Coffes väg till storhet

13:00 idag. Det var verkligen över förväntan, jättenöjd! :-D

Första km gick på exakt 5 min, sen blir det lätt uppför några hundra meter och det suger som fan på mig, tempot sjunker skapligt efter det. Ungefär 1.5-2.3 km går avsevärt saktare än resten.

Grejen är den att även om jag håller lägre tempo första km så blir jag väldigt trött sista halvan så då kan jag lika gärna pressa upp tempot i början och kapa några sekunder där. Det kommer ju med tiden att jag orkar längre så det är bara att plåga sig vidare så här i början! :-)

Jag tänkte pressa mig en sisådär 3-4 rundor till innan jag sänker tempot och försöker mig på två varv, 5 km alltså.



Körde lite styrketräning efter löpningen också:

Bänkpress               60 kg 2x10
Smal bänkpress        50 kg 2x10
Koncentrationscurl    14 kg 3x10
Abwheel                  5, 5, 5         Grymt bra magträning! Verkligen skitbra grej, både för vältränade och nybörjare!

Det blir lite sporadisk styrketräning ibland, inget schema och inga mål, men det är ju garanterat bättre att lyfta lite på måfå någon gång i veckan än att inte lyfta alls. I och med att jag har tränat tidigare så räcker det för att se lite tränad ut i alla fall. :-) Discovarning? Ja, men så får det vara för tillfället ;-)

Senast redigerat av coffe_aberg (2007-05-05 20:57)

Jag körde lite styrketräning också:

Bänkpress                       60 kg 10, 10, 9 (Fick knappt upp den sista! Blev lite nervös med tanke på att jag är ensam här... :-) )
Bicepscurl med stång        30 kg 10, 10, 10 (Lite för lätt men som alltid får jag ont i höger axel när jag inte är tränad. Jag måste alltid börja lugnt.)
Militärpress                     30 kg 10, 8, 7
Framåtlutande stångrodd   50 kg 10, 10, 10
Abwheel                          6, 7

Wille005 skrev:

Tjo du verkar vara seriös och veta hur det går till. Så Lycka Till med träningen! =)
Nice att du både tränar~gymmar o springer, ska börja med det jag också nu när värmen tittar fram.

Edit: tränar = gymmar

Trevligt med lite kommentarer, tack ska du ha och lycka till själv med träningen!

Idag bestämde jag mig för att prova att springa 5 km. Målet var först och främst att springa oavbrutet och i andra hand att komma under en halvtimme.

29:57 tog det så jag är rätt nöjd. :-D

För bara två månader sedan tog jag mig med nöd och näppe runt 2.5 km på en kvart och idag höll jag samma tempo fast dubbla distansen och det kändes rätt okej. Det som var jobbigast var att det gjorde ont i vristerna. Det var tredje vändan på sex dagar så jag antar att det är därför. Det får nog bli ett par vilodagar nu.

Styrketräning:

Stångcurl med omvänt grepp  20 kg 10
                                        25 kg 10, 10
Stångcurl                           35 kg 10, 10, 10
Koncentrationscurl               14 kg 8, 7
Hantelrodd                          42 kg 10, 10 (Det är lustigt att jag tar lika mycket i hantelrodd som när jag var på topp medan jag ligger 20-25 kg efter i bänken.)
Abwheel                             6, 10 (Det känns som att huden på magen ska spricka och att magmusklerna ska explodera!)

Idag kände jag mig pepp, motivationen är på väg tillbaks. Nu jävlar ska jag bli sexig till sommaren! *s*

Löpning idag, 2,5 km. Det var sex dagar sedan sist och det var bra med några vilodagar. Det började hagla som fan, men vi var precis vid en tunnel som går under vägen då så det lämpade sig ju bra. :-)

12:26 tog det för mig i alla fall, nytt personbästa med nästan en halvminut! Jag fattar inte, jag är helt färdig varje gång jag springer hårt och ändå kapar jag tiderna så mycket när jag väl kapar dem. När jag sprang på 13:47 trodde jag att gränsen var nådd och att utvecklingen skulle avta rejält, samma vid 13:16 och återigen vid 12:54 och jag känner samma sak nu också. Att komma under 12:30 var mitt nästa mål och jag hade räknat med att det skulle ta ett par veckor. Nu är målet att komma under 12 minuter, vi får väl se hur lång tid det tar.

Hur som helst så gick det rejält över förväntan idag så jag är väldigt nöjd! :-D

Det blev 5 km i lugnt tempo, 30:10 tog det. Det gjorde rejält ont på framsidan av smalbenen vilket det gjorde förra halvmilsrundan också. Det är när jag springer sakta som det gör mest ont. Inte så konstigt egentligen, kraften går ned i backen mer när man springer sakta. Jag höll lågt tempo eftersom det gjorde ont, efter ett tag kom jag på att det kanske fanns ett samband så jag ökade tempot. Då gjorde det inte längre lika ont. Dumt att jag kom på det så sent men nu vet jag till nästa gång. Problemet är att jag antagligen inte kommer att orka 5 km om jag ökar tempot. Jag kanske behöver nya skor?

EDIT: Jag träffade en älg förresten, det var kul. Det är ståtliga djur, synd att det var så pass skumt ute så jag inte fick se den tydligare. Tyvärr var älgen lite blyg och sprang iväg när jag närmade mig, jag var väl kanske 20-30 meter ifrån den. :-)

Senast redigerat av coffe_aberg (2007-05-18 23:35)

Stångcurl med omvänt grepp  30 kg 10, 10, 10
Stångcurl                            40 kg 10, 10, 10
Koncentrationscurl                14 kg 10, 8, 8
Hantelrodd                          42 kg 10, 10, 10
Abwheel                              10, 10, 10

Rätt bra ökningar mot sist, det går fort i början på en comeback. :-)

Det är tråkigt att ha vilodag :-(

Men du kan ju göra nåt nyttigt, typ städa förrådet eller tvätta bilen.

Knäböj                   30 kg 10, 10, 10 (Mest tänkt som uppvärmning, men också en liten smygstart inför den kommande benträningen.)
Bänkpress              70 kg 10, 10, 8 (Om en fluga hade landat på stången på sista reppet i andra settet hade jag blivit kvarliggande under stången...)
Lutande hantelpress 22 kg 10, 10 (Ont i höger axel som väntat, fick nöja mig med två set.)
Smal bänkpress        50 kg 10
                            55 kg 10, 9 (Haha, jag fick inte upp sista, jag slapp plocka av vikterna efter mig i alla fall, grannen undrade vad fan jag höll på med när de åkte i backen.)
Kickbacks                 8 kg 10, 10, 10

I och med att jag är nybörjare på det här med att springa och vill utvecklas där har benträningen fått vänta såhär i början. Det är marklyften som blir benträning, det får räcka tills vidare. Dessutom har jag ingen ställning så jag kan inte köra knäböj med tyngre vikter än att jag orkar pressa dem bakom nacken. I sommar blir det antagligen träning på gym och då blir det ju lite annat. Men jag märker att jag redan har blivit bra mycket starkare överlag, det går verkligen fort att komma tillbaks.

Kiwi skrev:

Det är tråkigt att ha vilodag :-(

Men du kan ju göra nåt nyttigt, typ städa förrådet eller tvätta bilen.

Partyfixaren i alla väder

Jag lägger den här då, om det är ok?