Dr Nick´s 2-4 månaders deff.Dags att komma iform.

Dr Nick · 2007-02-11 12:18

Dags att sätta igång nu då.
Känns som om det kommer bli jobbigt den här gången eftersom jag har vant mig vid mycket mat,god mat och skräp mat.
Planen är att gå ner i vikt och komma i bättre form.
Jag kommer att köra i 2-4 månader beroende på resultat.

Mål:
Har inte riktigt bestämt mig här än,det får bli att sattsa på att komma i så bra form som mäjligt men ett delmål är iaf att nå 15%,sen så ser jag hur lång tid det tar så får jag ett hum om hur detta går.
Styrkan kommer jag inte att prioritera och med det menar jag bara att jag inte kommer bli ledsen om jag inte ökar.
Jag kommer givetvis att köra tungt som vanlig emellanåt.
Finns möjligen en liten chans att puttsa pb i knäböjen under denna perioden.

Diet:
Jag har gjort 2 kostupplägg,ett på 1000-1400kcl ed och ett på ca 2000kcl ed.
Kommer att inleda med en vecka på det först nämda för att kicka igång allt.
Kommer säkerligen att justera dessa många gånger under tidens gång.

Kosttillskott:
Jag kommer att använda mig av Eiselts kreatin Monohydrat,Kp3 och Nitro fx under träningen sen så använder jag det vanliga:Esapro,Protec och carbo fx.
Jag använder även Multivitamin och omega 3.
Kommer även att använda Melting Point/Betadrain under nästan hela deffen,i slutet kommer jag att avbryta den och bara köra på stims vid behov.
För energi kommer jag att variera mig mellan Amp,Hyperdrive och Alert fx (som sagt,enbart vid behov).
Skall även testa Lean Dreams om det skulle bli svårt att sova.

Träning:
Har dom senaste 3 åren varierat mellan dessa två uppläggen,åren innan dess körde jag nog något liknande.
Har tränat sammanlagt i 7-8 år.
Aldrig deffat förut förutom min 2 veckors vlc deff.
Träningen kommer troligen att bli en kombination av dessa två upplägg,beroende på vad som behövs.

Dag 1. bröst/triceps
Dag 2. ben
Dag 3. vila
Dag 4. rygg/biceps
Dag 5. vila
Dag 6. axlar/nacke/mage
Dag 7. vila

Dag 1. Bröst/Axlar
Dag 2. vila
Dag 3. Rygg
Dag 4. Ben/mage
Dag 5. vila
Dag 6. Biceps/Triceps
Dag 7. Vila

Träningen består oftast av 2-4 övningar per muskel grupp och mellan
3-12 reps beroende på hur det känns.Kör oftast tungt och få reps på bas övningarna och går lite lättare med fler reps på kompletterings och isolations övningar.
Jag försöker oftast undvika att gå till fail men det händer ibland,forced reps använder jag mig aldrig av då det skadar mer än det hjälper.

Cardio kommer jag möjligen att sätta in senare om det behövs,dock inte under dom 2 första veckorna.

Stats: Ålder:26 år
Längd: 178cm
Vikt: 90,6kg
Kropps fett: 20,2%

Styrke stats:
Bänk:130kg@1
Böj:160kg@1
Marklyft:200kg@1

Dessa får duga som före bilder:

Senast redigerat av Dr Nick (2007-02-11 12:55)

bergstrand · 2007-02-11 12:51

Lycka till! Detta kommer du att fixa! Kör hårt!

phpkodaren · 2007-02-11 12:59

Ja, lycka till nu!

stevebc · 2007-02-11 13:00

Det här ser bra ut! Mycket massa under. Det här kommer bli bra. Lycka till!

Hlk · 2007-02-11 13:00

Nice, ska följa och se hur det går :)

Nice bänkresultat där.

Crosstjeck · 2007-02-11 13:45

Det här ser bra ut! Mycket massa under.

Verkligen. Är det bara jag eller ser man tom några rutor genom fettet?

Hur kommer sig att du väljer att inte köra promenader, cardio eller liknande?

Dr Nick · 2007-02-11 13:49

Crosstjeck skrev:
Det här ser bra ut! Mycket massa under.
Verkligen. Är det bara jag eller ser man tom några rutor genom fettet?

Hur kommer sig att du väljer att inte köra promenader, cardio eller liknande?

Det är nog bara du :)
Dom övre går väl att se konturerna av om jag spänner magen osv.

Kommer att dra ner på maten istället,det är tanken iaf.
Jag har inte riktit tid till att köra cardio i någon större utsträckning och jag vill prioritera styrke träningen som jag tycker är roligast.
Funkar inte detta så kommer jag bara att ändra upplägget.

