VIA DOLOROSA - min träning, mitt lidande

Jesus · 2007-01-09 00:48

Efter ett år av bra konditionsträning och dålig styrketräning, mattades tempot av rejält under hösten. I ren späckskräck kom jag igång igen nu under julen - allt för att undvika själv få runda fina julskinkor! För att upprätthålla min nyvunna motivation, inleder jag således min träningsdagbok här:

Vecka 1:

Måndag: Löpning - 7km - återhämtning ~ 42 min
Tisdag: Styrketräning - Rygg, Axlar ~ 60 min
Onsdag: Löpning - 10km - återhämtning ~62 min
Torsdag: Löpning - 5km - återhämtning ~30 min
Fredag: Styrketräning - Bröst, Triceps ~ 60 min
Lördag: Styrketräning - Mage, Biceps ~ 60 min
Söndag: Löpning - 6km - långa intervaller (2 x 1/2km) ~ 30 km
-------------------------------------------------------------
Totalt: 344 min (Löpning 164min, Styrketräning 200min)

Ingen rivstart direkt, men bra så. Vikten är ovanligt hög efter en tids ogynnsam kombination av kreatin och julgrisande. Under de kommande veckorna ska jag byta gym, inleda cykelsäsongen och testa några konditionsparametrar.

Senast redigerat av Jesus (2007-01-14 18:49)

machine gun · 2007-01-09 17:07

Ahapp! En konditionsnörd till! :D Härlig träningsvecka du fått till där.

Lite personinfo kanske kan vara på sin plats? Ålder, kön, träningsbakgrund, mål?

Välkommen hit och lycka till!

Englund · 2007-01-09 18:11

machine gun skrev:
Välkommen hit och lycka till!

Säger samma sak som machine gun, fast utan ett "välkommen" för om rätt ska vara rätt så är det ju du som skulle ha hälsat mig välkommen :). Ps. Jag tror inte machine gun märkte att du har varit med här ett tag.
Som sagt, skulle vara kul att se lite personliga fakta om dig.

machine gun · 2007-01-09 18:20

Englund skrev:
Säger samma sak som machine gun, fast utan ett "välkommen" för om rätt ska vara rätt så är det ju du som skulle ha hälsat mig välkommen :). Ps. Jag tror inte machine gun märkte att du har varit med här ett tag.
Som sagt, skulle vara kul att se lite personliga fakta om dig.

Jag såg bara 59 inlägg och tänkte att han/hon var ny på forumet. Välkommen tillbaka kanske passar bättre? Eller välkommen till dagboksavdelningen! :D

Jesus · 2007-01-10 10:21

Efter att under flera år flyttat minst en gång om året och dessutom rest en del, så har jag nu bott mer än ett fullt år i Åbo. Att bo stadigvarande har medfört en del framsteg i träningen: högre kontinuitet har gett resultat i både konditions- och styrketräning, och flera personliga topprestationer har kommit i år. Jag är nu 28 år och spelade fotboll i min ungdom för att sedan i de sena tonåren lägga ner allt sportande. Under några år har jag sporadiskt löpt, styrketränat, simmat, cyklat, spelat squash och fotboll. För ett år sedan hade jag för första gången ett bra läge att verkligen planera och strukturera min träning, och under de mest effektiva sommarveckorna snittade jag 300km på cykel, 40km löpning, fotbollsträning och matcher samt lite styrketräning. Årets enda tävling var ett halvmaraton i september där min tid var 1.32:20. Jag är 176 cm och vägde 67kg i somras. Nu väger jag fem kilo mer.

Under det här året är mina mål bland andra:
- Halvmaraton under 1.30:00
- Maraton under 3.30:00
- Hålla vikten vid 70kg, men med låg fettprocent
- Ha bra kontinuitet i stykreträningen
- Delta i ett Skandinavialopp på cykel

Senast redigerat av Jesus (2007-01-15 14:32)

T-Rex · 2007-01-10 10:41

Inte illa att öka fem kg på så kort tid givet din stora volym av konditionsträning.

machine gun · 2007-01-10 10:56

Bra tid på halvmaran! Och fina målsättningar dessutom. Vilka lopp har du tänkt dig?

Tänkte fråga hur du lägger upp din styrketräning för att få det att passa ihop med konditionsträningen?

Jesus · 2007-01-10 11:09

Jag har nog lagt på mig rätt duktigt, ja. Synd att det inte är bara muskler. En rejäl förändring i vätskebalansen och nåt kilo ister utgör nog det mesta av ökningen.

