Sjöräven ska ut och segla de 7 haven än en gång!

Svanka inte. Svankar du kopplar du ur magmusklerna - du måste verkligen känna det i magen annars gör du fel ;)

Kolla här (för motivation och utförande): http://www.youtube.com/watch?v=PDtcVez_vgc - du ser hur han t o m kutar ryggen?

Suck, tillbaka till hemtentan.

Senast redigerat av stevebc (2006-10-13 18:04)

KTH var det och kärnfysik om jag minns rätt (tro inte på det dina faddrar säger) för att sen fortsätta på MIT (världens högst ansedda tekniska högskola). Men är inte helt säker...

Jag är alldeles för svag för dragonflags :)

Rygg/axlar

nån jävla knarkare som stod bakom mig när jag fyllde på min vattenflaska hann springa före mig till vikthörnan där man kör mark..blev fett lack.. så det blev till att köra lallarövningar som uppvärmning/tidsfördriv

sittande rodd
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg

stångrodd (provade på igen)
nåra rep endast med stången för o hitta kontakten
10 x 40 kg
6 x 60 kg sviktade lite med kontakten där..var kanske lite väl mycket

ooo DÄR var hörnan ledig..snackade lite med grabben som hade kört, visste inte vad man skulle ha bälte till så jag sa åt honom att hålla sig borta från det :)

Marklyft
10 x 50 kg
10 x 80 kg
4 x 110 kg - kändes surt..var bra mycket färre reps än jag brukar dra
5 x 110 kg
1 x 130 kg - trodde jag skulle palla mer där, men spräckte nästan halspulsådern så jag pallade inte dra fler
6 x 110 kg, lämnade stången med ett leende på läpparna :) dock var jag inte uppe o tafsade på 140..lite surt

militärpress
10 x 30 kg
3 x 40 kg - börjar arta sig

upprätt rodd
6 x 40 kg
6 x 40 kg - lite ökning där också tror jag visst

::skönt pass, blev fin endorfin kick efteråt..lämnade inte gymet lack för en gångs skull (var dock SJUKT mycket folk)...trodde förövrigt att jag skulle få ett skönt kvällspass i ett tomt gym, men som sagt..ICKE. då vet vi det, gå inte till gerda vid 8 tiden.
--kände för första gången att marken sög ordentligt i gluteus, kan vara för att jag har börjat träna ben. utvecklade också tekniken något - soft
--skönt att komma igång med axlar (även om det inte blev många set)

jo jag kom på att det kunde ha något med det hela att göra..

vägde mig innan passet förövrigt, 77kg, tror jag har gått upp 2 kg sen i somras :), dock är det ju inte morgonvikt..borde kanske fixa en våg

Biceps/triceps

hantelcurl
10 x 10 kg/hantel
10 x 12,5 kg
8 x 16 kg
4 x 20 kg - kändes lite bättre idag, men inte tillbaka ännu
6 x 16 kg
6 x 14 kg

stående stångcurl fick bli EZ idag, pallade inte mecka ihop annat
10 x 30 kg
5 x 35 kg

sög ur det sista med lite scottcurl på 10 kg, samt 6 pullups

TRICEPS

skullbreaker-smalbänk superset
10 - 10 x 30 kg
10 - 8 x 30 kg
10 - 10 x 30 kg den satt där den satt, kändes skitbra

pushdowns i kabel
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

körde lite kickbacks i kabel som avslut

::grymt tungt att ta sig till gymet idag, första gången efter tentaveckans slut - men oj vad det var värt det. riktigt skönt pass, var där vid 15 tiden idag och det var knappt nåt folk alls. då vet vi det - Gerda är bra vid 15 tiden, inte 20. blev skönt pump i triceps efter skullbreakern, tror jag får öka lite i den nästa gång.

hähä alltid fint med lite disco :D. dom på 20 var strikta som bävrar, iaf de första 2 ;)

imorn får det bli böj. har fått nytändning på antidisco - förutom på måndagar.

leg extensions = liggande lårcurl (bra isf!)? Bra att du börjat piska benen :)

benspark ja, och njae jag pallar inte träna mer baksida än vad marklyft redan tar- särskillt inte när jag har ryggpasset imorn :P kommer kanske öka på det när jag vant mig vid böjen, men som läget är nu biter den järnet.

förövrigt menar jag dessa bensparkar http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua … nsion.html

Senast redigerat av sjöräven (2006-10-24 21:10)

Du blir inte sjuk, drick några glas vatten. Tänk positivt (eller aggressivt), det hjälper.

Jo jag har hört att det kan ha med synen att göra men finns ju hur många orsaker som helst egentligen.. "krya" på dig iaf!

Finns inget bättre än att gymma på hemmaplan. Är du hemma i Ängelholm den här helgen? Marken sätter du nästa pass. Stången lyfte från marken? Det är det svåra :)

Senast redigerat av stevebc (2006-10-28 01:01)

Blev ett pass idag minsann, med steve den gamle skojaren!

Ben/Rygg

Böj
ATG
6 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg - PB
2 x 90 kg
3 x 80 kg

känns sjukt bra att komma upp i vikter i böjen - det gjorde en hel del att träna med någon som kan sin sak.

Mark
10 x 60 kg
8 x 100 kg
1 x 140 kg - tangerat PB där, känns bra :)
5 x 120 kg
7 x 100 kg

stångrodd
10 x 60 kg
8 x 70 kg
7 x 60 kg

steves specialar ryggövning med kabel mellan benen (pull through?)
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 40 kg

sittande kabelrodd
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

:::sjukt skönt pass, ökningar i knäböjen satt fint! känns som den är på g nu. alltid kul att ha träningspartner - tog lite rädsla ur böjen tror jag. nu gäller det bara att komma igång med bänkpressen också!

Senast redigerat av sjöräven (2006-10-29 23:53)

Aha, Ängelholm ja, du tränade på Friskis va ? Schysta ökningar för övrigt, du har ökat en del sen jag läste din dagbok sist. Nåt år sedan ;)