Divinitys book of evil

oj  glömde gjorde 2 övningar till. :D

hade tränings kompis med .

rygg ,biceps.

lite trött och hängig.dåligt uthålligt het idag.


rygg.latsdrag. 70kgx15,80kgx10,80kgx9.80kgx9

skivstångs rodd,60kgx12 3 set

pulldowns 90kg ca 8-10 reps 3 set.

kan fan inte köra tyngre utan att biceps får göra halva jobbet, ska testa om detta ger nått.


biceps. ez stång 52kgx9 strikta reps.

42x10
42kgx8

sittande biceps curls lutande bänk.

18.5kgx12
21kgx10
21kgx8
23.5kgx 6el 7 kommer en ihåg.

sittande preacher curls 32kg x8 x7 x6


slutt. biceps gick ok.

nått gick fel vid dagens bröst,axlar pass.

tror antingen triceps eller bröst inte har fått tillräcklig vila för det gick åt skogen. var riktigt svag ibänken idag.


axlar gick därimot ok.

hantelpress.21kgx10reps
21kgx8reps
28.5kgx7reps
23.5kgx8reps

latherraises. osäker på antal reps.11kgx15 16kgx10 16kgx9 13.5kgx12 13.5kgx10  vilade lite sen 11kgx15

baksida axlar 3x15 på 8kg något svagare  än förra passet

fragtill hakan 3set 50kg ca 8-12 reps

var lite sent ute och fick så detta passet tog ca 40-45 min.

rygg[vidd]

lats drag krökt stång.

15reps på 65kg
12reps på 70kg
9reps på 80kg
8reps på 80kg

sittande rodd.

20 reps på 60
15på 75
12på80kg
8på 90
8 på90

pull downs.

90kg sammanlakt.

9reps
8reps
7reps

där tog tiden slut. hade hur mycket energi som helst gick nestan inte få rycken trött idag.
kände inte så mycket i biceps heller dom brukar ta över när jag kör rygg,försökte dra bara med rygg.