Rambo2s hemmaträningsprogram (kritik tack)

Rambo2 · 2004-02-06 12:30

Jag kör mer och mer hemmaträning. Trivs med det helt enkelt.
Här är mina pass. Jag skulle vilja ha lite synpunkter på om något saknas eller verkar korkat eller vad som helst. Jag har ju såklart inte lika mycket utrustning som gymmen men jag gör vad jag kan.

Jag tränar ca 5 dagar i veckan. 5-12 reps i varje set.

Pass 1: (Axlar, Traps)
Sittande axelpress - 3 set
Hantlelyft åt sidan - 3 set
Framåtböjda hantellyft - 3 set
Hantelshrugs - 3 set

Pass 2: (Mage, Underarmar)
Crunches - 3 set
Benlyft - 3 set
Sneda crunches - 2 set
Handledscurl - 3 set
Omvänd handledscurl - 3 set

Pass 3: (Rygg, Biceps)
Chins - 4 set
Hantelrodd - 2 set (per sida)
Rak skivstångscurl - 3 set
Växlande hantelcurl - 3 set

Pass 4: (Bröst, Triceps)
Hantelbänkpress - 2 set
Sned Hantelbänkpress - 2 set
Dips - 2 set
Smal/tät bänkpress - 3 set
Sittande tricepspress - 3 set

Pass 5: (Ben, Nedre rygg)
Knäböj - 3 set
Stela marklyft - 3 set
Stående vadpress - 3 set

Det var det. Vad tror ni, är det ett fullgott träningsupplägg, trots att det kan göras hemma?

Tack på förhand / Rambo2

Rambo2 · 2004-02-07 17:01

Någon?

Flamingeric · 2004-02-08 19:29

5 pass i veckan tycker jag personligen är lite väl mycket, försök att hålla dig till mellan 3-4 pass/vecka. Du vet att din kropp behöver tid för att återhämta sig oxå efter dina pass.

Underarmar och mage tycker jag du kan föröka klämma in tillsammans med dina andra pass, lägg in bencurl, benspark, benpress eller utfall med hantlar och utöka ditt benpass lite.
Benen kan köras med högre repetioner oxå.

Mvh: Erik

Rambo2 · 2004-02-10 18:39

Hmm... Detta är mitt hemmaträningsprogram... Allt jag har är hantlar, skivstång och en chins-stång. Därför kan jag inte göra t ex benspark och benpress.

Varför är 5 dar i veckan för mycket? Passen är ju max 30 min om dan, jag blir knappast utarbetad.

Flamingeric · 2004-02-10 19:30

Det var bara min personliga åsikt, jag själv kör tre pass i veckan men då kör jag oxå 2 konditionspass så jag kommer upp i samma mängd som dig oxå. Kör du några konditionspass eller styrketränar du bara?

Rambo2 · 2004-02-11 13:14

bara styrketräning för tillfället. Satsar på att gå upp i vikt.

Rambo2s hemmaträningsprogram (kritik tack)

Sidfot