Styrketräningen får sina egna dagar, två eller tre i veckan. Eftersom jag då främst tränar överkroppen, ser jag styrketräningsdagarna som vilodagar i mitt konditionstränande. Övriga dagar kör jag, när jag tränar som flitigast, två "lätta" pass om dagen, eller ett tungt. Fotbollen ser jag som en social form av återhämtning.

Ett halvmaraton springer jag här i Åbo i september. Vad det gäller de andra loppen så har jag faktiskt inte ännu någon aning.

Jesus · 2007-01-10 22:40

Fjolårets träningsstatistik, även om något bristfällig

(8.3.2006 - 31.12.2006)

Totalt - 325h 33min

Löpning - 84h 52min / 1241.6km
Distanspass - 50h 31min / 687.4km
Tempo - 8h 33min / 120.72km
Race - 1h 32min / 21.2km
Övrigt - 25h 16min / 412.28km

Cykling - 97h 35min / 2712.9km
Cykling - 93h 50min / 2641.2km
Trainer - 3h 45min

Gång - 34h 15min / 341.5km

Fotboll - 47h 35min
Fotboll - 31h 45min
Futsal - 15h 50min

Styrketräning - 31h 5min

Övrigt - 30h 05min
Badminton - 1h 30min
Bordtennis - 8h 5min
Övrigt - 20h 35min

Senast redigerat av Jesus (2007-01-10 22:49)

Jesus · 2007-01-12 17:32

Igår böt jag gym. Vet inte om det var att byta upp sig - annat än i pris då, möjligen. Gymet var fullt av finniga gorillor, som i en riktigt dunkel sal kånkade metallbitar till de ljuvaste toner av Megadeath. Nåväl. Redan, idag så var det ljusare, mindre vuxenakne och något bättre musik, och det var helt okej och mycket kitchigt med 15 år gamla Elle McPherson-postrar. Gymets stora fördel är att det ligger 60 meter från min bakdörr. Så nu får jag lite extra tid till att försöka få bättre kontakt med bröst- och ryggmusklerna.

Senast redigerat av Jesus (2007-01-12 17:36)

Dr Nick · 2007-01-12 17:34

Varför har du Jesus som anv namn?

Jesus · 2007-01-12 17:37

The Jesus and Mary Chain. Det är orsaken.

Dr Nick · 2007-01-12 17:48

Jesus skrev:
The Jesus and Mary Chain. Det är orsaken.

Förstår inte riktigt men ok..

Jesus · 2007-01-12 17:55

Mitt favoritband.

Dr Nick · 2007-01-12 18:03

Jesus skrev:
Mitt favoritband.

Aha!

Jesus · 2007-01-14 19:03

Vecka 2:

Måndag: Styrketräning - Rygg, Axlar - 60 min
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrketräning - Mage, Biceps - 60 min
. Löpning - 4km - återhämtning - 24 min
Torsdag: Styrketräning - Bröst, Triceps - 60 min
Fredag: Styrketräning - Rygg, Axlar - 60 min
. Löpning - 3km - medel intervaller (3 x 1min/750m) - 20 min
Lördag: Löpning - 12km - distanspass - 70 min
Söndag: Styrketräning - Mage, Vader - 40 min
. Cykel/Trainer - återhämtning - 80 min
-------------------------------------------------------------
Totalt: 474 min (Löpning 114 min, Styrketräning 280 min, Cykel 80 min)

Helt ok vecka, med tanke på årstiden och andra omständigheter. Fortfarande en onödig vätske - och fettballast. Bättre tryck i steget än på länge. Fortfarande lite svårt att få rejäl kontakt vad det gäller bröst och rygg.

Senast redigerat av Jesus (2007-01-15 17:58)

Jesus · 2007-01-15 18:01

Idag fick jag lite bättre kontakt när jag tränade bröstmusklerna, även om själva bänkpressen fortfarande inte funkar alls. Det börjar bli tomt i kosttillskottsskåpet, men det är tommare i plånboken. Skit också.

Jesus · 2007-01-18 23:56

Under långlänken idag gjorde vaderna och smalbenen sig påminda å det tydligaste. Igen. Det känns mycker oroande. En behinneinflammation just nu skulle skapa en del problem med uppbyggnaden inför den kommande säsongen. Hoppas det är nåt annat.

floppix · 2007-01-19 15:12

Långlänken?

Det var nåt nytt, haha, skoj. Du menar väl detsamma so "långpasset, långpannan, långskubbet, LSD"?

Jesus · 2007-01-20 18:03

Haha. Jo, det är finlandssvenska.

