Magnus Träningsdagbok

Magnus N · 2004-01-17 19:01

Träningsmetod: Max-OT
Längd: 180
Vikt: 96

Planering: Bara fokusera på muskeluppbyggnad i år och sedan i januari-05 deffa mig inför sommaren.

Skulle börja skriva i måndags men har av olika anledningar inte orkat ;), så här kommer hela veckan.

personliga rekord:
Bänkpress: 110
Marklyft: Aldrig maxat
Knäböj: 180

Vecka 1

Måndag

Knäböj:
110kg 1*5 1*4 1*2 (vågade inte testa fler reps, var själv)

Benpress:
1*6 på 200 kg
1*6 på 220 kg

Raka Marklyft:
34kgs hantel 2*6

Bencurl:
1*6 45kg
1*6 50kg

Stående vadpress:
2*8 135kg

45 graders vadpress:
1*8 200kg
1*8 220kg

Tisdag

Rak stång(biceps):
16.25kg 1*6 1*5 1*4

Hantelcurl:
21kg 1*6 1*5

Maskin:
60kg 1*6 1*4

Tricepspress(liggande):
20kg 1*6 1*6 1*5

Pushdowns:
75kg 1*6
80kg 1*4

Kickbacks:
11,7kg 1*6

benlyft:
3*10

Ingen mer mage, pga ingen tid, gjorde resten på onsdagen

Skriver in resten senare ikväll, sveriges starkaste man på tv nu ;-)

Divinity · 2004-01-17 19:03

180 i knäböj kan du fan inte klara?

S3loks · 2004-01-17 21:07

Enormt bra maxning på knäböjen om man jämför med vissa andra prestationer. Och varför reppar du så lågt på böjen?

Magnus N · 2004-01-17 23:17

Varför skulle jag inte kunna klara av det?

Tog det våren -03, efter det har min knäskada hållt mig tillbaks, rekordet var inte en djup böj utan till 90 grader.

s3loks: repsen blev så dåliga dels pga, hade ingen passare så jag vågade inte ta ut mig max, och på andra setet började ena låret krampa, inte helt angenämt ;)

Fortsättnng på dagboken:

Onsdag

Militärpress:
45kg 1*6
50kg 1*6
55kg 1*6

Hantelpress:
29kg 2*5

Hantellyft:
11.7kg 1*6
11.7kg 1*4

Shrugs:
36.6kg 1*6
41.6kg 1*6

Stångdrag till hakan(kommer inte ihåg namnet):
25kg 1*6
30kg 1*6

Kabelcrunches:
75kg 1*6
80kg 1*6

Crunches:
50kg 2*6

Torsdag

Marklyft:
110kg 3*6

Skivstångsrodd:
60kg 2*6

Latsdrag:
60kg 1*6
65kg 1*6

Fredag

Bänkpress:
90kg 1*6
90kg 1*5
90kg 1*5

Lutande hantelpress:
34kg 1*6
34kg 1*5

Dips:
Egen kroppsvikt 1*6
Egen kroppsvikt 1*3 (ont i axeln)

Benlyft:
3*10

Kabelcrunches:
80kg 2*8

Crunches:
50kg 2*6

Lördag

Vila

Söndag

Vila

Magnus N · 2004-01-19 20:05

Vecka 2

Måndag

Knäböj:
110kg 1*6 1*5 1*4

Benpress:
1*6 på 230 kg
1*6 på 230 kg

Raka Marklyft:
34kgs hantel 2*6

Bencurl:
1*6 50kg
1*6 50kg

Stående vadpress:
2*8 150kg

45 graders vadpress:
2*8 240kg

GiantRobot · 2004-01-19 20:34

En liten fråga bara, blir det inte kaka på kaka om du kör både stående vadpress och 45 graders vadpress.

Läste en artikel på bodybuilding.com att det tar på olika vadmuskler om man har böjt knä eller rakt knä.

Edit: lägger till länken, http://www.bodybuilding.com/fun/greatcalves.htm
Jag vet inte hur legitim personen är, men jag tycker det låter vettigt.

S3loks · 2004-01-19 21:35

s3loks: repsen blev så dåliga dels pga, hade ingen passare så jag vågade inte ta ut mig max, och på andra setet började ena låret krampa, inte helt angenämt ;)

Fint att inte alla är komplett disco, benstyrkan är fiiiin!

Magnus N · 2004-01-20 06:29

jepp, härligt med starka ben ;)

Magnus N · 2004-01-20 21:43

Såg att jag hade skrivit fel vikter på mina biceps och tricepsövningar =), skriver av direkt från min träningsdagbok och där skriver jag bara in vikten på ena sidan stången bara för att hålla det lätträknat. Det jag skriver in nu är vad vikterna väger sammanlagt.