Tack allihopa för lyckoönskningarna.

Senast redigerat av Dr Nick (2007-02-11 13:49)

Zacke · 2007-02-11 13:54

Styrkan kommer jag inte att prioritera och med det menar jag bara att jag inte kommer bli ledsen om jag inte ökar.

Ökningar? Tror du att du kommer kunna göra ökningar under din deff period? Ska väl va glad om man inte tappar för mycket i styrka lr?
Får önska lycka till iaf, ska bli spännande att följa!

Dr Nick · 2007-02-11 14:49

Zacke skrev:
Styrkan kommer jag inte att prioritera och med det menar jag bara att jag inte kommer bli ledsen om jag inte ökar.
Ökningar? Tror du att du kommer kunna göra ökningar under din deff period? Ska väl va glad om man inte tappar för mycket i styrka lr?
Får önska lycka till iaf, ska bli spännande att följa!

Jepp,ökningar blir det nog inte men man kan ju inte gå ut med den inställningen.
tack för lyckoönskningen.

Dr Nick · 2007-02-11 19:05

Dag 1.

Bröst/Axlar.

plan bänkpress:
80kg@8
80kg@8
90kg@6
90kg@6

lutande bänkpress:
70kg@9
75kg@6
75kg@7

stående axelpress:
40kg@8
40kg@8
50kg@4

baksida axlar i maskin:
40@12
40@12
55@6
55@6

drag till hakan i smith:
40kg@12
40kg@12
45kg@10

Dagens kalori intag:1338kcl

Övrigt:
Ett bra pass idag,tog det lugnt med vikterna för jag har haft någon slags känning i höger axel sista tiden.
Bra pump och bra energi utan att ta någon stim.
Känns väldigt bra med hungern idag,men det är ju bara första dagen!
Tacos idag till middag,blir grymt gott!
Mina blir extra nyttiga med keso i köttfärsen för att blanda ut det lite.

Senast redigerat av Dr Nick (2007-02-11 19:10)

Hardstyle · 2007-02-11 19:52

Kommer följa din deff som du har följt min :D..Gärna matchema med :D

Zacke · 2007-02-11 20:08

Ett bra pass idag,tog det lugnt med vikterna för jag har haft någon slags känning i höger axel sista tiden.

Måste bara fråga Nick; Kör en hel del bänk, både plan & lutande, hyffsat tungt för det mesta. Den här känningen du har i axlen, hur är den?
Märker inte av min så mycket i planbänken om jag är rejält uppvärmd. I lutande däremot får jag en grym smärta i bottenläget, (inte när jag kör hantelpress dock)
Något du känner igen?

Känns väldigt bra med hungern idag,men det är ju bara första dagen!

Hehe;)

Dr Nick · 2007-02-11 20:24

Zacke skrev:
Ett bra pass idag,tog det lugnt med vikterna för jag har haft någon slags känning i höger axel sista tiden.
Måste bara fråga Nick; Kör en hel del bänk, både plan & lutande, hyffsat tungt för det mesta. Den här känningen du har i axlen, hur är den?
Märker inte av min så mycket i planbänken om jag är rejält uppvärmd. I lutande däremot får jag en grym smärta i bottenläget, (inte när jag kör hantelpress dock)
Något du känner igen?

Känns väldigt bra med hungern idag,men det är ju bara första dagen!
Hehe;)

Jag tror inte det är något allvarligt för min del,för mig känns det efter några set som om min högra axel har extrem mjölk syra,ingen smärta men det känns som om jag kört 30 reps till fail med den,lite svårt att föklara..
Känner av någon smärta när jag tar på mig bil bältet med,alltså tar höger armen över bröstet och sträcker ut den max..

Dr Nick · 2007-02-11 20:25

Hardstyle skrev:
Kommer följa din deff som du har följt min :D..Gärna matchema med :D

Matschemat ser ut som detsom jag klistrade in i din dagbok för ett tag sen.
Så kommr det att se ut första veckan och sen blir det ett annat.:)

Hardstyle · 2007-02-11 21:57

Jaha okej :D

Dr Nick · 2007-02-12 17:17

Dag 2.

Vilodag.

Dagen kalori intag:1039kcl

Övrigt.
Det har gått bra idag,hade bättre energi på jobbet än vanligt,antar att det är för att jag sov bra inatt.
Har varit torr i halsen hela dagen,antar att jag får öka på mitt vatten intag under dagarna hädanefter.
Hungern har inte blivit något problem ännu fast mina sk arbets kamrater har påmint mig om alla goda maträtter som finns.
Idag blir det gravad lax och potatis,jag får skippa hovmästar såsen dock :D Den är på 300kcl per 100g och det går åt minst 100g för att det skall göra någon nytta..
Får bli creme fraiche istället.
Hela den måltiden hamnade på ca 350kcl,gravad lax kan jag rekommendera som bra deff/bulk mat,middag under deffen och på mackan vid bulken :),smidigt eftersom den äts kall.21g protein /100g och ruskigt gott.

