt detta schema samtidigt. Jag vill då gärna ha en del åsikter på det schema jag har lagt upp kring detta, för att se till så att även de andra musklerna får hjälplig träning under de tre veckorna som detta varar. Jag har satsat på totalt 12 set/muskel och vecka, med undantag för korsryggen som lär få rejält med pisk även i marken och därför hamnar på blygsamma 6 set. Detsamma gäller triceps (bänk) och biceps (lats).

schemat finns här: Fanns här. Jag tog precis bort det;)
Ja, jag har en fetish för excel:P

siffrorna inom parentes bredvid muskelgruppen som ska köras en övning på indikerar antalet set, siffronan nedanför en dag antalet set den dagen, och siffran i parentes bredvid den siffran antalet set den dagen inkluderat alla superset. (SS) står INTE för schutz-staffeln, utan för superset. Muskelgrupperna som står längst ner till vänster är minnesanteckningar för mig själv så att jag får med allt, och siffrorna till höger om dem antalet set/vecka.

Om det är något annat ni undrar över så är det bara att fråga. Jag vill dock bara ha hjälp med att optimera själva upplägget; posts som berättar för mig att 3 smolov-cykler samtidigt, framför allt mark och böj samtidigt, är för tugnt kommer lugnt att ignoreras =D

Tack på förhand

//Lajne

Senast redigerat av Lajne (2008-03-27 01:52)