* : ej inkluderat stångens vikt

Tisdag

Rak stång(biceps)*:
35kg 1*6 1*5 1*4

Hantelcurl:
23.8 kg 1*3
21.2kg 1*6

Maskin:
65kg 1*6 1*5

Tricepspress(liggande)*:
42,5kg 1*6 1*3 1*3

Pushdowns:
72.5kg 1*6
84kg 1*6

Kickbacks:
13,8kg 1*6

benlyft:
3*12

Magnus N · 2004-01-21 21:43

Onsdag

Militärpress:
55kg 1*6
60kg 1*3
55kg 1*5

Hantelpress:
29kg 2*4

Hantellyft:
11.7kg 2*6

Shrugs:
41.6kg 2*6

Stångdrag till hakan(kommer inte ihåg namnet):
35kg 2*5

Kabelcrunches:
87.2kg 2*6

Crunches:
55kg 1*6
60kg 1*6

Magnus N · 2004-01-22 19:23

Torsdag

Marklyft:
120kg 3*6

Skivstångsrodd:
65kg 2*6

Latsdrag:
70kg 2*6

Hypersträck:
15kg 2*6

HookersUnited · 2004-01-22 20:40

Militärpress:
55kg 1*6
60kg 1*3
55kg 1*5

Hantelpress:
29kg 2*4

Varför kör du två pressövningar för axlarna?

Magnus N · 2004-01-23 06:31

Följer maxot schemat, vill inte in och ändra i schemat, utan kör det och får se hur det går.

Magnus N · 2004-01-23 21:16

Fredag

Bänkpress:
92.5kg 1*6
92.5kg 1*5 <- hjälp på sista
90kg 1*4 <- hjälp på sista

Lutande hantelpress:
34kg 1*6
34kg 1*6

Lutande bänkpress:
65kg 1*6
75kg 1*6

Benlyft:
3*10

Kabelcrunches:
93kg 2*8

Crunches:
60kg 2*6

Magnus N · 2004-01-26 19:07

Vecka 3

Måndag

Benpress:
1*6 på 260 kg
1*6 på 290 kg
1*6 på 300 kg

Knäböj:
110kg 2*4

Raka Marklyft:
36.6kgs hantel 2*6

Bencurl:
1*6 50kg
1*6 55kg

Blev inga vader idag =(

Magnus N · 2004-01-27 18:50

Tisdag

Sned Bänkpress:
75kg 1*6
77,5kg 1*6
80kg 1*5

Hantelpress:
36.6kg 2*6
36.6kg 1*5

Nedåtlutande bänkpress:
80kg 1*6

Kabelcrunches:
93kg 2*6

Magnus N · 2004-01-28 19:16

Onsdag

Skivstångsrodd:
70kg 2*6

Latsdrag(v-handtag):
70kg 2*6

Latsdrag(rak):
70kg 2*5

Marklyft:
130k 2*4

Skivstångsshrugs:
100kg 1*6

Magnus N · 2004-01-30 06:13

Torsdag

Axelpress(hantel)
29kg 1*6
31.4kg 1*4
29kg 1*5

Militärpress:
55kg 1*6
55kg 1*5
55kg 1*4

Hantellyft:
6kg, letar teknik

Tricepspress(stångens vikt ej medräknad):
42,5kg 1*5
40kg 1*4
40kg 1*4

Pushdowns:
93kg 1*6
93kg 1*4

Hantel över huvudet(kommer inte på namnet):
26kg 1*6

Silver · 2004-01-30 10:38

Hantel över huvudet(kommer inte på namnet):
26kg 1*6

Enarms hantelpress ?

Silver · 2004-01-30 10:38

Hantel över huvudet(kommer inte på namnet):
26kg 1*6

Enarms hantelpress ?

Magnus N · 2004-01-30 23:57

hette visst hantelpress =), men kör med båda armarna samtidigt

Fredag

Vikter ej inkluderat stångens vikt

Rak skivstång(bicep):
37kg 1*6
35kg 1*5
35kg 1*4

Hammercurl:
18,8kg 1*6 <- 21.2kgs var upptagna så jag körde lite striktare.
21.2kg 1*5

Skivstång böjd:
35kg 1*6
35kg 1*5

Magnus N · 2004-02-02 20:07

Vecka 4

Måndag

Benpress:
300jg 3*6

Knäböj:
110kg 2*6

Raka Marklyft:
39.2kgs hantel 2*6

Bencurl:
55kg 1*6
55kg 1*3,5

Magnus N · 2004-02-03 18:36

Tisdag

Sned Bänkpress:
77,5kg 1*6
80kg 1*6
80kg 1*5

Hantelpress:
36.6kg 1*6
34.1kg 2*6

Nedåtlutande bänkpress:
80kg 1*6

HookersUnited · 2004-02-03 19:10

Bra pass.
Hur mycket vinkel på bänken har du i sned bänkpress?

Magnus N · 2004-02-04 06:14

Runt 45 grader

Magnus Träningsdagbok

Sidfot