Efter två matcher futsal, med hårdbottnade skor på ett hårt golv, kan det med säkerhet bekräftas att jag har benhinneinflammation. Trist.

Jesus · 2007-01-21 21:21

Vecka 3:

Måndag: Styrketräning - Bröst, Triceps - 60 min
Tisdag: Löpning - 6km - långa intervaller (2 x 1/2min) - 30 min
............Styrketräning - Rygg, Biceps - 60 min
Onsdag: Styrketräning - Mage, Axlar - 60 min
............Cykel/Trainer - Styrkeintervaller - 30 min
Torsdag: Löpning - 13km - distanspass - 73 min
Fredag: Styrketräning - Bröst, Triceps, Vader - 60 min
Lördag: Futsal - matcher - 80 min
Söndag: Cykel/Trainer - långa intervaller (6 x 20min) - 120 min
...........Rehab - Vader - 10 min
-------------------------------------------------------------
Totalt: 563 min (Löpning 103 min, Styrketräning 240 min, Cykel 150, Futsal 80 min, Rehab 10 min )

Jag förlorade ett löppass pga benhinneinflammationen, och får nog även fortsättningsvis vara väldigt återhållsam med löpningen och futsalen. Tur i oturen är att jag följande vecka har schemalagt återhämtning.

Jag verkar ha ökat mer i vikt än jag trott och väger nu 78kg. Jag ser inte så fet ut, vilket är ett gott tecken.

Senast redigerat av Jesus (2007-01-28 22:14)

Jesus · 2007-01-27 12:10

Jag sträckte mig i ryggen när jag skulle maxa i hantelrodden igår. Nu gör det ordentligt ont, och jag antar att jag får vara lite försiktigare en stund framöver och alternera övningarna. Med benhinneinflammation och en sträckning i rhomboids major känns denna första deffvecka inte speciellt lyckad.

Jesus · 2007-01-28 22:11

Vecka 4:

Måndag: Styrketräning - Rygg, Biceps - 60 min
............Cyklel/Trainer - återhämtning - 30 min
Tisdag: Styrketräning- Mage, Axlar - 60 min
............Cykel/Trainer - återhämtning - 60 min
Onsdag: Styrketräning - Bröst, Ticeps - 60 min
............Cykel/Trainer - Styrkeintervaller - 34 min
Torsdag: VILA
Fredag: Styrketräning - Rygg, Biceps - 60 min
Lördag: Styrketräning - Mage, Axlar - 60 min
Söndag: Cykel/Trainer - distanspass - 180 min
-------------------------------------------------------------
Totalt: 574 min (Styrketräning 300 min, Cykel 274)

Vikt -0.9kg

Trist att inte kunna springa på grund av benhinneinflammationen, men i mängd en helt godkänd vecka. Båda skadorna verkar sakta läka. Gjort en del ökningar på gymet, samtidigt som jag tappat lite vikt, och det tolkar jag som en bra utveckling.

Senast redigerat av Jesus (2007-04-02 21:43)

Jesus · 2007-01-31 22:38

Äntligen kan jag springa igen! 15km utan att jag plågades nämnvärt av mina ben! Yes box!

Jesus · 2007-02-04 20:57

Vecka 4:

Måndag: Styrketräning - Bröst, Triceps - 60 min
............Löpning - 5km - återhämtning - 30 min
Tisdag: Styrketräning- Rygg, Biceps - 60 min
............Cykel/Trainer - styrkeintervaller - 42 min
Onsdag: Löpning - 15km - distanspass - 90 min
Torsdag: VILA
Fredag: Styrketräning - Mage, Axlar - 60 min
Lördag: Styrketräning - Bröst, Triceps, Ben - 60 min
............Löpning - 10.5km - distanspass - 63min
Söndag: Cykel/Trainer - distanspass - 120 min
-------------------------------------------------------------
Totalt: 585 min (Löpning 183, Styrketräning 240 min, Cykel 162)

Vikt -1.3kg

Skönt att jag kan springa igen, och veckan kändes balanserad. Jag börjar även få en bild av vilka tävlingar jag ämnar delta i. Viktnedgången har varit lite för snabb, men mätt över en lite längre tid verkar det helt okej. Att bli av med 7kg fettvikt innan mitten av maj ska jag säkert klara av.

Senast redigerat av Jesus (2007-02-04 21:00)

VIA DOLOROSA - min träning, mitt lidande

machine gun skrev:

Englund skrev:

Jesus skrev:

Jesus skrev:

Sidfot