Schema för den förvirrade?? =)

försöker trycka i mig 2600Kcal idag.. tycker inte att jag gör nåt annat än äter.. är så j-a mätt o trött på mat att det e sjukt hahaha. Krävs nog ett tag innan man hittar vettiga måltider med massor av energi som inte är så mycket i volym =)

Tack.. hoppas det är en bra kropp o börja med!! Vi får se =X
Skall genast kolla in dom sidorna du länkade.

Har ingen aning om hur ett tungt träningsschema ser ut.. övningar o så då.. Hoppas nån har nåt bra förslag!

Mvh Ozz

Letar runt här bland allas scheman.. men mmm .. Svårt, vill ju ha nåt som är enbart för att gå upp i vikt.. tror att det är där min förvirring ligger =)

2600kcal låter helt okej, det gör nog inte om du stoppar i dig mer, beror juh lite på din förbränning men tryck i dig så mkt du kan tills du märker att du börjar gå upp i vikt och justera därefter.

Hur du tränar tungt och effektivt står till punkt och pricka i Max-OT guiden, även om man inte tror på allt som står och inte vill följa alla deras råd så är det ändå en jävligt bra grund att stå på!

Tycker du ska börja först med att känna efter lite hur det är att träna och inte gå hårt direkt, det kan skada dig en hel del då din kropp kanske inte är van vid det. Ta kanske en vecka på gymet och värm upp kroppen genom att gå igenom övningarna så du blir bekant med dom samt du vet ungefär hur du ska utföra dom samt för att göra dig bekant med gymet.
Känn efter vilka övningar som passar dig och känns bra och hålla dig till dom en stund och när du ser att dom övningarna börjar svika i resultat så byter du till andra för att på så sätt ge kroppen en nyantändning. Kolla inte nåt speciellt på VILKA övningar andra personer gör på gymet, mest kanske HUR dom gör en övning som du kanske också gör och på så sätt lära dig.

2600kcal låter bra då du ligger på ungefär 700kcal över din dagliga förbränning så det bör du kunna både gå upp en del på samt få bra resultat på muskelmassan. Kom ihåg, ha tålamod, allt kommer inte på en gång men du kommer bli enormt motiverad när du ser resultaten vilket du kommer göra mycket i början.

Kan ju visa hur mitt schema ser ut sen får du välja själv hur du vill göra med det. Nåt som har diskuterats en hel del är huruvida man ska köra biceps och tricpes tillsammans men det funkar bra för mig och det är viktigt att tänka på, det finns inget skäl att ändra på nåt som funkar.

Mån: Biceps, triceps.
Tis: Ben.
Ond: Ledig.
Tor: Bröst, Axlar
Fre: Rygg, Mage
Lör: Ledig
Sön: Ledig.

Kolla runt lite för att lära dig hur du ska lägga upp ditt schema och kanske varför vissa scheman ser ut som dom gör. Det är minst lika kul att läsa om andras resultat som sina egna, iaf för min del, det motiverar mig lite på så sätt, känns på ett sätt som att tävla mot andra även att jag är långt efter och det är kul ( kanske bara jag som tycker ) :D

Ha det så bra och lycka med träningen

Oj.. andra dagen på min nya diet haha.
Fan.. känns som att jag inte gör annat än att äta!! Är proppmätt hela dagen. Mest intressant va att jag imorse va så sjukt hungrig när jag vaknade?!! Det har jag inte varit på flera år.. inte kan det väl vara så att magen redan efter EN DAG med 2600Kcal redan vant sig vid lite mer mat o vill ha mer????

Stort problem nu med att hitta maträtter med MASSOR av Kcal.. Skall söka vidare.. vore ju skönt att slippa spendera HELA dagarna till att käka.. Men om jag måste så gör jag! =) Nu skall jag fan gå upp för en gångs skull =)

Varit lite inne o tittat på MAX-OT schemat.. mmm måste försöka lära mig va alla dessa övningar är för nåt på svenska haha:


MÅNDAG    ( BEN )        SETS        REPS

Exercise Sets Reps *
Squats             3x        4 to 6
Leg Press         2x         4 to 6
Stiff Leg Dead Lift         2x               6
Standing Calf Raise     2x         6 to 8
45º Calf Press         2x         6 to 8



TISDAG    ( ARMAR )    SETS        REPS

Biceps             
Straight Bar Curls         2x         4 to 6
Alternating Dumbbell Curls     2x         4 to 6
Straight Bar Cable Curls     1x         6

Triceps
Tricep Cable Press Downs     2x         6
Lying Tricep Presses     2x         4 to 6
Dumbbell Kick-Backs     1x         6

Forearms
Wrist Curls         2x        6 to 8
Dumbbell Wrist Curls     1x         6 to 8

Abs
Leg Lifts             2x         12 to 15 (with added weight to ankles)
Weighted Cable Crunches     2x         8 to 10
Crunches (weighted)     1x         8 to 10



ONSDAG ( AXLAR )  Traps     SETS        REPS

Shoulders
Straight Bar Military Press    3x         4 to 6   (in front)
Dumbbell Press         2x         4 to 6
Dumbbell Side Laterals     2x         6 to 8

Traps
Barbell Shrugs         2x         4 to 6
Upright Rows (close grip)     2x         4 to 6




TORSDAG ( RYGG )    SETS        REPS

Cable Pull Downs (in front)     3x         4 to 6
Seated Cable Rows        2x         4 to 6 (There are many different shaped attachments you can use. The most effective - the straight bar)
Good Mornings         2x         4 to 6
Weighted Hyper-Extensions     2x         4 to 6




FREDAG ( BRÖST )        SETS        REPS

Flat Barbell Bench Press     3x         4 to 6
Incline Dumbbell BenchPress3x         4 to 6 (incline should be about 25 to 30 degrees)
Weighted Dips         2x         4 to 6

Om du läser igenom Max-OT kursen kommer du förstå allt mkt bättre =) jättebra nybörjarkurs =) men det är rätt mäktigt att läsa igenom =)

Stort problem nu med att hitta maträtter med MASSOR av Kcal.. Skall söka vidare.. vore ju skönt att slippa spendera HELA dagarna till att käka.. Men om jag måste så gör jag! =) Nu skall jag fan gå upp för en gångs skull =)

Att hitta mat som innehålle MASSER kcal är inget svårt allt, pizzor finns det och den typen av mat men den typen av mat ska du inte ge dig in på. Du ska tänka på att äta mat med mycket proteiner samt kolhydrater och minimalt med fett. Hoppas du tänker på att dela upp kalorierna över dagen SAMT tänk på att dricka en proteindrink INNAN du går och sover då kroppen behöver mycket energi under natten och kanske va det därför du va hungrig, för du är mer fysiskt aktiv nu och behöver mer energi men så finns det ingen att tillgå under natten. Frukosten, efter träning samt innan du går och lägger dig är viktiga tidpunkter.

Varför ska man äta minimalt med fett?