Senast redigerat av Dr Nick (2007-02-12 17:22)

Honn · 2007-02-12 21:55

Jeez. Fattar inte hur du pallar att leva på runt 1000Kcal.

Dr Nick · 2007-02-12 22:01

Honn skrev:
Jeez. Fattar inte hur du pallar att leva på runt 1000Kcal.

Det är bara för en vecka och inte 2 som sist.
Jag har ett rätt så lugnt jobb och kan göra saker i min egna takt.
Inga problem!

vic · 2007-02-12 22:02

Hela den måltiden hamnade på ca 350kcl,gravad lax kan jag rekommendera som bra deff/bulk mat,middag under deffen och på mackan vid bulken :),smidigt eftersom den äts kall.21g protein /100g och ruskigt gott.

och en hel del fett som höjer energivärdet rejält.. då borde väl snarare tonfisk vara bättre (spec för dig som ligger på ~1000kcal/dag).. kan också ätas kall, minst lika mkt protein o knappt ett gram fett. Tonfisk på burk kan man ta med sig överallt också.. inte så kul att ha gravad lax i väskan kanske som luktar .. blä:)

Dr Nick · 2007-02-12 22:03

vic skrev:
Hela den måltiden hamnade på ca 350kcl,gravad lax kan jag rekommendera som bra deff/bulk mat,middag under deffen och på mackan vid bulken :),smidigt eftersom den äts kall.21g protein /100g och ruskigt gott.
och en hel del fett som höjer energivärdet rejält.. då borde väl snarare tonfisk vara bättre (spec för dig som ligger på ~1000kcal/dag).. kan också ätas kall, minst lika mkt protein o knappt ett gram fett. Tonfisk på burk kan man ta med sig överallt också.. inte så kul att ha gravad lax i väskan kanske som luktar .. blä:)

Vadå?Jag gillar ju gravad lax!:)

Gillar inte tonfisk.

Hardstyle · 2007-02-12 22:05

Fan kan du ligga på 1300 kcal utan att ha cardio så kan jag med :()

Dr Nick · 2007-02-12 22:07

Hardstyle skrev:
Fan kan du ligga på 1300 kcal utan att ha cardio så kan jag med :()

Det är bara att bita ihop!

vic · 2007-02-12 22:10

Dr Nick skrev:
Hardstyle skrev:
Fan kan du ligga på 1300 kcal utan att ha cardio så kan jag med :()
Det är bara att bita ihop!

För att må skit ist för att äta lite mer men deffa en längre tid? förstår inte syftet med att hetsdeffa..

Hardstyle · 2007-02-12 22:11

vic skrev:
Dr Nick skrev:
Hardstyle skrev:
Fan kan du ligga på 1300 kcal utan att ha cardio så kan jag med :()
Det är bara att bita ihop!
För att må skit ist för att äta lite mer men deffa en längre tid? förstår inte syftet med att hetsdeffa..

Va :S?

Dr Nick · 2007-02-12 22:16

vic skrev:
Dr Nick skrev:
Hardstyle skrev:
Fan kan du ligga på 1300 kcal utan att ha cardio så kan jag med :()
Det är bara att bita ihop!
För att må skit ist för att äta lite mer men deffa en längre tid? förstår inte syftet med att hetsdeffa..

Jag hets deffar inte?och om jag så gjorde det så är det ju inte din sak?
Jag kör extremt låga kalorier första veckan för att kicka igång deffen,det är väldigt fördelaktigt att göra så om man har lite högre bf.
Du kan ju börja med att läsa igenom upplägget innan du bara häver ur dig sådanna kommentarer,om jag mådde skit så skulle jag avbryta.
Om du istället läser lite så kanske du förstår syftet.

Senast redigerat av Dr Nick (2007-02-12 22:17)

Dr Nick´s 2-4 månaders deff.Dags att komma iform.

Crosstjeck skrev:

Zacke skrev:

Zacke skrev:

Hardstyle skrev:

Honn skrev:

vic skrev:

Hardstyle skrev:

Dr Nick skrev:

Hardstyle skrev:

vic skrev:

Dr Nick skrev:

Hardstyle skrev:

vic skrev:

Dr Nick skrev:

Hardstyle skrev:

Sidfot