JohanW äter och tränar

Bra pass. Körde bröst, axlar och triceps. Kastade in militärpress och testade på liteöverduttvikter för att få in tekniken, vilket visade sig vara svårare än jag anat. Ökade på pec deck flys och märkte att jag också borde ha ökat på upright rows då jag plötsligt tog 8*4 hur lätt som helst. Kändes lite rehabiliteringsträning över det hela. Känner mig också tvungen att se över mitt splitschema då bröst- och axelövningarna tröttar ut tricepsen för mycket, vilket gör att mina pushdowns och french curls blir lidande. Kör jag triceps först blir å andra sidan axel- och hantelpressarna lidande.

Åt för mycket igår
Frukost:
-Proteindrink och två mörka AXA-proteinbrödskivor med keso
Lunch:
-Två burkar tonfisk, keso. Åts med två mörka ciabattabröd.
Efter träning:
-Gainer m vassle och malto.
Middag:
-Kyckling m ris och sallad och ngn åttaprocentigt fet sås. Fruktsallad som efterrätt.

Vågen står helt stilla. Det här är andra veckan i rad jag varken gått upp eller ner. Min vikt har inte ens kastat med hundra gram de senaste 14 dagarna, så trots att jag är hungrig konstant äter jag tydligen inte under maintainance. Känns inte vidare uppmuntrande då jag känner att jag verkligen pressar ned mängden mat och kör rätt mycket cardio.

Crosstjeck skrev:

Det här hoppas jag kommer bli intressant läsning Johanw. Hur länge hade du tänkte använda AP? En av de få som använt liknande tillskott som AP är DR. Nick och han gjorde det inte riktigt under bulk och desssutom var det en av föregångarna. Var inte blyg med att dela med dig av resultaten du får/känner av AP och se till att få i dig rikligt med kolhydrater i samband med intaget.

Keep up the good work.

Ser själv fram emot det. Har beställt en burk AP, så det får först bli en månad. Om kroppen reagerar bra på det och jag inte blir allt för fet till badsäsongen kör jag sedan vidare med AP ytterligare en månad.

Välkommen! Bra att jag får tillgång till din träning även här, och, jo Johanw, för nogranna anteckningar över AP-testet.

EDIT: klantade mig

Senast redigerat av johanw (2007-03-21 09:55)

Vilodag.

Frukost:
Råggröt 1 dl m liten smörklick + whey-80
Mellis:
Brödskiva (mörkt bröd)
Lunch:
Färsbiff m morötter och klyftpotatis (mikromat från viktväktarna) + whey-80
Kommande middag:
Ingen aning. Middag hos min flickväns farsa som fyller år. Ska hålla mig borta från vinet.
Kommande kvällsmål:
Whey-80 och ev. gröt

Blev bara axlar och bröst idag. Riktigt dåligt pass måste jag säga. Fick inte till något bra pump och allt kändes halvdant och rehabiliteringsaktigt. Berodde troligen på att jag glömt min ena shaker på jobbet och därför endast fick med mig min efterpassgainer, medan jag fick klara mig utan protein och kolisar före passet. Har också märkt att KP3 inte längre funkar lika bra som tidigare. Får inga grymma stickningar i ansikte och läppar och återhämtningen är kass. Skyller det dock på uteblivna pre workout-kolisar.

Satt och glodde på min burk med anabolic pump och började genast oroa mig för hur jag ska få i mig tillräckligt med bra kolisar till varje måltid. Luchställena nära jobbet serverar bara helt vanligt vitt långkornigt ris eller liknande.

Vågen visade 72kg idag. Tror iofs att jag tappat något under den senaste veckan eller så, men ändå inte hela 1,3kg. Beror säkert på vätskebalansen...

Dagens intag
Frukkost:
-Havregrynsgröt och whey-80
Lunch:
-Ris och kyckling + en burk tonfisk
Efter träning
-Gainer m malto + whey-80
- 1½ timme efter träningen blev det ytterligare 0,75dl whey-80
Middag:
-Kyckling m ris

Vill unna mig själv en öl ikväll, men det får nog bli en cola light istället...

Fokusera mer på mängden kolhydrater än att få i dig just komplexa..
Ett tipps (som inte jag följde) med Ap´n kan vara att börja med en kapsel före ditt största kolhydrats intag på dagen och arbeta dig upp till 3 kapslar ed,för att magen skall vänja sig bättre.
Min mage pallade inte Ap´n alls.
Hoppas det går bättre för dig.
Med Yg fick jag dock väldigt lovande resultat.

Ingen fara på taket! Se bara till att du återgår till att disciplinera din lekamen!

Blev ingen styrketräning igår, då jag och min flickvän åkte ut till Värmdö. Istället tog jag mig ut på en knapp mils löptur.

Matintag för dagen
Frukost:
-Fralla och proteindrink
Lunch:
-Viktväktarmåltid ca 400kcal
Mellis:
-Banan
Efter löptur:
-Gainer
Middag:
-Lax o potatis + sallad med tomater och avocado
-Fruktsallad (lite väl mycket)
Kvällsmat:
-Mindre proteindrink

Ryggen tog visst lite stryk av militärpressen igår. Ville tvinga fram ett sista rep och svankade... dumt gjort.

Var sjukt trött igår före jag gick till gymmet. Tankade en dextro/maltoblandning och drog iväg till gymmet. Mitt KP3 var slut, så jag väntade mig ett jobbigt pass med mycket väntande och flåsande framför vikterna. Mycket riktigt visade sig bicpes curlsen bli ett rent helvete. Trots att jag mobiliserade all min viljestyrka förlorade jag 1 rep på tredje och 2 rep på fjärde setet.

Mina triceps push downs gick däremot bättre, liksom mina hammer curls. Körde drop sets på båda övningarna tills jag stod och skrek med av smärta. Det måste ha sett tämligen lustigt ut där jag kämpade med de sista repsen på 5kg i kabelhissen. Magdelen av passet var riktigt kasst. Fick dålig kontakt och förlorade 1 rep i varje set. Var iofs tvungen att ta det hela försiktigt då min korsrygg sade stopp pga av min taskiga militärpress dagen innan.

Idag har jag vilodag från styrketräninge med endast lite lättare cardio.

Mitt matintag såg ut som alla andra dagar, med undantag för frukkosten som bestod av whey-80 + två mackor med pesto och kycklingköttbullar. Slängde dessutom in 0,5dl whey-80 som mellis runt fyratiden.

Vågen visade 71,3kg. Om det här faktiskt handlar om riktig viktnedgång måste jag nog kasta in mer mat. Kanske en lite kraftigare kvällsmåltid vore på sin plats.

Senast redigerat av johanw (2007-03-29 09:14)

Jag vet. borde köra högrep ibland, men förmår mig inte. vill ju köra tungt. tror dock det är en bra idé det du skriver. känner att vissa nya övningar inte riktigt sitter då jag kört dom tungt från början utan att känna efter.