Någon vänlig själ som kan hjälpa mig?

Hej har tagit fram de övningar som jag känner passar mig bäst i resp muskelgrupper... nu behöver jag bara hjälp att lägga ut de olika muskelgrupperna på 4 dagar...

Mycket tacksam för den som orkar hjälpa mig med detta

Mvh Johan

Bröst

Bänkpress
hantelpress
lutande hantelpress
nedåtlutande hantelpress

Axlar

Bakre axlar--- stående/sittande framåtböjda hantellyft
sittande hantelpress
stående hantellyft åt sidan
stående axelpress med skivstång

Armar

Rak skivstångscurl (biceps)
curlstångscur      (biceps)
Hammercurl (stående hantlar, biceps)

Smal bänkpress (triceps)
Lutande/liggande tricepspress (triceps)
pushdowns (triceps)
Pushdowns bakom ryggen (triceps)

UNDERARMAR

Övre ryggen

Latsdrag framför (Övreryggen)
Rodd
Latsdrag med V-handtag

Korsryggen

Marklyft
good mornings (stång bakom huvet.. luta framåt)
böj uppåt när man ligger på golvet

Ben

Knäböj
Benpress
utfall

Vader

Sittande vadpress 
45 graders vadpress i benpressmaskin

Mage

benlyft (liggande)
Repcrunches
Magböj i maskin
Sittups


OBSERVERA! att i vissa grupper så är det fyra olika övningar.. man kan då välja bort 1 varje pass..och på så vis variera något!